Hola a todos
Hacía tiempo que no escribía una entrada en el blog, y es que no tengo muchas cosas que contar. Desde la Behobia estoy "de vacaciones"..... Me viene bien un par de meses de parón, aunque ya empiezo a sentir el gusanillo y las ganas de volver a correr, asi que en breve tendréis noticias en este blog....
Aprovechando el parón quería hablaros sobre la alimentación para carreras largas y contaros mis experiencias. Como siempre os digo, es mi experiencia y a mi me ha ido bien para mis objetivos..... Siempre podéis encontrar otras opiniones y otras experiencias.
Yo sólo tomo alimentos sólidos en carreras de más de 20Km. Hasta esa distancia a mi me vale con ir bien alimentado a la línea de salida e hidratarme bien durante la prueba. Si hablamos de carreras más largas tipo Maraton o que duren más de 2h yo recomiendo en carrera tomar geles. Para mi son lo más fácil de tomar y lo más sencillo de transportar. A mi en concreto me gustan los de la marca Powerbar. Los podéis encontrar en cualquier tienda de running y tienen gran cantidad de sabores. Un gel por definición es bastante asqueroso en su textura, y al menos estos de Powerbar saben muy bien. Los que no me gustan nada son los Aptonia..... su sabor es realmente malo.
Alguna vez he probado también barritas energéticas y golosinas también de la marca Powerbar. No están mal, pero las barritas hay que masticarlas y por eso yo prefiero los geles. Las golosinas las suelo tomar al terminar las carrera. En todos los productos de Powerbar te indica si está pensado para antes, durante o después de la carrera..... Están muy bien. Todas estas cosas es importante tomarlas con mucho líquido, sobre todo agua, pero no está de más meter alguna bebida isotónica.... a mi me gustan Aquarius y Powerwdge.
Tengo un par de amigos que les encanta este tema. Uno de ellos, Jero, tiene un blog que os recomiendo seguir. Os pego un enlace muy interesante sobre este tema que aporta mucha información.
http://www.diariodeuncorredor.com/2013/10/batido-de-recuperacionmi-formula-casera.html
Bueno, espero que esta entrada os haya sido útil. Un saludo para todos y FELIZ AÑO NUEVO!!!!! URTE BERRI ON!!!!!! Os deseo a todos lo mejor para 2014!!!!!!!
domingo, 29 de diciembre de 2013
lunes, 11 de noviembre de 2013
Crónica Behobia 2013
Hola a todos!!!
Antes de empezar la crónica de la Behobia 2013 quiero tener un recuerdo para la compañera runner que falleció ayer durante la carrera. Todo mi apoyo y solidaridad para sus familiares y amigos. Nunca queremos que haya noticias asi, y la verdad es que ayer fue un día perfecto hasta que me enteré de la noticia..... Son cosas que nadie sabemos por qué pasan y nos parecen injustas. Sientes rabia, pena, frustración......Una auténtica pena...... Goian bego compañera.
La vida sigue, hay muchas cosas que merecen la pena.......Otra Behobia más, y ya van 10 consecutivas!!!! Fue una carrera dura...... Esta es la crónica....
Como todos los años el mismo ritual por la mañana. Desayuno, tren, autobús lanzadera, dejar mochila y a esperar mi turno de salida. Una vez más perfecta la organización de toda la infraestructura, cada año mejor organizado. ZORIONAK a la organización y sobre todo a todos los voluntarios que hacen posible esta carrera. ESKERRIK ASKO!!!!
El día fue muy ventoso, soplaba viento Noroeste con fuerza y antes de salir ya me quedé un poco frío. Como el año pasado esos minutos previos a la salida estuve con mi amigo Angel que al final hizo una gran marca. ZORINAK ANGEL, el año que viene salimos juntos con los azules!!!!!
Cuando empecé a calentar notaba las piernas agarrotadas, como palos..... Llegó la hora de salir y poco a poco intenté coger mi ritmo. Me resultó difícil porque con el viento de cara era complicado avanzar bien. No iba cómodo, miraba los tiempos de paso y veía que no andaba lejos de lo previsto, pero no iba bien.
Subiendo Gaintxurizketa el viento de cara seguía soplando fuerte y se hizo más dura la subida que de costumbre. La parte buena fue que me encontré con mi amigo Albert y subimos juntos...... Hasta nos hicimos unas fotos sobre la marcha..... Menudo crack este Albert!!!! Un placer coincidir contigo esos kilómetros.
En los toboganes esperaba recuperar en las bajadas, pero era imposible. El viento hacía que ni cuesta abajo fuera cómodo..... Como siempre Lezo fue un subidón de energía por el gran ambiente que había y tocaba afrontar el puerto de Pasajes. Que largo se me hizo, no había manera de ir cómodo, no encontraba mi ritmo, me dolían la piernas....... lo pasé mal durante ese eterno puerto de Pasajes deseando llegar a Trintxerpe. En Trintxerpe, igual que en Lezo ambientazo y subidón de moral para afrontar Miracruz.
Como corredor veterano siempre me guardo fuerzas para Miracruz y suelo hacerlo bien, es más suelo adelantar a más gente de la que me adelanta a mi....... Ayer no. Sufrí en Miracruz, no podía mantener el ritmo y tuve que bajar un poco..... Se me hizo eterno y gracias al público que te lleva en volandas.... Que grande el público....... toda esa gente si que son los auténticos Cracks de la Behobia!!!!
Tras coronar Miracruz ya sólo quedaba rematar la faena. Al igual que me pasó en los toboganes de Lezo imposible ir cómodo bajando. Apenas pude recuperar en la bajada por culpa del viento. La entrada en Donostia como siempre, espectacular la Avenida de Navarra, Zurriola y Bulebard. Allí estaba mi gente esperando..... Muchos amigos y como siempre mi mujer Izas en el Bulebard...... Sentí los apoyos y los ánimos de todos, también los de mi hija Marina que nacerá en febrero..... Izas y Marina me dieron muchas fuerzas en los momentos malos, me acordaba de ellas y me venía arriba...... Muchas gracias a todos (no pongo nombres porque seguro que me olvido de alguno......) ESKERRIK ASKO!!!!!!!!
Al final 1h 43m 53s. Mi segunda mejor marca en las 10 participaciones. Visto asi estoy contento, pero como el año pasado hice 1h 41m pues me quedó esa cosa de hacer casi 3 minutos más este año..... Pero bueno, por momentos pensaba que sería peor. Mantengo el dorsal azul y creo que con menos viento podría haber bajado algún minutillo.....
Después ducha en casa de mi cuñada Amaia..... ESKERRIK ASKO AMAIA!!!!! y comida en la sociedad con los colegas runners y familiares para comentar la carrera y el señor Aitor Otegui como gran cocinero..... espectacular la comida.
Como siempre, un placer formar parte de la Behobia..... El año que viene más.
Un saludo a todos
Antes de empezar la crónica de la Behobia 2013 quiero tener un recuerdo para la compañera runner que falleció ayer durante la carrera. Todo mi apoyo y solidaridad para sus familiares y amigos. Nunca queremos que haya noticias asi, y la verdad es que ayer fue un día perfecto hasta que me enteré de la noticia..... Son cosas que nadie sabemos por qué pasan y nos parecen injustas. Sientes rabia, pena, frustración......Una auténtica pena...... Goian bego compañera.
La vida sigue, hay muchas cosas que merecen la pena.......Otra Behobia más, y ya van 10 consecutivas!!!! Fue una carrera dura...... Esta es la crónica....
Como todos los años el mismo ritual por la mañana. Desayuno, tren, autobús lanzadera, dejar mochila y a esperar mi turno de salida. Una vez más perfecta la organización de toda la infraestructura, cada año mejor organizado. ZORIONAK a la organización y sobre todo a todos los voluntarios que hacen posible esta carrera. ESKERRIK ASKO!!!!
El día fue muy ventoso, soplaba viento Noroeste con fuerza y antes de salir ya me quedé un poco frío. Como el año pasado esos minutos previos a la salida estuve con mi amigo Angel que al final hizo una gran marca. ZORINAK ANGEL, el año que viene salimos juntos con los azules!!!!!
Cuando empecé a calentar notaba las piernas agarrotadas, como palos..... Llegó la hora de salir y poco a poco intenté coger mi ritmo. Me resultó difícil porque con el viento de cara era complicado avanzar bien. No iba cómodo, miraba los tiempos de paso y veía que no andaba lejos de lo previsto, pero no iba bien.
Subiendo Gaintxurizketa el viento de cara seguía soplando fuerte y se hizo más dura la subida que de costumbre. La parte buena fue que me encontré con mi amigo Albert y subimos juntos...... Hasta nos hicimos unas fotos sobre la marcha..... Menudo crack este Albert!!!! Un placer coincidir contigo esos kilómetros.
En los toboganes esperaba recuperar en las bajadas, pero era imposible. El viento hacía que ni cuesta abajo fuera cómodo..... Como siempre Lezo fue un subidón de energía por el gran ambiente que había y tocaba afrontar el puerto de Pasajes. Que largo se me hizo, no había manera de ir cómodo, no encontraba mi ritmo, me dolían la piernas....... lo pasé mal durante ese eterno puerto de Pasajes deseando llegar a Trintxerpe. En Trintxerpe, igual que en Lezo ambientazo y subidón de moral para afrontar Miracruz.
Como corredor veterano siempre me guardo fuerzas para Miracruz y suelo hacerlo bien, es más suelo adelantar a más gente de la que me adelanta a mi....... Ayer no. Sufrí en Miracruz, no podía mantener el ritmo y tuve que bajar un poco..... Se me hizo eterno y gracias al público que te lleva en volandas.... Que grande el público....... toda esa gente si que son los auténticos Cracks de la Behobia!!!!
