La Behobia Tambor de Oro 2012

Hola a todos

Este será el último post de 2011, un buen año en lo relativo al running que termina con una gran noticia. Los donostiarras sabemos lo que significa ser "Tambor de Oro"..... Como se que hay muchos no donostiarras que leen este blog lo explicaré brevemente.

La fiesta por excelencia en Donostia es el 20 de enero (San Sebastián) y se celebra la Tamborrada. Todos los donostiarras lo llevamos muy dentro y estar fuera de Donostia ese día supone derramar alguna que otra lagrimilla..... El caso es que ese día se reconoce a personas o entidades que han hecho algo por Donostia, que hayan difundido el buen nombre de la ciudad por el mundo otorgándoles el "Tambor de Oro"..... Pues bien, este año ese honor ha recaído por unanimidad en La Behobia

Como comprenderéis los que seguis este blog para mi es especial. Yo llevo ya 8 años participando en la Behobia y me hace mucha ilusión este premio..... pero el premio va más alla y llega a más gente:

1 A la Organización: Año tras año intentando mejorar, con aciertos y con errores, pero siempre dispuestos y con iniciativas para mejorar..... y que decir de los voluntarios, los que recogen las bosas en la salida, los que reparten el agua en el recorrido, los que retiran los chips, los que te dan la bolsa del corredor..... mucha gente es esa organización: ZORIONAK

2 A los atletas: Este año 23000 inscritos. Todos y cada uno con su objetivo, con su esfuerzo, con su reto personal...... pero siempre compartiendo con el resto de compañeros. Nunca falta un consejo, un botellin de agua, un grito de ánimo..... es una gozada ir dentro del pelotón. ZORIONAK A TODOS LOS ATLETAS. Desde el primero hasta el último.

3 Al Público: Sin público la Behobia no seria ni la mitad de lo que es. Todo el mundo lo dice.... Es un plus, te llevan en volandas, no dejan que te rindas...... en todo el recorrido siempre lleno de gente, con lluvia, con sol, con frio con calor..... SIEMPRE ESTÁ EL PÚBLICO..... Que grande!!!!!. ZORIONAK

Pues eso, que este Tambor de Oro tiene que llenar de orgullo a mucha gente. Este año, cuando toque la primera marcha de San Sebastián bien formado a la puertas del Hotel Europa (mi Tamborrada) lo haré pensando en toda esta gente que hace posible esta gran carrera.

FELIZ NAVIDAD eta URTE BERRI ON!!!!!!!

Eskerrik asko, y ánimo en la Maraton

Hola a todos

Sólo unas breves líneas para daros las gracias a todos los lectores de este blog por las felicitaciones tras la Behobia. Ha sido con diferencia la entrada en el blog más vista desde que escribo el blog. Muchas gracias a todos de verdad por el apoyo y el seguimiento del blog.

Aprovecho también para enviar mucha fuerza y muchos ánimos a los valientes que el domingo corren la Maraton de Donostia. Que grandes recuerdos me vienen a la mente del año pasado!!!. Este año toca vivirlo desde fuera pero con mucha intensidad. Mucho ánimo para fieles seguidores de blog como Jero, Alberto o Fer...... Mucha suerte y a por todas!!!!!

Un saludo

Crónica Behobia 2011

Hola a todos

Ayer fue un gran día. Ha sido una de las Behobias más duras que recuerdo, casi casi me atrevería a decir que la más dura que he corrido en mis 8 participaciones.... quizás por eso estoy más contento de lo habitual a pesar de no haber podido hacer mi marca objetivo.

El día empezó prontito. A las 7:30h sonó el despertador.....malas sensaciones, dolor de cabeza y un poco de agobio. Desayuné bien y me tomé un paracetamol. Mano de Santo, ya no me dolió la cabeza en todo el día.

Cogí el tren a las 8:52 y llegué a Behobia a las 9:30h. Eché de menos a mi compañero Hugo con el que he corrido las 6 Behobias anteriores.... Hugo, el año que viene otra vez a por todas. Este año había quedado con Ángel, que debutó el año pasado y este año no se la quería perder....Muy bien Ángel, cumpliendo como un campeón!!!. No conseguimos vernos en el tumulto del tren y los buses posteriores..... al final ya nos encontramos en la zona de la salida y pudimos calentar un ratito he hidratarnos en compañía. Todo OK hasta la salida, se me hizo corta la espera hasta salir.

En la línea de salida me encontré con Ritxi que tenia objetivos similares a los míos así que salimos juntos. Ya desde el principio se hacia notar el calor, por encima de 20 grados. Yo pillé agua en todos los puntos de avituallamiento, y a pesar de todo seguía seco. Para el kilómetro 3 Ritxi se quedó más atrás buscando su ritmo. Al final consiguió llegar.... la marca es lo de menos ayer, así que enhorabuena Ritxi!!!!

Hasta Gaintzurizketa iba bien, pasando calor, con sed pero agusto y más o menos a mi ritmo. Empecé a pasar mal rato por los toboganes de camino a Lezo. Me encontré mal, hasta me dio la vuelta el estomago y por momentos pensé que no llegaba. Afortunadamente al llegar a Lezo con el agua y los ánimos del público le di la vuelta y me encontré mejor.

Por el puerto de Pasajes recuperé sensaciones y aunque iba cansado no lo hice mal, así que afronté Miracruz con ganas. Subí como pude, a ritmo y sin mirar el cronómetro. Vi a mucha gente andando y a unos cuantos tirados en la cuneta..... se hizo duro, pero tras coronar empecé a bajar con ganas y con buenas piernas.

En la entrada a Donostia iba bien e intenté subir el ritmo.... pero no pude, así que decidí terminar al ritmo que iba y entrar con dignidad. Allí estaba mi gente..... como no mi mujer Izas que siempre siempre está, en las carreras y en casa..... GRACIAS IZAS, eres la mejor!!!! y muchos amigos que no puedo enumerar porque seguro que me dejo gente. También mi hermana María y mi cuñado Juanlu...... mucha gente ESKERRIK ASKO A TODOS!!!!!!!!!!

Al final 1h 47min 54 seg, casi 3 minutos más del objetivo, pero teniendo en cuenta las condiciones de la carrera y los tiempos de la mayoría de gente hay que darlo por bueno. Hubo 120 intervenciones de la Cruz Roja y todavía hay 3 personas ingresadas.... afortunadamente parece que nada grave..... Animo a todos y a recuperarse bien!!!! Yo desde luego ha sido el año que más ambulancias y personas atendidas he visto..... ufffff duro duro.

Tras finalizar me fui a duchar casa de mi cuñada Amaia..... un lujo poder ducharme a 5 minutos de la meta. ESKERRIK ASKO AMAIA!!!!! Y después la fase 2 del día..... Comida en la Sociedad con los colegas....

Impresionante la comida. Nos juntamos 25 personas entre corredores y acompañantes. Una gozada comentando la carrera y degustando el menú que nos preparó el gran Aitor Otegi.... TREMENDO...... Muy buen ambiente con los amigos de aquí, los amigos de Vizcaya y los catalanes. Un placer la comida y la tertulia posterior.... y algunos me dicen que la fiesta duró hasta altas horas de la madrugada, pero en ese terreno yo no voy a entrar....;-)

Así que un gran día con gran sufrimiento pero disfrutado a tope. Es lo que tiene la Behobia, es una fiesta y hay que probar alguna vez..... animaros para el año que viene!!!!!

Un saludo a todos

Previa Behobia 2011 y algún consejillo

Hola a todos

Acabo de llegar de mi último entrenamiento antes de la Behobia. 30 minutos suave suave a ritmo de 5:40. El trabajo está ya hecho. De aquí al domingo descanso activo y eso si, estirando 15 minutos todos los días.

Si todo va bien esta será mi octava Behobia consecutiva..... se dice pronto. Es por eso que me voy a permitir la licencia de dar algunos consejos. Vaya por delante que no soy ningún experto en el tema, que son cosas que a mi me han ido bien, pero recordad que cada uno somos diferentes y que en esto de correr cuentan mucho las sensaciones, así que no os toméis estos consejos como reglas a seguir si o si....OK?

Alimentación/Hidratación: Los días previos a la Behobia es conveniente comer hidratos, pasta y arroz van muy bien. También verduras, fruta, carne y pescado a la plancha....evitar las grasas. Desde un par de días antes conviene también beber mucha agua, entre 3 y 4 litros cada día para ir hidratando al cuerpo. El día de la Behobia desayunad como lo hagáis siempre, no innovéis, desayunad lo de siempre. Yo me tomo unos cereales, tostadas con mermelada, un yogurt y zumo de naranja. En carrera aprovechad todos los avituallamientos líquidos, sobre todo teniendo en cuenta que anuncian calor. No hace falta beber toda la botella, pero si es bueno beber a menudo. Comer en carrera no es necesario para 20 Kilómetros. Si habéis probado a tomar geles en entrenamientos puede iros bien un gel sobre el kilómetro 12 a la altura de Lezo. Si no lo habéis probado no lo hagáis ese día.

Indumentaria y Logística: Esto si que es una regla de oro: "No estrenéis nada el día de la carrera". Llevad la camiseta de siempre, el pantalón de siempre y las zapatillas de siempre. Aunque anuncian calor conviene llevar algún chubasquero de los chinos para ponerse encima antes de la salida. Tened en cuanta que desde que se deja la mochila hasta la salida pasa tiempo y conviene estar protegido. Cuando falten 5 minutos para salir lo tiras y listo. en cuanto a logística, aprovechad el transporte público e id con tiempo, así disfrutaréis del ambiente de la salida

La carrera: La Behobia es una fiesta. No es la carrera más indicada para hacer tu mejor marca sobre 20 kilómetros. Hay mucha gente y es un rompepiernas. Es por eso que las marcas de la Behobia sólo se pueden comparar con la marca que hayas hecho en otras ediciones. Mi recomendación es salir tranquilo, a ritmo suave hasta Gaintzurizketa. Subir el puerto a ritmo y si vas bien aprovechar los toboganes hasta Lezo para subir un poco el ritmo. El puerto de Pasajes se hace largo y conviene guardar fuerzas para Miracruz. En Miracruz si vas bien es dónde se hace marca y se puede apretar, pero ojo, en Miracruz no acaba la carrera, quedan 3 kilómetros y si te quedas sin fuerzas lo puedes pagar. Desde Miracruz a meta a tope con todo lo que te quede y a disfrutar del ambiente y de la entrada en el Bulevard.