Tras coronar Miracruz ya sólo quedaba rematar la faena. Al igual que me pasó en los toboganes de Lezo imposible ir cómodo bajando. Apenas pude recuperar en la bajada por culpa del viento. La entrada en Donostia como siempre, espectacular la Avenida de Navarra, Zurriola y Bulebard. Allí estaba mi gente esperando..... Muchos amigos y como siempre mi mujer Izas en el Bulebard...... Sentí los apoyos y los ánimos de todos, también los de mi hija Marina que nacerá en febrero..... Izas y Marina me dieron muchas fuerzas en los momentos malos, me acordaba de ellas y me venía arriba...... Muchas gracias a todos (no pongo nombres porque seguro que me olvido de alguno......) ESKERRIK ASKO!!!!!!!!
Al final 1h 43m 53s. Mi segunda mejor marca en las 10 participaciones. Visto asi estoy contento, pero como el año pasado hice 1h 41m pues me quedó esa cosa de hacer casi 3 minutos más este año..... Pero bueno, por momentos pensaba que sería peor. Mantengo el dorsal azul y creo que con menos viento podría haber bajado algún minutillo.....
Después ducha en casa de mi cuñada Amaia..... ESKERRIK ASKO AMAIA!!!!! y comida en la sociedad con los colegas runners y familiares para comentar la carrera y el señor Aitor Otegui como gran cocinero..... espectacular la comida.
Como siempre, un placer formar parte de la Behobia..... El año que viene más.
Un saludo a todos
jueves, 7 de noviembre de 2013
Behobia 2013: Último entrenamiento y últimos consejos
Hola a todos
La suerte está echada. Acabo de terminar el último entrenamiento, 35 minutos suaves a 5:40 para soltar los músculos y listo...... no hace falta más. El trabajo está hecho, a ver que tal sale el domingo.
El año pasado escribí un post con consejillos de veterano. Lo he recuperado y creo que sigue en vigor, asi que os facilito la búsqueda poniendo el link:
http://maratoni2.blogspot.com.es/2012/11/behobia-2012-ultimo-entrenamiento-y.html
Este año me gustaría centrarme en la carrera propiamente dicha. Desde mi humilde experiencia la divido en 6 fases:
Fase1: Salida y primeros kilómetros
Son los primeros 5 kilómetros. En esta parte hay que estar tranquilo. Al principio cuesta encontrar el ritmo porque hay bastante aglomeración, pero la carrera es larga y ya habrá tiempo de correr mucho y adelantar. Mi recomendación es salir tranquilo, buscar el ritmo y las buenas sensaciones, disfrutar por Irún (el Paseo Colón es espectacular) y aprovechar las cuestas de Ventas para ver que tal van las piernas. No es recomendable forzar ni adelantar a la gente por los bordillos o los laterales..... Tranquilidad. En esta parte no se hace la marca.....
Fase 2: Gaintxurizketa
Kilómetros 6 y 7. Es la subida más larga de la carrera, y todavía faltan kilómetros para la meta asi que de nuevo calma...... Busca tu ritmo y sube cómodo, intentando ir ligero. Aquí se formará ya tu grupo, probablemente cruzarás la meta más o menos con la misma gente que corones Gaintxurizketa. A partir de ahora ya podrás correr con menos agobios de gente.
Fase 3: Toboganes
Kilómetros del 8 al 11. Al principio es zona de bajada y luego son 3 kilómetros de sube y baja rompe piernas. Aquí ya sabrás que tal vas. Si vas bien puedes empezar a apretar..... pero con cuidado que todavía queda..... Es una zona más tranquila, paisajes preciosos...... a disfrutar y a aprovechar las bajadas para recuperarse de las subidas
Fase 4: Puerto de Pasajes
Kilómetros del 12 al 15. Ya llegamos a dónde se decide la carrera y dónde se hace la marca. Al pasar Lezo tendrás un subidón importante de energía por el ambientazo que siempre hay allí, y después el puerto de Pasajes. Casi 3 kilómetros llanos y amplios para correr. Si vas bien es tu momento, no hay excusas, puedes correr todo lo que quieras....... mi recomendación es que lo hagas si vas bien, pero guárdate algo que queda Miracruz.....
Fase 5: Miracruz
Kilómetro 16. Al finalizar el puerto se llega a Trintxerpe..... Otro subidón de energía. Siempre hay un gran ambiente en Trintxerpe y te dará fuerzas para afrontar Miracruz. No es una subida tan larga como Gaintxurizketa, pero es dura y si las piernas van tocadas te termina de rematar. Si te has cebado en la salida o en los toboganes lo pagas aquí, asi que mi recomendación es llegar con fuerzas guardadas para Miracruz y darlo todo subiendo.....
Fase 6: Llegada
Kilómetros del 17 al 20. Has hecho lo más difícil tras coronar Miracruz, pero no has terminado. Quedan 3 kilómetros que se pueden hacer eternos. Aprovecha la bajada para recuperar y al llegar a la Avenida de Navarra cuidado con la subida del principio, se te puede atragantar...... Y después a darlo todo. No te guardes nada, disfruta de la entrada en la Zurriola y Bulebard plagados de gente y aprieta todo lo que puedas. Ya no hay nada que guardar, estás en el último kilómetro...... A TOPE!!!!!
Espero que os sirva este desglose de la carrera....... y una cosa muy importante...... en todas las Fases las cunetas de la carretera estarán petadas de público que te va a ayudar en los momentos malos. Mi recomendación es que no lleves música, es mejor escuchar al público, sin duda lo mejor de la Behobia.
Un saludo a todos, y el próximo post será la Crónica de la Behobia 2013..... Mi décima Behobia!!!
La suerte está echada. Acabo de terminar el último entrenamiento, 35 minutos suaves a 5:40 para soltar los músculos y listo...... no hace falta más. El trabajo está hecho, a ver que tal sale el domingo.
El año pasado escribí un post con consejillos de veterano. Lo he recuperado y creo que sigue en vigor, asi que os facilito la búsqueda poniendo el link:
http://maratoni2.blogspot.com.es/2012/11/behobia-2012-ultimo-entrenamiento-y.html
Este año me gustaría centrarme en la carrera propiamente dicha. Desde mi humilde experiencia la divido en 6 fases:
Fase1: Salida y primeros kilómetros
Son los primeros 5 kilómetros. En esta parte hay que estar tranquilo. Al principio cuesta encontrar el ritmo porque hay bastante aglomeración, pero la carrera es larga y ya habrá tiempo de correr mucho y adelantar. Mi recomendación es salir tranquilo, buscar el ritmo y las buenas sensaciones, disfrutar por Irún (el Paseo Colón es espectacular) y aprovechar las cuestas de Ventas para ver que tal van las piernas. No es recomendable forzar ni adelantar a la gente por los bordillos o los laterales..... Tranquilidad. En esta parte no se hace la marca.....
Fase 2: Gaintxurizketa
Kilómetros 6 y 7. Es la subida más larga de la carrera, y todavía faltan kilómetros para la meta asi que de nuevo calma...... Busca tu ritmo y sube cómodo, intentando ir ligero. Aquí se formará ya tu grupo, probablemente cruzarás la meta más o menos con la misma gente que corones Gaintxurizketa. A partir de ahora ya podrás correr con menos agobios de gente.
Fase 3: Toboganes
Kilómetros del 8 al 11. Al principio es zona de bajada y luego son 3 kilómetros de sube y baja rompe piernas. Aquí ya sabrás que tal vas. Si vas bien puedes empezar a apretar..... pero con cuidado que todavía queda..... Es una zona más tranquila, paisajes preciosos...... a disfrutar y a aprovechar las bajadas para recuperarse de las subidas
Fase 4: Puerto de Pasajes
Kilómetros del 12 al 15. Ya llegamos a dónde se decide la carrera y dónde se hace la marca. Al pasar Lezo tendrás un subidón importante de energía por el ambientazo que siempre hay allí, y después el puerto de Pasajes. Casi 3 kilómetros llanos y amplios para correr. Si vas bien es tu momento, no hay excusas, puedes correr todo lo que quieras....... mi recomendación es que lo hagas si vas bien, pero guárdate algo que queda Miracruz.....
Fase 5: Miracruz
Kilómetro 16. Al finalizar el puerto se llega a Trintxerpe..... Otro subidón de energía. Siempre hay un gran ambiente en Trintxerpe y te dará fuerzas para afrontar Miracruz. No es una subida tan larga como Gaintxurizketa, pero es dura y si las piernas van tocadas te termina de rematar. Si te has cebado en la salida o en los toboganes lo pagas aquí, asi que mi recomendación es llegar con fuerzas guardadas para Miracruz y darlo todo subiendo.....
Fase 6: Llegada
Kilómetros del 17 al 20. Has hecho lo más difícil tras coronar Miracruz, pero no has terminado. Quedan 3 kilómetros que se pueden hacer eternos. Aprovecha la bajada para recuperar y al llegar a la Avenida de Navarra cuidado con la subida del principio, se te puede atragantar...... Y después a darlo todo. No te guardes nada, disfruta de la entrada en la Zurriola y Bulebard plagados de gente y aprieta todo lo que puedas. Ya no hay nada que guardar, estás en el último kilómetro...... A TOPE!!!!!