En resumen, disfrutad de la carrera porque es una gozada, sobre todo por la cantidad de público que nunca falla y es lo que hace de esta carrera algo especial.

Mucha suerte a todos y nos vemos en el Bule para contarnos que tal nos ha ido a todos.

1 Semana para la Behobia

Hola a todos

La que está cayendo hoy, menudo diluvio...... y dicen que estará así o peor todo el día.....

En estas condiciones imposible salir a entrenar. Menos mal que la Behobia es el próximo domingo porque sino hubiera sido un infierno, tipo la del 2009.

Ya sólo falta una semana. Al margen del entrenamiento de hoy el resto de la semana me ha ido bien. He hecho los entrenamientos previstos y las sensaciones son buenas. Cuando ya sólo falta una semana para la carrera da igual saltarse un entrenamiento, a veces es mejor descansar y recuperar bien, porque el trabajo ya está hecho.

Mi plan para esta semana será (si el tiempo lo permite): Lunes 1h y miércoles 40min a ritmo suave y luego descanso activo hasta el domingo..... nada más..... como mucho 20 minutos de trote el viernes o sábado para soltar nervios.....

Las primeras previsiones del tiempo para la Behobia indican que hará calor y viento sur fuerte...... malo para correr. A ver si según se acerca la fecha mejoran un poco.

A lo largo de la semana intentaré escribir algo más. Un saludo a todos

2 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Como pasa el tiempo, ya sólo quedan 2 semanas para la gran cita y en lo relativo a entrenamientos sólo queda una semana para entrenar bien ya que la última semana debe ser de descanso activo.... así que esta semana era importante.

He recuperado buenas sensaciones después de la semana pasada con el tobillo tocado y pocos entrenamientos. Esta semana he completado el plan con los 4 entrenamientos previstos culminados por el largo de hoy. Además he estrenado mi nuevo Gramin Forerunner 205 con lo que tengo datos precisos del entrenamiento (luego os cuento una anecdotilla del Garmin....)

Hoy era un test importante, tenía programada la salida más larga antes de la Behobia y todo me ha ido muy bien. He hecho 18,3Km a un ritmo medio de 5:34 el kilómetro. En el recorrido tenia un par de cuestas de más de 1Km y las he hecho a 5:44, y lo más importante, he terminado entero y con fuerzas.

Para la próxima semana otros 4 entrenamientos y el largo será de 1h 15min. A ver si me sale todo bien.

La anécdota del Garmin es que todavía no le tengo cogido el truco y lo he debido programar para que me marcará ritmo alto (4:30), así que en cada kilómetro me marcaba el tiempo y me ponía en letras grandes..... ACELERA! Pequeños detalles a ir puliendo..... menos mal que no le he puesto alerta sonora si no me hubiera dado la mañana..... ;-)))

PD: Mañana es mi cumple, me podéis felicitar..... un buen regalo y una buena manera de empezar mi cumple será si a eso de las 12 estoy saliendo de Anoeta con una sonrisa..... AUPA REAL!!!!!

3 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Semana complicada de entrenamientos. La semana pasada acabé un poco tocado con un leve esguince de tobillo. Entre eso y algunas cosas más el caso es que apenas he podido salir a entrenar esta semana. Sólo he hecho 2 entrenamientos, el miércoles 50 minutos a ritmo suave y hoy domingo 1h 30min a ritmo entre 5:20 y 5:30 en compañía de Ramón.

El entrenamiento de hoy se me ha hecho un poco largo.... no se si será por la inactividad de la semana o porque hacia viento sur y sol, el caso es que he completado el entrenamiento con las fuerzas justas..... A ver si la próxima semana recupero sensaciones. La idea es hacer 3 entrenamientos de 50 minutos o 1 hora entre semana y hacer uno largo de 1h 45 min el domingo. A ver si lo puedo hacer.

Sólo quedan 3 semanas para la Behobia, y como quien dice sólo quedan 2 semanas para entrenar ya que la semana previa yo me la tomo más de descanso-recuperación que de entrenamiento, así que ahora es cuando hay que apretar y echar el resto.

Un saludos a todos.

4 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Esta semana ha sido una buena semana de entrenamientos culminada con una buena carrera hoy de 15 Kilómetros. He terminado por debajo de 1h 15minutos que era el objetivo. Al final 1h 14min 15seg...... bien, pero ha habido un momento que pensaba que podía bajar de 1h 14min, pero los dos últimos kilómetros se me han hecho un pelin largos.