Espero que os sirva este desglose de la carrera....... y una cosa muy importante...... en todas las Fases las cunetas de la carretera estarán petadas de público que te va a ayudar en los momentos malos. Mi recomendación es que no lleves música, es mejor escuchar al público, sin duda lo mejor de la Behobia.
Un saludo a todos, y el próximo post será la Crónica de la Behobia 2013..... Mi décima Behobia!!!
domingo, 3 de noviembre de 2013
Behobia 2013: Falta 1 Semana
Hola a todos!!!
El trabajo ya está hecho, sólo falta una semana para la Behobia, y los entrenamientos duros ya han acabado. Esta semana he metido un poco de kaña terminando hoy domingo con tirada de 14Km a ritmo de 5:20, empezando a 5:30 y acabando a 5:10...... Buenas sensaciones!!!!
Sólo un punto negativo...... Un perro nos ha atacado a varios runners que íbamos corriendo hoy por la mañana bajo la lluvia. Lo peor es que el dueño ni se ha inmutado...... Tanto cuesta llevar atados a los perros por la ciudad? Aunque sean las 9 de la mañana de un domingo y llueva creo que se deben llevar atados a los perros, sobre todo a los grandes. Afortunadamente no ha pasado nada pero.....
La suerte está echada. La próxima semana será tranquilita, un par de entrenamientos suaves de no más de 8Km a ritmos de 5:30 - 5:40 y descanso hasta el domingo. En esta última semana es más importante descansar y recuperar que meter kilómetros. Es más importante cuidar la alimentación y la hidratación que salir a correr.
A lo largo de la semana escribiré un post con los últimos consejos, que el año pasado fue uno de los post más visitados. Siempre digo lo mismo....... mis consejos sólo se basan en que está será mi décima Behobia consecutiva..... nada más.
Un saludo a todos..... y ánimo que ya se acerca el gran día!!!!!
El trabajo ya está hecho, sólo falta una semana para la Behobia, y los entrenamientos duros ya han acabado. Esta semana he metido un poco de kaña terminando hoy domingo con tirada de 14Km a ritmo de 5:20, empezando a 5:30 y acabando a 5:10...... Buenas sensaciones!!!!
Sólo un punto negativo...... Un perro nos ha atacado a varios runners que íbamos corriendo hoy por la mañana bajo la lluvia. Lo peor es que el dueño ni se ha inmutado...... Tanto cuesta llevar atados a los perros por la ciudad? Aunque sean las 9 de la mañana de un domingo y llueva creo que se deben llevar atados a los perros, sobre todo a los grandes. Afortunadamente no ha pasado nada pero.....
La suerte está echada. La próxima semana será tranquilita, un par de entrenamientos suaves de no más de 8Km a ritmos de 5:30 - 5:40 y descanso hasta el domingo. En esta última semana es más importante descansar y recuperar que meter kilómetros. Es más importante cuidar la alimentación y la hidratación que salir a correr.
A lo largo de la semana escribiré un post con los últimos consejos, que el año pasado fue uno de los post más visitados. Siempre digo lo mismo....... mis consejos sólo se basan en que está será mi décima Behobia consecutiva..... nada más.
Un saludo a todos..... y ánimo que ya se acerca el gran día!!!!!
domingo, 27 de octubre de 2013
Behobia 2013: Faltan 2 Semanas
Hola a todos
Esta semana siempre es de las más difíciles para mi. Después de dos semanas seguidas con carreras toca volver a la rutina de los entrenamientos en solitario y eso se hace durillo. Además en las semanas con carreras yo suelo ir más relajado y meto menos kilómetros para llegar fresco a las carreras, asi que esta semana tocaba de nuevo meter kilómetros y ver como responde el cuerpo.
Al final todo me ha ido bien. He hecho todos los entrenamientos programados terminando hoy con una tirada de 12Km a 5:20m/Km y con fuerzas, asi que prueba superada.
De las dos semanas que quedan en realidad de entrenamiento duro queda una. La próxima semana toca apretar y terminar con una tirada de 14Km..... y luego la semana de la Behobia iré más relajado. Ya os lo contaré en la próxima entrada del blog.
Ahora a disfrutar del domingo. Un saludo a todos!!!!
Esta semana siempre es de las más difíciles para mi. Después de dos semanas seguidas con carreras toca volver a la rutina de los entrenamientos en solitario y eso se hace durillo. Además en las semanas con carreras yo suelo ir más relajado y meto menos kilómetros para llegar fresco a las carreras, asi que esta semana tocaba de nuevo meter kilómetros y ver como responde el cuerpo.
Al final todo me ha ido bien. He hecho todos los entrenamientos programados terminando hoy con una tirada de 12Km a 5:20m/Km y con fuerzas, asi que prueba superada.
De las dos semanas que quedan en realidad de entrenamiento duro queda una. La próxima semana toca apretar y terminar con una tirada de 14Km..... y luego la semana de la Behobia iré más relajado. Ya os lo contaré en la próxima entrada del blog.
Ahora a disfrutar del domingo. Un saludo a todos!!!!
domingo, 20 de octubre de 2013
Behobia 2013: Faltan 3 Semanas
Hola a todos
Otra semana más y otra semana menos para la Behobia. Esta semana, al igual que la anterior, tenía el aliciente de correr competición el domingo: La clásica de 15Km de Donostia...... un gran test para la Behobia.
Mi plan era durante la semana hacer entrenamientos suaves y darlo todo el domingo. Quería probar a ir a 5m/Km o menos durante 15Km...... Al final 1h 15m 04s..... Justo justo a 5m/km, pero con el calor que ha hecho me ha sabido mejor que si hubiera hecho de media 4:55m/km
Ya desde la mañana se intuía que no era buen día para correr. A las 8 de la mañana ya marcaba 18 grados y a la hora de la salida marcaba 21 grados a la sombra siendo la sensación térmica más alta en las zonas donde daba el sol. A pesar de ello he intentado ir al ritmo objetivo desde el principio, y la verdad es que he ido bastante cómodo hasta el kilómetro 10 que lo he pasado en 49 minutos.
A partir del kilómetro 10 he notado un pequeño bajón, sobre todo en los dos últimos kilómetros, pero tampoco me he venido abajo y he terminado bien y con dignidad...... asi que objetivo cumplido!!!
Ahora tocan dos semanas de entrenamientos duros y la última antes de la Behobia a descansar y recuperar el cuerpo. Yo creo que voy bien y sólo queda rematar..... Espero que todo vaya según lo planeado.
PD: Mi mujer como siempre animando en la llegada.... Eskerrik asko Izas!!!! y además he coincidido con mi amigo Txomin tanto al salir como al llegar..... Un placer Txo!!!!
Un saludo a todos
Otra semana más y otra semana menos para la Behobia. Esta semana, al igual que la anterior, tenía el aliciente de correr competición el domingo: La clásica de 15Km de Donostia...... un gran test para la Behobia.
Mi plan era durante la semana hacer entrenamientos suaves y darlo todo el domingo. Quería probar a ir a 5m/Km o menos durante 15Km...... Al final 1h 15m 04s..... Justo justo a 5m/km, pero con el calor que ha hecho me ha sabido mejor que si hubiera hecho de media 4:55m/km
Ya desde la mañana se intuía que no era buen día para correr. A las 8 de la mañana ya marcaba 18 grados y a la hora de la salida marcaba 21 grados a la sombra siendo la sensación térmica más alta en las zonas donde daba el sol. A pesar de ello he intentado ir al ritmo objetivo desde el principio, y la verdad es que he ido bastante cómodo hasta el kilómetro 10 que lo he pasado en 49 minutos.
A partir del kilómetro 10 he notado un pequeño bajón, sobre todo en los dos últimos kilómetros, pero tampoco me he venido abajo y he terminado bien y con dignidad...... asi que objetivo cumplido!!!
Ahora tocan dos semanas de entrenamientos duros y la última antes de la Behobia a descansar y recuperar el cuerpo. Yo creo que voy bien y sólo queda rematar..... Espero que todo vaya según lo planeado.
PD: Mi mujer como siempre animando en la llegada.... Eskerrik asko Izas!!!! y además he coincidido con mi amigo Txomin tanto al salir como al llegar..... Un placer Txo!!!!
Un saludo a todos
domingo, 13 de octubre de 2013
Behobia 2013: Faltan 4 Semanas
Hola a todos
Tras una semana con entrenamientos suaves para recuperar un poco por fin ha llegado la primera carrera de preparación para la Behobia, Las 3 Playas sobre 10Km.
Ha hecho un día muy bueno para correr, temperatura fresquita y nubes y claros en el cielo. Esta carrera es una de mis preferidas y ya llevo unos cuantos años participando. Con los años ha ido evolucionando y este año ha incorporado dos novedades muy positivas. Por un lado nos han organizado en la salida por colores según marca objetivo, lo que me ha permitido correr a mi ritmo desde el kilómetro 1 y por otro lado ha cambiado el recorrido y ya no hay que bajar las escaleras de Aquarium con lo que calculo que al menos se ganan unos 20 segundos.
Desde el kilómetro 1 me he encontrado muy bien y mirando mis tiempos de paso me confirmaban que iba bien. Los 4 primeros kilómetros los he hecho a 4:45 - 4:50..... Un tiempo de paso mejor de lo esperado, nunca había ido tan rápido, pero iba bien y he decidido seguir. Todo me iba bien y he llegado a ritmo de 4:50 hasta el kilómetro 8 donde he tenido un pequeño bajón y lo he hecho a 5:04. No se muy bien como, pero le he conseguido dar la vuelta y aprovechando la ligera cuesta abajo del último kilómetro he terminado a 4:39 para un tiempo final de 48min 09seg!!! Más de 1 minuto de mejora respecto al año pasado!!!..... Ni en mis mejores previsiones entraba hacer ese tiempo. Al final me ha salido 4:51 de media el kilómetro.... Mejor marca personal sobre 10Km!!!!
En meta me esperaba mi mujer con la mochila para la logística que me ha dado unos buenos ánimos.... Muchas gracias porque saber que te esperan en la meta hace que vayas un poco más deprisa. Mi mujer siempre está apoyando en las carreras y eso te da un plus.... ESKERRIK ASKO IZAS!!!!
Un buen subidón de cara a la moral y de cara saber que voy bien en la preparación. La semana que viene otra carrera sobre 15Km a ver si conseguimos mantener el nivel.....
Para terminar un par de apuntes con ánimo constructivo de cara a mejorar la carrera. En la salida se ha montado un pequeño caos para llegar cada corredor a su zona de salida..... Hay que organizarlo mejor porque solo se puede acceder a la salida por un único sitio y se ha montado un gran tapón. También ha sido un poco caos la llegada..... Como sugerencia propongo que el agua, yogurt y aquarius esté ya en bolsas para que sea fácil recogerlo y no se monten esas colas.
Un saludo a todos!!!
Tras una semana con entrenamientos suaves para recuperar un poco por fin ha llegado la primera carrera de preparación para la Behobia, Las 3 Playas sobre 10Km.
Ha hecho un día muy bueno para correr, temperatura fresquita y nubes y claros en el cielo. Esta carrera es una de mis preferidas y ya llevo unos cuantos años participando. Con los años ha ido evolucionando y este año ha incorporado dos novedades muy positivas. Por un lado nos han organizado en la salida por colores según marca objetivo, lo que me ha permitido correr a mi ritmo desde el kilómetro 1 y por otro lado ha cambiado el recorrido y ya no hay que bajar las escaleras de Aquarium con lo que calculo que al menos se ganan unos 20 segundos.
Desde el kilómetro 1 me he encontrado muy bien y mirando mis tiempos de paso me confirmaban que iba bien. Los 4 primeros kilómetros los he hecho a 4:45 - 4:50..... Un tiempo de paso mejor de lo esperado, nunca había ido tan rápido, pero iba bien y he decidido seguir. Todo me iba bien y he llegado a ritmo de 4:50 hasta el kilómetro 8 donde he tenido un pequeño bajón y lo he hecho a 5:04. No se muy bien como, pero le he conseguido dar la vuelta y aprovechando la ligera cuesta abajo del último kilómetro he terminado a 4:39 para un tiempo final de 48min 09seg!!! Más de 1 minuto de mejora respecto al año pasado!!!..... Ni en mis mejores previsiones entraba hacer ese tiempo. Al final me ha salido 4:51 de media el kilómetro.... Mejor marca personal sobre 10Km!!!!
En meta me esperaba mi mujer con la mochila para la logística que me ha dado unos buenos ánimos.... Muchas gracias porque saber que te esperan en la meta hace que vayas un poco más deprisa. Mi mujer siempre está apoyando en las carreras y eso te da un plus.... ESKERRIK ASKO IZAS!!!!
Un buen subidón de cara a la moral y de cara saber que voy bien en la preparación. La semana que viene otra carrera sobre 15Km a ver si conseguimos mantener el nivel.....
Para terminar un par de apuntes con ánimo constructivo de cara a mejorar la carrera. En la salida se ha montado un pequeño caos para llegar cada corredor a su zona de salida..... Hay que organizarlo mejor porque solo se puede acceder a la salida por un único sitio y se ha montado un gran tapón. También ha sido un poco caos la llegada..... Como sugerencia propongo que el agua, yogurt y aquarius esté ya en bolsas para que sea fácil recogerlo y no se monten esas colas.
Un saludo a todos!!!
domingo, 6 de octubre de 2013
Behobia 2013: Faltan 5 Semanas
Hola a todos
Esta ha sido una buena semana de entrenamientos. He hecho todos los previstos a pesar del calor y a pesar de los chaparrones....... el que me cayó el jueves ha sido uno de los más impresionantes que me he comido en mis más de 10 años de runner.... Tremendo!!!!
Además la tirada larga de hoy ha sido especialmente satisfactoria. Por cuestiones de relaciones socio-familiares la única posibilidad era salir muy pronto, asi que para las 7:30 ya estaba dándole a la zapatilla. Da mucha pereza madrugar, pero una vez que estás en pie es una gozada ver amanecer y correr prácticamente sólo y con 15 graditos de temperatura. Han caído 17Km de menos a más. De media 5:25m/km empezando a 5:40 y haciendo los últimos kilómetros a 5:10. He acabado con fuerzas y con muy buenas sensaciones.
La próxima semana cambia un poco el plan. Se acabó la fase de meter kilómetros y pasamos a la fase de las carreras de preparación. El domingo tocan las 3 Playas sobre 10Km. El objetivo será rondar los 5m/km.... a ver que tal sale.
Un saludo a todos!!!!
Esta ha sido una buena semana de entrenamientos. He hecho todos los previstos a pesar del calor y a pesar de los chaparrones....... el que me cayó el jueves ha sido uno de los más impresionantes que me he comido en mis más de 10 años de runner.... Tremendo!!!!
Además la tirada larga de hoy ha sido especialmente satisfactoria. Por cuestiones de relaciones socio-familiares la única posibilidad era salir muy pronto, asi que para las 7:30 ya estaba dándole a la zapatilla. Da mucha pereza madrugar, pero una vez que estás en pie es una gozada ver amanecer y correr prácticamente sólo y con 15 graditos de temperatura. Han caído 17Km de menos a más. De media 5:25m/km empezando a 5:40 y haciendo los últimos kilómetros a 5:10. He acabado con fuerzas y con muy buenas sensaciones.
La próxima semana cambia un poco el plan. Se acabó la fase de meter kilómetros y pasamos a la fase de las carreras de preparación. El domingo tocan las 3 Playas sobre 10Km. El objetivo será rondar los 5m/km.... a ver que tal sale.
Un saludo a todos!!!!
domingo, 29 de septiembre de 2013
Behobia 2013: Faltan 6 Semanas
Hola a todos
Semana dura de entrenamientos..... ha hecho mucho calor y ha sido complicado cumplir el plan.
El jueves tenia planificados 10Km y sólo hice 5 porque era imposible con los 30 grados que hacía. Hoy domingo me tocaban 16Km y tras el "fracaso" del jueves no quería fallar.....
Antes de contar como me ha ido hoy os contaré una historia...... Hace un par de semanas coincidí con un chaval joven que está empezando en esto del running. Charlamos durante un rato y le conté mis experiencias. Cuando le conté que había acabado una Maraton el chaval se me quedó mirando con ojos de admiración y me dijo..... "Eres un finisher......" Según este chaval para ser un runner de verdad hay que acabar una Maraton y ser un finisher..... Bueno, en otro momento podríamos hablar sobre eso, porque yo no lo comparto, pero..... me viene bien para contar el entrenamiento de hoy.....
Debido a los múltiples compromisos sociales adquiridos este fin de semana ha sido difícil ubicar la tirada larga de 16Km. Como había visto que el domingo iba a hacer malo he decidido salir a media mañana y poder dormir algo más que ayer se me hizo tarde con los amigos.....
Al final las previsiones del tiempo han fallado y no ha hecho tan malo. He salido a 25 grados y con todo el solazo sobre la cabeza...... Se me ha pasado varias veces por la cabeza darme la vuelta...... y entonces mi cabeza me recordaba....... Eres un finisiher, que pensará este chaval si te ve darte la vuelta...... y otras veces mi cabeza me decía...... No te engañes, fuiste un finisher....Ayer llegaste a las 3 de la mañana a casa, date la vuelta que estas dando mucha pena hoy.....
Asi todo el entrenamiento....... al final he acabado los 16Km y me siento orgulloso. Ni he mirado el tiempo que he tardado porque no es lo importante hoy. Lo importante es que he acabado el entrenamiento y que he controlado las ganas que tenía mi cabeza y mis piernas de parar. Cuando corres largas distancias estas situaciones pasan muchas veces y hay que saber llevarlas...... asi que aunque mi marca de hoy haya sido pésima posiblemente sea uno de los mejores entrenamientos de preparación que podía hacer para la Behobia.
Un saludo a todos!!!!
Semana dura de entrenamientos..... ha hecho mucho calor y ha sido complicado cumplir el plan.
El jueves tenia planificados 10Km y sólo hice 5 porque era imposible con los 30 grados que hacía. Hoy domingo me tocaban 16Km y tras el "fracaso" del jueves no quería fallar.....
Antes de contar como me ha ido hoy os contaré una historia...... Hace un par de semanas coincidí con un chaval joven que está empezando en esto del running. Charlamos durante un rato y le conté mis experiencias. Cuando le conté que había acabado una Maraton el chaval se me quedó mirando con ojos de admiración y me dijo..... "Eres un finisher......" Según este chaval para ser un runner de verdad hay que acabar una Maraton y ser un finisher..... Bueno, en otro momento podríamos hablar sobre eso, porque yo no lo comparto, pero..... me viene bien para contar el entrenamiento de hoy.....
Debido a los múltiples compromisos sociales adquiridos este fin de semana ha sido difícil ubicar la tirada larga de 16Km. Como había visto que el domingo iba a hacer malo he decidido salir a media mañana y poder dormir algo más que ayer se me hizo tarde con los amigos.....