Ha sido una buena carrera, he ido constante durante los 13 primeros kilómetros y sólo en los dos últimos he subido por encima de 5 minutos el kilómetro. Está bien, ahora tocan 3 semanas sin carreras en las que tengo planificados entrenamientos de 4 días por semana con tiradas largas los fines de semana de 1h 30 minutos. Hay que apretar que ya no queda nada para la Behobia.

El día luego ha terminado genial. una buena comida con los incondicionales supporters Izas e Ignacio y después sesión de relax en la talaso de la Perla..... lastima que al salir haya visto la derrota de la Real y nos haya fastidiado un poco el día.

También estoy un poco a la expectativa porque durante el calentamiento de hoy me he torcido el tobillo. No le he dado importancia y he corrido a gusto, pero ahora al llegar a casa noto molestias y tengo algo hinchado.... a ver si no es nada.

Un saludo a todos

5 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Como quién no quiere la cosa ya estamos en el ecuador...... sólo faltan 5 semanas para la Behobia!!!!

En esta semana por fin han llegado las carreras. Es una motivación adicional correr carreras porque sirven para probarte en un entorno de competición donde siempre se da un plus más. En mi caso hoy he corrido las 3 Playas sobre 10 Kilómetros. Nos ha hecho un día ideal para correr, con un poquito de lluvia, fresquito y nublado. Condiciones muy buenas que he aprovechado para hacer un buen test. Al final 49 minutos 6 segundos. Yo quería bajar de 50 minutos y me ha salido bien.

Lo mejor ha sido que he ido toda la carrera a ritmo muy a gusto. He ido clavando los tiempos kilómetro a kilómetro y como he llegado con fuerzas he hecho el último kilómetro el más rápido de todos. Muy bien, estoy muy contento.

El domingo que viene otra carrera sobre 15 kilómetros. Mi idea es rondar 1 hora y 15 minutos..... ver que tal sale. Para ello haré como esta semana, un par de entrenamientos de 1 horita entre semana y llegar fresco a la carrera del domingo.

PD: Enhorabuena a Ramón por su tiempazo 44min 52 seg y a Angel y Susana, que debutaban en la prueba y casi casi me ganan..... menudos cracks!!!!!

PD2: Muchas gracias a la "intendencia". Gracias a Izaskun y Ainhoa por estar desde la salida hasta la llegada animando y cuidando las mochilas

Un saludo a todos

6 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Otra semana más de entrenamientos completada, aunque esta semana ha sido un poco diferente. Además del calor que ha hecho, el domingo pasado hice 16Km así que decidí descansar el lunes. Mañana es el Derby Real-Athletic a las 12h así que imposible hacer el entrenamiento largo en domingo por lo que había que hacerlo el sábado. Antes de los entrenamientos largos me gusta descansar así que viernes descanso...... por tanto si quería hacer 3 entrenamientos entre semana sólo podía ser martes, miércoles y jueves.

A mi me suele gustar intercalar algún descanso entre semana, pero de vez en cuando viene bien hace los 3 seguidos. El jueves salí un poco cargado y fui un poco más lento, pero hoy me he encontrado muy bien y he hecho los 14Km previstos a buen ritmo y con muy buenas sensaciones. Resultado de la semana 43Km acumulados.

Y para la próxima semana..... por fin carrera!!!! El domingo es las 3 Playas sobre 10Km. Mi objetivo es rondar los 50 minutos, a ver que tal. Las semanas de carrera suelo reducir un entrenamiento por lo que sólo haré 2, probablemente lunes y miércoles. El viernes haré algo (piscina, bici, paseo......) y listo para el domingo.

Pues nada, lo bueno de hacer el entrenamiento largo en sábado es que te queda todo el fin de semana por delante para disfrutar...... y además con Derby...... AUPA REAL!!!!!

7 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Semana rara de entrenamientos..... Entre semana por una cosa o por otra al final sólo he podido salir 2 días a entrenar, sin embargo lo he compensado con el entrenamiento largo de hoy. En compañía de mi amigo Ramón hemos hecho una tiradita de 16 kilómetros en 1h 25min. Muy buenas sensaciones y muy buenos ritmos de entrenamiento, así que acabo contento la semana. A ver si la próxima semana puedo de nuevo hacer los 4 entrenamientos previstos.

Ya sólo faltan 2 semanas para la primera carrera de preparación que para mi serán las 3 Playas, así que ya empiezan a aparecer en el horizonte nuevos retos para darle un poco de vidilla a los entrenamientos. Después del entrenamiento de hoy y a la espera de como vaya la semana creo que intentaré hacer las 3 Playas por debajo de 5 minutos el kilómetro, a ver si sale....

Y para terminar quería hablaros de un tema que ya hace un tiempo pensé en escribir y todavía no os lo había comentado...... Tema perros y corredores. Hoy hemos tenido un susto con un perro pastor alemán que andaba suelto por la calle..... afortunadamente sólo ha sido un susto y no ha pasado nada, pero desde aquí pido a todos los dueños de perros que en las zonas de paseo y por la ciudad los lleven atados. Creo que con respeto y poniendo cada uno de su parte hay sitio para disfrutar todos.