Al final las previsiones del tiempo han fallado y no ha hecho tan malo. He salido a 25 grados y con todo el solazo sobre la cabeza...... Se me ha pasado varias veces por la cabeza darme la vuelta...... y entonces mi cabeza me recordaba....... Eres un finisiher, que pensará este chaval si te ve darte la vuelta...... y otras veces mi cabeza me decía...... No te engañes, fuiste un finisher....Ayer llegaste a las 3 de la mañana a casa, date la vuelta que estas dando mucha pena hoy.....
Asi todo el entrenamiento....... al final he acabado los 16Km y me siento orgulloso. Ni he mirado el tiempo que he tardado porque no es lo importante hoy. Lo importante es que he acabado el entrenamiento y que he controlado las ganas que tenía mi cabeza y mis piernas de parar. Cuando corres largas distancias estas situaciones pasan muchas veces y hay que saber llevarlas...... asi que aunque mi marca de hoy haya sido pésima posiblemente sea uno de los mejores entrenamientos de preparación que podía hacer para la Behobia.
Un saludo a todos!!!!
sábado, 21 de septiembre de 2013
Behobia 2013: Faltan 7 Semanas
Hola a todos!!!
Reconozco que esta semana estaba un poco con la mosca detrás de la oreja. La tirada larga de la semana pasada me había dejado con dudas y con malas sensaciones, y tenía un poco de miedo por si esta semana me volvía a pasar..... Afortunadamente todo me ha ido muy bien y he recuperado esas buenas sensaciones que tanto nos gustan a los runners.
He hecho sólo 3 entrenamientos en cada uno de ellos he buscado cosas diferentes:
En el primero hice 8Km a ritmos por debajo de 5:10m/Km terminando los dos últimos kilómetros a 4:55m/Km. Buscaba ir acercándome a los ritmos de carrera. Acabe muy bien aunque con las piernas doloridas
En el segundo hice 10Km al día siguiente del entrenamiento de 8Km para ver como había recuperado y terminé contento y con fuerzas a ritmo de 5:18m/Km..... Eso si, las piernas seguían doliendo.
Y hoy tocaba tirada larga de 15Km. Buscaba ir cómodo, disfrutando, sin sensación de ir al límite..... Buscaba acumular kilómetros y terminar con la sensación de que podía hacer otros 15Km.... Objetivo cumplido. Ritmo de 5:30m/Km y muy cómodo. El tiempo ha acompañado y todo ha salido perfecto.
Además esta semana he hecho la prueba de esfuerzo y todo está bien, sin problemas para poder correr y darlo todo. Mi recomendación es que todos os hagáis la prueba de esfuerzo antes de correr la Behobia..... merece la pena.
La próxima semana seguimos aumentando la carga de kilómetros..... y ya sólo quedan 2 semanas para la primera carrera de 10Km...... Tengo ya ganas de competición!!!!
Ahora a disfrutar del fin de semana. Un saludo a todos!!!!
Reconozco que esta semana estaba un poco con la mosca detrás de la oreja. La tirada larga de la semana pasada me había dejado con dudas y con malas sensaciones, y tenía un poco de miedo por si esta semana me volvía a pasar..... Afortunadamente todo me ha ido muy bien y he recuperado esas buenas sensaciones que tanto nos gustan a los runners.
He hecho sólo 3 entrenamientos en cada uno de ellos he buscado cosas diferentes:
En el primero hice 8Km a ritmos por debajo de 5:10m/Km terminando los dos últimos kilómetros a 4:55m/Km. Buscaba ir acercándome a los ritmos de carrera. Acabe muy bien aunque con las piernas doloridas
En el segundo hice 10Km al día siguiente del entrenamiento de 8Km para ver como había recuperado y terminé contento y con fuerzas a ritmo de 5:18m/Km..... Eso si, las piernas seguían doliendo.
Y hoy tocaba tirada larga de 15Km. Buscaba ir cómodo, disfrutando, sin sensación de ir al límite..... Buscaba acumular kilómetros y terminar con la sensación de que podía hacer otros 15Km.... Objetivo cumplido. Ritmo de 5:30m/Km y muy cómodo. El tiempo ha acompañado y todo ha salido perfecto.
Además esta semana he hecho la prueba de esfuerzo y todo está bien, sin problemas para poder correr y darlo todo. Mi recomendación es que todos os hagáis la prueba de esfuerzo antes de correr la Behobia..... merece la pena.
La próxima semana seguimos aumentando la carga de kilómetros..... y ya sólo quedan 2 semanas para la primera carrera de 10Km...... Tengo ya ganas de competición!!!!
Ahora a disfrutar del fin de semana. Un saludo a todos!!!!
sábado, 14 de septiembre de 2013
Behobia 2013: Faltan 8 Semanas
Hola a todos
Otra semana más de entrenamientos y una semana menos para la Behobia.
Esta semana ha sido un poco rara. Los entrenamientos entre semana me han ido muy bien, con ritmos muy majos y bien de piernas. Ya he hecho mis primeros parciales largos a 5:15 y algunos kilómetros a 5 o menos.....asi que muy bien. Sin embargo la tirada larga de hoy me ha costado y he acabado bastante cansado y con malas sensaciones..... El objetivo eran 14Km a 5:30 y lo he hecho, pero no me he quedado contento. Ha sido muy irregular. Los primeros 10Km los he hecho a 5:24 y los últimos 4Km me he venido abajo.....
Es normal que a estas alturas de la preparación haya días malos. Estamos en plena fase de meter kilómetros y a veces el cuerpo se queja un poco, pero lo importante es no dejarlo y no venirse abajo...... Seguro que este entrenamiento me viene muy bien para que la próxima semana las sensaciones sean mejores.
La próxima semana más de lo mismo. Entrenamientos cortos (como mucho 10Km) entre semana y tirada larga de 15Km el fin de semana. Seguimos subiendo la carga de kilómetros y la verdad ya tengo ganas de que lleguen las primeras carreras..... pero para eso todavía quedan 3 largas semanas en las que va a tocar sufrir.....
Para terminar, y lo más importante de todo, no tengo ninguna molestia ni en la rodilla, ni en el tendón de aquiles ni en la planta del pie..... Tocamos madera para que siga asi.
Un saludo a todos!!!
Otra semana más de entrenamientos y una semana menos para la Behobia.
Esta semana ha sido un poco rara. Los entrenamientos entre semana me han ido muy bien, con ritmos muy majos y bien de piernas. Ya he hecho mis primeros parciales largos a 5:15 y algunos kilómetros a 5 o menos.....asi que muy bien. Sin embargo la tirada larga de hoy me ha costado y he acabado bastante cansado y con malas sensaciones..... El objetivo eran 14Km a 5:30 y lo he hecho, pero no me he quedado contento. Ha sido muy irregular. Los primeros 10Km los he hecho a 5:24 y los últimos 4Km me he venido abajo.....
Es normal que a estas alturas de la preparación haya días malos. Estamos en plena fase de meter kilómetros y a veces el cuerpo se queja un poco, pero lo importante es no dejarlo y no venirse abajo...... Seguro que este entrenamiento me viene muy bien para que la próxima semana las sensaciones sean mejores.
La próxima semana más de lo mismo. Entrenamientos cortos (como mucho 10Km) entre semana y tirada larga de 15Km el fin de semana. Seguimos subiendo la carga de kilómetros y la verdad ya tengo ganas de que lleguen las primeras carreras..... pero para eso todavía quedan 3 largas semanas en las que va a tocar sufrir.....
Para terminar, y lo más importante de todo, no tengo ninguna molestia ni en la rodilla, ni en el tendón de aquiles ni en la planta del pie..... Tocamos madera para que siga asi.
Un saludo a todos!!!
sábado, 7 de septiembre de 2013
Behobia 2013: Faltan 9 Semanas
Hola a todos
Aquí seguimos, dándole duro a los entrenamientos, y por ahora muy contento...... con muy buenas sensaciones.
Esta semana he cumplido el plan rematando con la tirada larga de hoy de 13Km. Por fin he hecho una tirada larga de más de 10Km y me ha ido muy bien. He salido en compañía de mi amigo Ramón y asi se hace más llevadero. Ramón lleva otro ritmo porque está preparando la Maraton, pero hoy le tocaba sesión suave de recuperación y hemos podido coincidir con los ritmos. Hemos ido muy agusto, charlando y contando batallitas a ritmo de 5:30 - 5:35..... Muy bien y acabando con fuerza.
Ahora a descansar un poco y la semana que viene a seguir sumando kilómetros. Por ahora va todo según lo previsto, cada vez con más ganas y con mejores piernas.
Un saludo a todos
Aquí seguimos, dándole duro a los entrenamientos, y por ahora muy contento...... con muy buenas sensaciones.
Esta semana he cumplido el plan rematando con la tirada larga de hoy de 13Km. Por fin he hecho una tirada larga de más de 10Km y me ha ido muy bien. He salido en compañía de mi amigo Ramón y asi se hace más llevadero. Ramón lleva otro ritmo porque está preparando la Maraton, pero hoy le tocaba sesión suave de recuperación y hemos podido coincidir con los ritmos. Hemos ido muy agusto, charlando y contando batallitas a ritmo de 5:30 - 5:35..... Muy bien y acabando con fuerza.
Ahora a descansar un poco y la semana que viene a seguir sumando kilómetros. Por ahora va todo según lo previsto, cada vez con más ganas y con mejores piernas.
Un saludo a todos
domingo, 1 de septiembre de 2013
Behobia 2013: Faltan 10 Semanas
Hola a todos
Poco a poco va pasando el tiempo y ya estamos a "sólo" 10 semanas de la Behobia. Esto implica que ahora es cuando no se puede fallar. El trabajo que no se haga ahora dificilmente se recuperará más adelante, asi que toca apretar.
En mi caso además se une a que he tenido un verano bastante light en tema running. Apenas he hecho salidas y ahora toca recuperar la forma. Con los años se pierde antes la forma y se tarda más en recuperar, asi que llevo un par de semanas de entrenamientos con las piernas como palos y con dolores por todo el cuerpo. La parte buena es que no me he saltado ningún entrenamiento y que ya he recuperado las sensaciones del "ritmo de crucero" tan necesarias para hacer tiradas largas.
En estas dos primeras semanas no he pasado de 10Km, pero en estas próximas semanas iremos subiendo poco a poco hasta hacer alguna tirada de 17Km antes de las carreras de preparación. Por ahora todo va según lo previsto, y sobre todo, no hay lesiones, que es lo más importante.
Un saludo a todos!!
Poco a poco va pasando el tiempo y ya estamos a "sólo" 10 semanas de la Behobia. Esto implica que ahora es cuando no se puede fallar. El trabajo que no se haga ahora dificilmente se recuperará más adelante, asi que toca apretar.
En mi caso además se une a que he tenido un verano bastante light en tema running. Apenas he hecho salidas y ahora toca recuperar la forma. Con los años se pierde antes la forma y se tarda más en recuperar, asi que llevo un par de semanas de entrenamientos con las piernas como palos y con dolores por todo el cuerpo. La parte buena es que no me he saltado ningún entrenamiento y que ya he recuperado las sensaciones del "ritmo de crucero" tan necesarias para hacer tiradas largas.
En estas dos primeras semanas no he pasado de 10Km, pero en estas próximas semanas iremos subiendo poco a poco hasta hacer alguna tirada de 17Km antes de las carreras de preparación. Por ahora todo va según lo previsto, y sobre todo, no hay lesiones, que es lo más importante.
Un saludo a todos!!
viernes, 16 de agosto de 2013
Planificación Behobia 2013
Hola a todos
Ya se han acabado mis vacaciones. Este año han estado geniales y he desconectado un montón..... pero todo acaba y hay que volver a las rutinas, y sobre todo, hay que volver a darle duro al running que ya hay ganas.
Ya tengo preparado un plan para llegar lo mejor posible a la Behobia 2013. Como todos los años es un plan básico de 12 semanas donde incluyo únicamente las sesiones de tiradas largas de kilómetros y las carreras que voy a correr para la preparación. En función de como me vaya la cosa ya meteré las series....
Como todos los años empiezo suave con sesiones de menos de 10 kilómetros para ir subiendo poco a poco a lo largo del mes de septiembre donde haré una tirada larga de 17 kilómetros. En octubre llegan las carreras de preparación que ya son todo un clásico: Las 3 Playas de 10Km y la Clásica de San Sebastián de 15Km. Y ya por fin en noviembre la gran cita del año: La Behobia. Si todo va bien será mi décima Behobia consecutiva...... como pasa el tiempo, parece que fue ayer cuando empecé con esto del running....;-)))
Este año no tengo intención de correr Maraton..... si me encuentro con ganas, y aprovechando la forma de la Behobia, haré el Medio Maraton que se ha organizado el mismo día de la Maraton de Donostia que será dos semanas después de la Behobia.
Un saludo a todos y os iré informando de los progresos.
Ya se han acabado mis vacaciones. Este año han estado geniales y he desconectado un montón..... pero todo acaba y hay que volver a las rutinas, y sobre todo, hay que volver a darle duro al running que ya hay ganas.
Ya tengo preparado un plan para llegar lo mejor posible a la Behobia 2013. Como todos los años es un plan básico de 12 semanas donde incluyo únicamente las sesiones de tiradas largas de kilómetros y las carreras que voy a correr para la preparación. En función de como me vaya la cosa ya meteré las series....
Como todos los años empiezo suave con sesiones de menos de 10 kilómetros para ir subiendo poco a poco a lo largo del mes de septiembre donde haré una tirada larga de 17 kilómetros. En octubre llegan las carreras de preparación que ya son todo un clásico: Las 3 Playas de 10Km y la Clásica de San Sebastián de 15Km. Y ya por fin en noviembre la gran cita del año: La Behobia. Si todo va bien será mi décima Behobia consecutiva...... como pasa el tiempo, parece que fue ayer cuando empecé con esto del running....;-)))
Este año no tengo intención de correr Maraton..... si me encuentro con ganas, y aprovechando la forma de la Behobia, haré el Medio Maraton que se ha organizado el mismo día de la Maraton de Donostia que será dos semanas después de la Behobia.
Un saludo a todos y os iré informando de los progresos.
lunes, 22 de julio de 2013
Crónica Carrera Contra el Sol
Hola a todos
..... Pues va a ser que al final me ganó el Sol...... Os cuento como fue la Carrera
Nunca había corrido una carrera nocturna de 5Km en pleno verano. Reconozco que mi nivel de preparación es bajo y que no estoy para grandes demostraciones, pero pensaba que 5Km los podía correr sin problemas y disfrutando. La realidad fue otra bien distinta.
En la carrera de 5Km sólo participabamos 100 personas y en la salida me coloqué con los primeros. Los 2 primeros kilómetros los hice con los primeros a la vista e intentando coger un buen ritmo. Como sólo eran 5Km pensaba que aguantaría. A mitad de carrera me quedé en tierra de nadie...... Hacía muchísimo calor (26º) y me quedaba la mitad de la carrera. Enseguida me di cuenta que me había pasado de ritmo, mi cuerpo no estaba para esas alegrías y decidí bajar el ritmo. Me adelantó un grupo de gente pero no pude seguirles.... iba fundido, y no había agua en el recorrido, asi que mi objetivo era sólo llegar. Al final sufriendo conseguí llegar. Puesto 37 y ritmo de 5:30....
Cometí varios errores. Por un lado me confié pensando que 5Km los hacia a buen ritmo sin estar en buena forma. Por otro lado cené 2 horas antes de la carrera unos trozos de pizza y me acordé de eso toda la prueba, no iba agusto.... y por último no había agua en el recorrido y fui con la boca seca la última mitad de carrera. Es una carrera nueva y tiene que ir mejorando porque la idea es muy buena, pero es inadmisible que en pleno verano y a 26 grados no haya agua en el recorrido. Yo pensaba que en la carrera de 10Km si habría agua pero me dicen que tampoco..... Para mi error muy gordo y que no tiene justificación. Espero que en próximas ediciones se corrija.
Ahora me voy de vacaciones pero ya me pongo en modo pre-Behobia, asi que poco a poco hay que ir recuperando la forma.
PD: Mención especial para Izas e Inaxio por acompañarme en la salida y en la meta. En días asi que todo sale al revés de lo planeado se agradecen el doble los ánimos. Eskerrik asko.
Un saludo a todos.
..... Pues va a ser que al final me ganó el Sol...... Os cuento como fue la Carrera
Nunca había corrido una carrera nocturna de 5Km en pleno verano. Reconozco que mi nivel de preparación es bajo y que no estoy para grandes demostraciones, pero pensaba que 5Km los podía correr sin problemas y disfrutando. La realidad fue otra bien distinta.
En la carrera de 5Km sólo participabamos 100 personas y en la salida me coloqué con los primeros. Los 2 primeros kilómetros los hice con los primeros a la vista e intentando coger un buen ritmo. Como sólo eran 5Km pensaba que aguantaría. A mitad de carrera me quedé en tierra de nadie...... Hacía muchísimo calor (26º) y me quedaba la mitad de la carrera. Enseguida me di cuenta que me había pasado de ritmo, mi cuerpo no estaba para esas alegrías y decidí bajar el ritmo. Me adelantó un grupo de gente pero no pude seguirles.... iba fundido, y no había agua en el recorrido, asi que mi objetivo era sólo llegar. Al final sufriendo conseguí llegar. Puesto 37 y ritmo de 5:30....
Cometí varios errores. Por un lado me confié pensando que 5Km los hacia a buen ritmo sin estar en buena forma. Por otro lado cené 2 horas antes de la carrera unos trozos de pizza y me acordé de eso toda la prueba, no iba agusto.... y por último no había agua en el recorrido y fui con la boca seca la última mitad de carrera. Es una carrera nueva y tiene que ir mejorando porque la idea es muy buena, pero es inadmisible que en pleno verano y a 26 grados no haya agua en el recorrido. Yo pensaba que en la carrera de 10Km si habría agua pero me dicen que tampoco..... Para mi error muy gordo y que no tiene justificación. Espero que en próximas ediciones se corrija.
Ahora me voy de vacaciones pero ya me pongo en modo pre-Behobia, asi que poco a poco hay que ir recuperando la forma.
PD: Mención especial para Izas e Inaxio por acompañarme en la salida y en la meta. En días asi que todo sale al revés de lo planeado se agradecen el doble los ánimos. Eskerrik asko.
Un saludo a todos.
lunes, 8 de julio de 2013
Carrera Contra el Sol
Hola a todos
Ya ha llegado el verano..... Por fin!!!! Y bien que se nota a la hora de salir a correr. Hace más calor y siempre hay planes mas atrayentes que salir a entrenar. como siempre digo, ante estas situaciones lo mejor es buscar alguna carrera que te haga poner las pilas, y en eso estoy.