Bueno, hasta la próxima semana....... voy a ver el partido de la Real y después me voy a meter un platazo de alubias con chorizo y guindillas que sólo de pensarlo me entra hambre.....

Un saludo a todos

8 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Acabo de llegar de mi último entrenamiento de esta semana. Cada día un poco mejor, hoy que he hecho la tirada más larga de la semana es el día en que mejor me he encontrado. Esta semana he repetido los mismos entrenamientos que la anterior: 3 entrenos de 9Km y 1 entreno de 12Km; en total 39 Km. El día más duro fue el jueves..... hizo mucho calor y llegué a casa vacío, sin fuerzas, pero acabé el entrenamiento y hoy lo he agradecido......

A estas alturas de la preparación me estoy fijando más en hacer los kilómetros que en los ritmos que llevo, aunque como os decía al principio, esta semana los ritmos han sido mejores. Las piernas poco a poco se van acostumbrando, y aunque todavía las tengo cargadas ya van cogiendo también el punto necesario.

Para la semana que viene tengo programados los mismos entrenamientos cortos, pero voy a meter un par de kilómetros más al entrenamiento largo del finde, intentaré hacer 14Km, a ver que tal se da la semana.

Pues nada, me despido que ahora toca disfrutar del finde...... a ver si nuestra querida Real nos da una alegría hoy en Sevilla, seguro que si. AUPA REAL!!!!!

9 semanas para la Behobia

Hola a todos

Ya he terminado mi primera semana de entrenamientos, así que ya sólo faltan 9 semanas para la Behobia. La verdad es que me he encontrado bien en esta semana. Hacía bastante tiempo que no entrenaba 4 días en una semana, y aunque mis piernas están un poco cargadas creo que no he sufrido tanto como esperaba. He hecho 39 kilómetros en 3 entrenamientos de 9Km y 1 entrenamientomás largo de 12Km que he hecho hoy mismo.

Esta semana ha sido la de la vuelta a sensaciones que tenía un poco olvidadas. Además he tenido que retomar algunas cosas..... por ejemplo: el recorrido habitual mio de entrenamiento está en obras. Me afectan todas las obras de Herrera y del Puerto de Pasajes, así que todos mis recorridos, referencias y tiempos de paso han cambiado. Esta semana me he dedicado a crear nuevos recorridos, coger referencias y nuevos puntos de paso por los pocos caminos que me dejan libres las obras....

Otro tema que he retomado es el de la hidratación. He vuelto a salir con el cinturón de los bidoncitos de agua, y la verdad es que cuesta..... aunque en un par de días ya me he vuelto a habituar.

Pues nada, la próxima semana el plan es el mismo..... toca ir acumulando kilómetros poco a poco.

PD: Y esta tarde a Anoeta..... hace mucho que no voy a Anoeta.....a ver si damos la sorpresa y nos ponemos líderes...... AUPA REAL!!!!!

Final del verano, empieza lo serio

Hola a todos

Se acaba agosto y se acaba la buena vida..... Este verano he estado bastante perezoso y he entrenado sin demasiado criterio. He salido a entrenar cuando me ha apetecido, y claro, en verano siempre se encuentran mejores cosas para hacer. De todas formas he hecho algunos entrenamientos majos y no parto de cero.

Quedan 10 semanas para el objetivo del año: Mi octava Behobia. Ahora ya si que si toca ponerse serio y ya he preparado un plan de entrenamientos que tengo la intención de seguir a raja tabla. Básicamente se trata de entrenar 3 días entre semana en tiradas cortas (no más de 1h) y dejar para el fin de semana las tiradas largas (sin pasar de 100 minutos). Entre medias, y como todos los años correré dos carreras de preparación: Las 3 playas (10Km) y la clásica pedestre (15Km). En estas dos carreras intentaré correr a 5min el Kilómetro para ver como llegamos a la Behobia.

El objetivo es bajar de 1h 45min en la Behobia y acercarme todo lo que pueda a 1h 40min..... a ver como sale. Mi idea es ir contando semana a semana mis experiencias en este blog tal y como hice con la Maraton que me fue muy bien, así que os agradeceré a todos vuestros comentarios e impresiones.

Un saludo, y a ponerse las pilas.

Camino de la Behobia: Agosto

Hola a todos

Por fin llegó agosto, mes de veraneo por excelencia..... aunque por estos lares lo que es el verano como que todavía no lo hemos catado. Hemos tenido un mes de julio frío y lluvioso, muy malo para los que estuvieran de vacaciones esperando el sol y la playa, pero como siempre ocurre en esta vida, un buen mes para los que nos gusta salir a correr. Tiempo ideal para entrenar.....

Pues ni por esas me he puesto las pilas. Tal y como os contaba en el anterior post, ando un poco perezoso y me está costando arrancar. Por lo menos este mes ya he cogido la costumbre de salir a entrenar periódicamente, pero todavía no lo hago con la asiduidad que debiera. Además he tendio algún problemilla con una ampolla que me hizo parar y reducir un poco los entrenamientos..... A ver si en agosto consigo ponerme serio y darle duro.