El sábado 20 de julio se celebra en Donostia la Carrera contra el Sol. Es una carrera nueva, llana y nocturna. Tiene buena pinta y me voy a apuntar para correrla. Se pueden hacer 5 o 10 kilómetros. Mi idea inicial era hacer los 10 Kilómetros, pero mi estado de forma es bastante malo y prefiero esperar esta semana antes de apuntarme para ver como me encuentro y decidir si hago la larga o la corta.
Pues nada, a seguir entrenando.... Un saludo a todos!!!
Ya ha llegado el verano..... Por fin!!!! Y bien que se nota a la hora de salir a correr. Hace más calor y siempre hay planes mas atrayentes que salir a entrenar. como siempre digo, ante estas situaciones lo mejor es buscar alguna carrera que te haga poner las pilas, y en eso estoy.
El sábado 20 de julio se celebra en Donostia la Carrera contra el Sol. Es una carrera nueva, llana y nocturna. Tiene buena pinta y me voy a apuntar para correrla. Se pueden hacer 5 o 10 kilómetros. Mi idea inicial era hacer los 10 Kilómetros, pero mi estado de forma es bastante malo y prefiero esperar esta semana antes de apuntarme para ver como me encuentro y decidir si hago la larga o la corta.
Pues nada, a seguir entrenando.... Un saludo a todos!!!
domingo, 2 de junio de 2013
Las 5 Millas del Urumea
Hola a todos
Por fin he podido correr la primera carrera de 2013. Al final la que no estaba en mi calendario, pero diferentes circunstancias han hecho que sea esta carrera: "Las 5 millas del Urumea".
Es una carrera nueva de menos de 8Km que discurre alrededor del río Urumea. Los que somos runners y de Donosti conocemos bien esta zona ya que es muy típico entrenar al lado del río, lo que entre nosotros conocemos como "hacer los puentes". El recorrido es muy chulo, pero guardaba alguna que otra sorpresa en forma de cuestas, sobre todo la que sube al colegio Mundaiz ha hecho daño, pero en líneas generales he acabado contento y agusto.
En la salida me he encontrado con Fer y hemos estado charlando un buen rato. Fer iba a otro ritmo superior a mi y nos hemos vuelto a ver en meta. Un crack Fer..... Ha llegado al sprint.....:-)
También he visto al grupo de apoyo al Síndrome de Dravet con los que suele correr mi amigo Jero, Eran un montón de gente. Cada vez más gente apoyando esa causa.... Zorionak. Aunque lo que más me ha parecido ver es a chicas..... de verdad creo que eran mayoría las chicas.... Me alegro.
Hoy el objetivo no era hacer marca asi que el tiempo es secundario, pero no me puedo quejar. He hecho 38 minutos y 21 segundos a un ritmo de 5:10 el kilómetro, que teniendo en cuenta mi estado de forma está bastante bien.
Asi que fin de semana perfecto, ayer la Real nos dio una gran alegría clasificándose para la Champions y hoy por fin he completado la primera carrera de 2013.....Pues nada, habrá que empezar a pensar en las siguientes carreras.
Un saludo a todos
Por fin he podido correr la primera carrera de 2013. Al final la que no estaba en mi calendario, pero diferentes circunstancias han hecho que sea esta carrera: "Las 5 millas del Urumea".
Es una carrera nueva de menos de 8Km que discurre alrededor del río Urumea. Los que somos runners y de Donosti conocemos bien esta zona ya que es muy típico entrenar al lado del río, lo que entre nosotros conocemos como "hacer los puentes". El recorrido es muy chulo, pero guardaba alguna que otra sorpresa en forma de cuestas, sobre todo la que sube al colegio Mundaiz ha hecho daño, pero en líneas generales he acabado contento y agusto.
En la salida me he encontrado con Fer y hemos estado charlando un buen rato. Fer iba a otro ritmo superior a mi y nos hemos vuelto a ver en meta. Un crack Fer..... Ha llegado al sprint.....:-)
También he visto al grupo de apoyo al Síndrome de Dravet con los que suele correr mi amigo Jero, Eran un montón de gente. Cada vez más gente apoyando esa causa.... Zorionak. Aunque lo que más me ha parecido ver es a chicas..... de verdad creo que eran mayoría las chicas.... Me alegro.
Hoy el objetivo no era hacer marca asi que el tiempo es secundario, pero no me puedo quejar. He hecho 38 minutos y 21 segundos a un ritmo de 5:10 el kilómetro, que teniendo en cuenta mi estado de forma está bastante bien.
Asi que fin de semana perfecto, ayer la Real nos dio una gran alegría clasificándose para la Champions y hoy por fin he completado la primera carrera de 2013.....Pues nada, habrá que empezar a pensar en las siguientes carreras.
Un saludo a todos
miércoles, 29 de mayo de 2013
Otra vez..... Primera Carrera de 2013
Hola a todos
Los fieles seguidores de este blog estaréis esperando la crónica de mi primera carrera de 2013..... Pues va a ser que todavía no la puedo escribir. Iba a correr los 10K en Donostia el pasado domingo 19 de mayo, pero me levanté con dolor en el pie y malestar general....... Todo unido a que el día no acompañaba me hizo quedarme en casa.
El caso es que no desisto y a ver si a la tercera va la vencida. A última hora me he enterado que hay una nueva carrera en Donostia que se llama "Las 5 millas del Urumea". Es de 8Km y discurre al lado del río Urumea..... Suena muy bien para que esta vez si sea mi primera carrera del 2013. Será el domingo 2 de junio. Ultimamente mi calendario de actos sociales está repleto asi que he encajado esta carrera de casualidad.
Los objetivos..... Los mismos que escribí en el último post: Disfrutar y correr sin mirar la marca..... a ver que sale.
Un saludo a todos...... y espero que esta vez si que si sea mi primera carrera del 2013.
Los fieles seguidores de este blog estaréis esperando la crónica de mi primera carrera de 2013..... Pues va a ser que todavía no la puedo escribir. Iba a correr los 10K en Donostia el pasado domingo 19 de mayo, pero me levanté con dolor en el pie y malestar general....... Todo unido a que el día no acompañaba me hizo quedarme en casa.
El caso es que no desisto y a ver si a la tercera va la vencida. A última hora me he enterado que hay una nueva carrera en Donostia que se llama "Las 5 millas del Urumea". Es de 8Km y discurre al lado del río Urumea..... Suena muy bien para que esta vez si sea mi primera carrera del 2013. Será el domingo 2 de junio. Ultimamente mi calendario de actos sociales está repleto asi que he encajado esta carrera de casualidad.
Los objetivos..... Los mismos que escribí en el último post: Disfrutar y correr sin mirar la marca..... a ver que sale.
Un saludo a todos...... y espero que esta vez si que si sea mi primera carrera del 2013.
miércoles, 8 de mayo de 2013
Primera Carrera de 2013
Hola a todos
Parecía que no iba a llegar nunca pero por fin tengo a la vista la primera carrera del año 2013. Tras no organizarse este año la Carrera de Arcco Amara por falta de presupuesto y no poder participar en la carrera de empresas por no conseguir formar equipo ya estoy inscrito para los 10K de Donostia del próximo domingo 19.
Mi idea al principio de año era intentar hacer la Media Maraton de Donostia, pero por diferentes motivos no llego preparado para una distancia tan grande y me conformo con terminar dignamente los 10K. No me pongo objetivos de marca porque no se muy bien como voy a responder. Acabo de pasar una gastroenteritis bastante fuerte que me ha dejado algo débil y me ha restado entrenamientos. La parte buena es que he bajado 3 kilitos....;-)
Así que sin presión, a disfrutar y a ver que tal sale la primera carrera del año. Por falta de ganas no va a ser.
Por cierto, ya están en marcha las inscripciones para la Behobia 2013, y como todos los años el ritmo de inscripción es alto y en pocos días se acabaran los dorsales. Yo ya tengo el mio reservado..... Animaros que seguro no os vais a arrepentir.
Un saludo a todos.
miércoles, 24 de abril de 2013
Cambio de planes....
Hola a todos
Se supone que a estas alturas ya tendría que haber corrido mi primera carrera del año que tenía programada para el día 21 de abril, pero no ha podido ser. Este año por culpa de la crisis no había presupuesto para organizar la Carrera Arcco Amara y no se ha celebrado, así que toca cambio de planes.....
Es una pena porque cuando hay carreras en el horizonte se entrena mejor y cuando vi que no había carrera me relajé un par de semanas entrenando menos. Esta semana ya me he puesto de nuevo las pilas y ya estoy pensando en las carreras de mayo.
El nuevo plan será: Carrera de Empresas el 12 de mayo (siempre y cuando completemos el equipo porque todavía nos falta uno) y el 19 de mayo el 1/4 de Maraton de Donostia. Esta última me gustaría hacer una marca por debajo de 50 minutos..... a ver que tal.
Y mi último párrafo para uno de los temas de las últimas semanas..... Maraton de Boston. Poco hay que decir, pero sólo de pensar en esa gente que llega a meta tras 42Km y se encuentra con ese panorama buscando a su gente...... Tremendo. No tengo palabras y no entiendo nada....... El tema me ha dado una idea a largo plazo........ Todo está por definir, pero voy a intentar unir: Running, Real Sociedad, Baloncesto y Boston todo en uno....... No puedo adelantar más....... todo llegará.
Un saludo a todos!
Se supone que a estas alturas ya tendría que haber corrido mi primera carrera del año que tenía programada para el día 21 de abril, pero no ha podido ser. Este año por culpa de la crisis no había presupuesto para organizar la Carrera Arcco Amara y no se ha celebrado, así que toca cambio de planes.....
Es una pena porque cuando hay carreras en el horizonte se entrena mejor y cuando vi que no había carrera me relajé un par de semanas entrenando menos. Esta semana ya me he puesto de nuevo las pilas y ya estoy pensando en las carreras de mayo.
El nuevo plan será: Carrera de Empresas el 12 de mayo (siempre y cuando completemos el equipo porque todavía nos falta uno) y el 19 de mayo el 1/4 de Maraton de Donostia. Esta última me gustaría hacer una marca por debajo de 50 minutos..... a ver que tal.
Y mi último párrafo para uno de los temas de las últimas semanas..... Maraton de Boston. Poco hay que decir, pero sólo de pensar en esa gente que llega a meta tras 42Km y se encuentra con ese panorama buscando a su gente...... Tremendo. No tengo palabras y no entiendo nada....... El tema me ha dado una idea a largo plazo........ Todo está por definir, pero voy a intentar unir: Running, Real Sociedad, Baloncesto y Boston todo en uno....... No puedo adelantar más....... todo llegará.
Un saludo a todos!
viernes, 22 de marzo de 2013
Próximos Objetivos
Hola a todos
Poco a poco vamos haciendo camino. Estoy siendo bastante formal y estoy cumpliendo con el plan que tenía en mi cabeza para ir recuperando la forma. Ya soy capaz de correr 45 minutos a ritmos de 5:30 y ayer hice una prueba y conseguí completar los 45 minutos por debajo de 5:20, asi que contento con la evolución......Pero soy consciente que todavía me queda mucho, y para mantener la tensión y obligarme a forzar un poco más me voy a plantear los primeros objetivos en forma de carreras de este año.
El primero será la Carrera de Arcco Amara sobre 9Km el 21 de abril. Recorrido llano y fácil para empezar con algo asequible. Intentaré ir a 5 minutos el Kilómetro.
El segundo objetivo será la Carrera de Empresas sobre 7,5Km el 12 de mayo. Recorrido duro con la subida a Urgull y con la obligación de llegar todo el equipo de 4 personas juntos. Todavía no hemos cerrado el equipo definitivo asi que no me aventuro a poner marca objetivo, pero estaría bonito rondar los 35 minutos.
El tercer objetivo será la Media Maraton de San Sebastián el 19 de mayo. Aquí tengo dudas porque no se si estaré en condiciones de hacer la Media Maraton, pero si no al menos haré 1/4 de Maraton ya que esta prueba lo permite.
Como veis hay que ir buscando motivaciones en forma de carreras para evitar caer en la monotonía.
Por cierto, en breve se abre el plazo para inscribirse a la Behobia...... La mejor motivación para hacerla es pillar dorsal, asi que si alguno se anima que este atento. Toda la información en la web
https://www.behobia-sansebastian.com y si os queda alguna duda me preguntáis
Un saludo a todos
Poco a poco vamos haciendo camino. Estoy siendo bastante formal y estoy cumpliendo con el plan que tenía en mi cabeza para ir recuperando la forma. Ya soy capaz de correr 45 minutos a ritmos de 5:30 y ayer hice una prueba y conseguí completar los 45 minutos por debajo de 5:20, asi que contento con la evolución......Pero soy consciente que todavía me queda mucho, y para mantener la tensión y obligarme a forzar un poco más me voy a plantear los primeros objetivos en forma de carreras de este año.
El primero será la Carrera de Arcco Amara sobre 9Km el 21 de abril. Recorrido llano y fácil para empezar con algo asequible. Intentaré ir a 5 minutos el Kilómetro.
El segundo objetivo será la Carrera de Empresas sobre 7,5Km el 12 de mayo. Recorrido duro con la subida a Urgull y con la obligación de llegar todo el equipo de 4 personas juntos. Todavía no hemos cerrado el equipo definitivo asi que no me aventuro a poner marca objetivo, pero estaría bonito rondar los 35 minutos.
El tercer objetivo será la Media Maraton de San Sebastián el 19 de mayo. Aquí tengo dudas porque no se si estaré en condiciones de hacer la Media Maraton, pero si no al menos haré 1/4 de Maraton ya que esta prueba lo permite.
Como veis hay que ir buscando motivaciones en forma de carreras para evitar caer en la monotonía.
Por cierto, en breve se abre el plazo para inscribirse a la Behobia...... La mejor motivación para hacerla es pillar dorsal, asi que si alguno se anima que este atento. Toda la información en la web
https://www.behobia-sansebastian.com y si os queda alguna duda me preguntáis
Un saludo a todos
miércoles, 27 de febrero de 2013
Cogiendo ritmo
Hola a todos
A estas alturas del año siempre cuesta salir a correr. Hace frío, llueve, está oscuro a las 18h y el cuerpo no está acostumbrado a los ritmos de entrenamiento de los periodos de competición. Todos los años me pasa lo mismo, y cada año cuesta un poquito más que el anterior ir cogiendo ritmo. Este año tengo la "excusa" de la fascitis plantar, pero sea por una cosa o por otra el caso es que me está costando....
A pesar de todo llevo ya tres semanas con una pequeña rutina cogida y me gustaría que esa fuera la base para desde ahí ir creciendo. Estoy saliendo 2 o 3 días a la semana a rodar 45 minutos a ritmo suave, sin fijarme en el cronómetro. La idea es ir metiendo kilómetros en las piernas y recuperar las costumbres de salir a entrenar.
Todas estas rutinas se van asentando y van cogiendo sentido cuando en el horizonte se empiezan a asomar las primeras carreras del año. Mi intención es correr en abril los 10Km de Arcco Amara y en mayo la Carrera de Empresas sobre 7,5Km. En mayo está también la Media Maraton de Donostia o en su defecto los 10Km, pero a estas alturas no me comprometo a participar en esta prueba de Media Maraton..... y no por falta de ganas..... todavía no la he corrido ni una sola vez y es una espinita que tengo clavada. A ver como va la preparación y a ver si este año puede ser el de mi primera Media Maraton de Donostia.
Un saludo a todos
A estas alturas del año siempre cuesta salir a correr. Hace frío, llueve, está oscuro a las 18h y el cuerpo no está acostumbrado a los ritmos de entrenamiento de los periodos de competición. Todos los años me pasa lo mismo, y cada año cuesta un poquito más que el anterior ir cogiendo ritmo. Este año tengo la "excusa" de la fascitis plantar, pero sea por una cosa o por otra el caso es que me está costando....
A pesar de todo llevo ya tres semanas con una pequeña rutina cogida y me gustaría que esa fuera la base para desde ahí ir creciendo. Estoy saliendo 2 o 3 días a la semana a rodar 45 minutos a ritmo suave, sin fijarme en el cronómetro. La idea es ir metiendo kilómetros en las piernas y recuperar las costumbres de salir a entrenar.
Todas estas rutinas se van asentando y van cogiendo sentido cuando en el horizonte se empiezan a asomar las primeras carreras del año. Mi intención es correr en abril los 10Km de Arcco Amara y en mayo la Carrera de Empresas sobre 7,5Km. En mayo está también la Media Maraton de Donostia o en su defecto los 10Km, pero a estas alturas no me comprometo a participar en esta prueba de Media Maraton..... y no por falta de ganas..... todavía no la he corrido ni una sola vez y es una espinita que tengo clavada. A ver como va la preparación y a ver si este año puede ser el de mi primera Media Maraton de Donostia.
Un saludo a todos
lunes, 28 de enero de 2013
Vuelta a empezar
Hola a todos
Tenía muchas ganas de escribir este post, pero por una cosa o por otra al final se ha retrasado mi vuelta al mundo running. Como ya sabéis a finales de noviembre tuve una fascitis plantar que me obligó a parar. Estuve tomando anti inflamatorios 20 días y las molestias prácticamente desaparecieron. Luego he estado aproximadamente un mes con alguna leve molestia pero diciéndome a mi mismo..... ya estás para correr, a ver cuando encuentras un hueco...... y ese hueco nunca llegaba.
Pero hoy, y sin pensarlo demasiado, me he calzado las zapatillas y me he lanzado a hacer un pequeño rodaje. 30 minutos suaves para ir soltando los músculos y para probar como responde el píe. Durante la carrera sin ninguna molestia y ahora ya en casita y tras la ducha sigue todo OK, asi que soy optimista. A ver si mañana me levanto sin dolor y poco a poco vamos metiendo kilómetros a las zapatillas.
PD: Espero que el pie no me duela mañana, de lo que no me libro son de las agujetas...... Como cuesta volver a empezar...... ;-)
Un saludo a todos!!!!!
Tenía muchas ganas de escribir este post, pero por una cosa o por otra al final se ha retrasado mi vuelta al mundo running. Como ya sabéis a finales de noviembre tuve una fascitis plantar que me obligó a parar. Estuve tomando anti inflamatorios 20 días y las molestias prácticamente desaparecieron. Luego he estado aproximadamente un mes con alguna leve molestia pero diciéndome a mi mismo..... ya estás para correr, a ver cuando encuentras un hueco...... y ese hueco nunca llegaba.
Pero hoy, y sin pensarlo demasiado, me he calzado las zapatillas y me he lanzado a hacer un pequeño rodaje. 30 minutos suaves para ir soltando los músculos y para probar como responde el píe. Durante la carrera sin ninguna molestia y ahora ya en casita y tras la ducha sigue todo OK, asi que soy optimista. A ver si mañana me levanto sin dolor y poco a poco vamos metiendo kilómetros a las zapatillas.
PD: Espero que el pie no me duela mañana, de lo que no me libro son de las agujetas...... Como cuesta volver a empezar...... ;-)
Un saludo a todos!!!!!
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