Mi plan es seguir acumulando kilómetros en agosto (los que pueda) y empezar en septiembre con plan detallado por semanas hasta llegar a la Behobia. Voy a intentar escribir un post semanal con los entrenamientos que vaya haciendo hasta llegar a la Behobia a partir de septiembre..... a ver si lo consigo

Felices vacaciones a todos!!!!

Comienza la Fase 2 para la Behobia

Hola a todos

Después de casi un mes sin post aquí estoy de nuevo. Ha llegado el verano y es hora de empezar a ser un poco más riguroso con los entrenamientos de cara a la Behobia. Si estáis siguiendo el plan que os propuse para correr la Behobia por primera vez viereis que empezamos lo que llamábamos Fase2.

Se trata de encontrar el ritmo de carrera. Se supone que a estas alturas ya hemos acostumbrado al cuerpo a correr y a recuperar, que ya hemos decidido la ropa y las zapatillas a utilizar y que ya somos capaces de correr a un ritmo suave durante 50 minutos sin acabar muertos. Bien, pues ahora toca apretar un poco más.....

Hay que empezar a programar entrenamientos diferentes. Os propongo dos tipos de entrenamientos:

1 Más largos: Correr a ritmo suave pero por encima de 1h, si podéis hasta 1:30h estaría muy bien
2 Más exigentes: Correr a ritmo más fuerte, aunque el entrenamiento dure solo 30 min

Con esto iréis cogiendo aguante y podéis testear cual puede ser vuestro ritmo de carrera. Si tenéis pulsómetro deberías correr a unas 160 - 165 pulsaciones...... aproximadamente porque depende de cada uno. Si no tenéis pulsómetro el ritmo de carrera debe ser soportable, cómodo, que podáis seguirlo, pero que notéis que el cuerpo acaba cansado al final de entrenamiento..... Mi recomendación es que probéis a ritmos de 5:30 min/Km, luego a 5min/Km o a 4:30 min/km y busquéis vuestro ritmo.

Yo ando un poco perezoso, espero ponerme las pilas porque voy retrasado..... ya os iré contando.

Saludos

Seguimos avanzando..... Objetivo Behobia

Hola a todos

Ya estoy inscrito en la Behobia de este año, este será mi objetivo a partir de ahora. Como ya os he ido informando la inscripción a la Behobia se hace ahora, y si no habéis conseguido dorsal solo os queda apuntaros a la lista de espera a ver si tenéis suerte y os toca alguno de los dorsales que puedan ser devueltos.

Poco a poco voy cogiendo la forma, aunque todavía ando retrasado en la preparación. Ahora estoy en una fase difícil porque me toca ir acumulando kilómetros y no tengo carreras a vista, que siempre motivan más. En verano es lo que toca...... me gustaría llegar a septiembre habiendo hecho de media 2 o 3 entrenamientos de 1h aprox a la semana.

Por ahora compás de espera, sin prisa pero sin pausa....... y en septiembre haré el test de esfuerzo y empezaré con los entrenamientos específicos con la idea de mejorar marca en la Behobia.

Mientras nadie me diga lo contrario seguiré este plan, aunque ya sabéis que este año me he comprometido a salir con los blancos si algún debutante se anima a correr por primera vez y quiere acompañamiento durante la prueba.

Un saludo a todos, que hagáis buenos entrenamientos y que poco a poco cogías el punto de forma.

Carrera de Empresas

Hola a todos

Ayer corrimos la carrera de empresas. Esta carrera la organiza Adegi y se encuadraba dentro de los actos programados para conseguir que Donostia sea la capital cultural europea en 2016.

Corrimos cuatro compañeros: Jesús, Jon Jorge y yo. Hizo un día caluroso, pero bonito para correr. Se puede decir que cumplimos con el objetivo ya que acabamos bastante bien (sin lesionados) y disfrutamos del recorrido. Al final un tiempo de 45 minutos y puesto 117. Os pongo el link del vídeo con nuestra llegada. Somos el dorsal 185 con camisetas negras:

http://atletismoatope.diariovasco.com/videos-atletismo/carrera/empresas-2011/buscador.htm

Estoy contento con la prueba ya que hemos hecho lo mas difícil: Juntarnos 4 personas que no estaban habituadas a correr y completar la prueba. Parece que a todos nos ha entrado el gusanillo porque los 4 hablábamos ya de la del año que viene...... tenemos que mejorar la marca.

Una vez más se cumple que el que prueba a correr se engancha y quiere más..... por eso os animo a todos a hacer la prueba.

Un saludo a todos.

Inscripción Behobia

Hola a todos

Ayer estuve viendo la media maraton de Donostia. Me picó el gusanillo..... me hubiera gustado correr...... pero mi preparación va un poco lenta y es mejor no arriesgar, así que la disfruté como público, que también está muy bien. Eso si, prometo correrla algún año porque tiene delito que todavía no haya corrido la media maraton de mi ciudad.....

Ahora mismo estoy enfrascado en preparar junto con mis compañeros de empresa la carrera de empresas del domingo 29 de mayo. Estamos entrenando juntos porque lo importante es llegar juntos los 4 del equipo, así que hay que ir al ritmo del mas lento. El objetivo es acabar, y que mis compis cojan el gustillo a esto de correr. Estamos entrenando 2 o 3 días a la semana y el domingo que viene haremos un simulacro sobre el recorrido de verdad para ver que tal nos vemos.....

Bueno, y lo más importante....... en breve hay que inscribirse para la Behobia. Si tenéis intención de hacerla hay que inscribirse, así que todos atentos a las fechas y que no se os pase el plazo. En resumen la fechas son:

Del 24 de mayo al 5 de junio: solo para habituales que hayan corrido 3 de las últimas 5 ediciones
A partir del 7 de junio: Inscripción libre hasta agotar dorsales

Si estáis interesados estad atentos porque no suelen durar mucho los dorsales. Todo se hace por internet en www.behobia-sansebastian.com. En la web tenéis toda la información al completo.

Si se os pasa el plazo entrareis en lista de espera o tendréis que apuntaros por las promociones Adidas (muy interesante si tenéis que compraros zapatillas) o paquete turístico (muy interesante si venís de fuera).

Un saludo a todos, y animaros a apuntaros que luego siempre hay tiempo de devolver el dorsal.....

Mi primera Behobia

Aupa gente

Antes de irme de vacaciones (crucerito por el Mediterraneo) voy a escribir el post prometido sobre una planificación más general para los que os animéis a correr este año la Behobia por primera vez. Se trata de mis recomendaciones, basadas en mi experiencia, pero como siempre digo, cada cual tendrá que ir viendo como le va...... Os propongo 3 fases de entrenamiento:

FASE 1 Hasta 30/06/2011

Es la fase en la que estamos actualmente. El objetivo es acostumbrar al cuerpo a correr y a recuperar. En esta fase lo mas importante es ir haciendo kilómetros, poco a poco, pero sin pausa. Es recomendable 2 o 3 entrenamientos por semana a ritmo suave, y rondando los 45 minutos como mucho. Si os notáis cansados y que no recuperáis dejad 2 o 3 días de correr y empezad otra vez, poco a poco el cuerpo se acostumbra y desaparecen la agujetas...... os lo prometo.
En esta fase también hay que probar camiseta, pantalón, zapatillas, música, visera, calcetines, agua, etc.... Aquí no hay normas....... como os sintáis mas cómodos. Mi recomendación es que utilicéis material de cierta calidad. A fin de cuentas vais a hacer muchos kilómetros por lo que se amortiza rápido...... pero no tengo preferencias por una marca u otra...... a vuestra elección.

FASE 2 del 01/07/2011 al 31/08/2011

Segunda fase que coincide con verano. Llega el momento de ver cual es el ritmo de cada uno. En esta fase aumentaremos los tiempos de entrenamiento. Se pueden mantener 2 o 3 por semana pero deberíais empezar a meter entrenamientos de 1 hora o 1h15min y ver que tal recuperáis.
Además tenéis que fijar cual es vuestro ritmo de carrera y por tanto vuestra marca objetivo. Para ello podéis hacer pruebas en los entrenamientos y forzar algún día a ver que tal respondéis. El ritmo adecuado es aquel en el que vas cómodo y puedes aguantar kilómetros pero a la vez notas que si subes un poco te puedes desfondar. Ese es el punto. Si tenéis pulsómetro (recomendable) el ritmo adecuado suele estar sobre las 160 a 165 pulsaciones.

FASE 3 de 01/09/2011 a la Behobia (13/11/2011)

Fase final. Ahora si ya hay que ponerse serio. Hay que programar semanas con 3 o 4 entrenamientos y mi recomendación es que hagáis 3 entrenamientos entre semana de unos 50 minutos y programar para el fin de semana entrenamientos más largos de 1h 15min a 1h 30min.
Mi recomendación es que no hagáis más de 1h 30min. Si sois capaces de hacer eso el día de la Behobia ya haréis el resto.
Además conviene empezar a participar en carreras para ir cogiendo el truco a eso de correr con público, el dorsal, el chip, el avituallamiento líquido...... A mi me gustan las 3 playas (10Km) y la clásica de 15Km que suele ser 2 o 3 semanas antes de la Behobia. Son buenos test...

En otro post os hablaré de forma más específica de las dos últimas semanas que son un poco diferentes. Por ahora ya tenéis material.....

Si tenéis cualquier duda me podéis comentar y si no os recomiendo páginas especializadas de Internet. Ojo con leer cualquier blog....... no todos saben de lo que hablan. En la columna de la izquierda de este blog tenéis algunos enlaces de interés.

Mucha suerte a todos y felices vacaciones de Semana Santa.

Carrera Arcco Amara

Hola a todos

Ayer corrí la primera carrera de la temporada, y la verdad es que me fue muy bien, mejor de lo esperado. El día salió muy bueno para correr. Estaba nublado, con brisa y unos 15 grados de temperatura.

Me costó un poco entrar en carrera y cogerle el ritmo a las piernas, pero desde el principio vi que iba bien a un ritmo por debajo de 5 minutos el kilómetro. Al final 45m 09seg a un ritmo de 4m 54seg el kilómetro. Con el paso de los kilómetros mejor, aunque al final noté la falta de rodaje y sobre todo noté que no pude coger agua en el avituallamiento.

Esta carrera está muy bien, pero todavía tiene puntos que mejorar. El puesto de avituallamiento era enano, y para cuando me quise enterar ya me lo había pasado. Además en meta se hizo un colapso importante porque las bolsas con la bebida y comida no estaban preparadas y las hacían en el momento..... y por último, el tráfico no estaba cortado y había tramos que competíamos carretera con coches y autobuses separados solo por la fila de conos.....

Pues nada, ya ha empezado la temporada y mejor de lo esperado, así que muy contento. Muchas gracias a mi hermana Maria y al cuñado Juanlu que estuvieron entre el público a esas horas intempestivas del domingo.....;-)

PD: En breve un post especial con plan de entrenamiento para la primera Behobia y con una propuesta sobre el blog......

Un saludo a todos

Primera Carrera de la Temporada

Hola a todos

Ya me he inscrito a la primera carrera de la temporada. Será el 10 de abril sobre 9Km. Es la carrera de Arcco Amara. Toda la información en:

http://www.arccoamara.com/es/carrera_popular.php

Ni mucho menos estoy en buena forma, pero tras los primeros entrenamientos creo que me vendrá bien hacer esta carrera. Si os animáis alguno a correr me decís, porque tengo intención de hacerla suave suave.....

Ayer hice un buen test. Hice aproximadamente 10Km y estuve 50 minutos. Buen ritmo, y hoy me encuentro bastante bien, he recuperado bien. El jueves saldré mas suave unos 3o minutos y si me encuentro bien el sábado o domingo saldré otros 40 minutos.
Para la próxima semana que es ya la carrera haré otros dos entrenamientos (martes y jueves) a ritmo suave de unos 40 minutos.

Que tal vais con el reto de la Behobia? Espero que bien..... Si habéis hecho lo que os proponía en anteriores entradas del blog seguro que ya apenas tenéis agujetas después de las salidas......;-) pues a seguir igual, que el cuerpo coja la rutina de correr y no quejarse..... ANIMO!!!!

Un saludo a todos.

Próximos retos

Hola a todos

Poco a poco voy cogiendo la rutina, todavía menos de lo que me gustaría, pero ya se puede decir que he empezado de nuevo. Por ahora hago tiradas cortas y a ritmos suaves para ir haciendo kilómetros. Las sensaciones son buenas y las recuperaciones también, así que por ahora todo OK.

Ya tengo en mente los próximos retos en forma de carreras:

El día 10 de abril voy a correr la carrera de Arcco sobre 9,5Km. Solo he corrido esta carrera una vez, y en ella tuve la oportunidad de saludar al gran Martín Fiz. Me gusta esta carrera porque es muy facilita (todo llana) y porque corro en casa ya que discurre en su totalidad por "mi barrio" de Amara.

El día 29 de mayo voy a correr la Carrera de Empresas. Junto con otros 3 compañeros de mi empresa vamos a participar en una carrera de 7,5Km que discurre por la Zurriola e incluye una subidita por Urgull. Ya he convencido a algunos compañeros para prepararla, porque en esta carrera hay que llegar todo el equipo junto, así que tendremos que correr los 4 al mismo ritmo.

Para los que estén siguiendo mi reto para correr la Behobia..... por ahora seguid igual. Un par de entrenamientos a la semana, como mucho tres y sin superar los 30 - 40 minutos corriendo. Si veis que vais bien y ya no os cuesta, aumentad el tiempo corriendo, por ahora no aumentéis ritmo.....eso ya llegará. Si os apetece probar os recomiendo apuntaros a alguna carrera de 10Km. Tenéis toda la información sobre carreras en Euskadi y Navarra en la web de mi buen amigo Alberto www.lasterketak.com

Mucha suerte a todos!!!!

Como cuesta volver a arrancar.....

Hola a todos

Se me está haciendo muy duro volver a retomar los entrenamientos. Apenas he salido 3 veces en este mes. Siempre encuentro una excusa para no salir a correr, y eso que los días que he salido me he encontrado realmente bien...... Está claro que sin un objetivo a corto plazo es mucho más difícil motivarse.....

Bueno, como ya llega marzo habrá que ponerse un poco las pilas si es que quiero participar en alguna media maraton en mayo. El año pasado hice la de Pamplona y no me importaría repetir. También me llaman la Azkoitia-Azpeitia (memorial Diego Garcia) o la media maraton de Donostia, que aunque parezca increíble por una cosa o por otra nunca la he corrido. El caso es buscar alicientes que me animen a entrenar....

Por si acaso alguien se está planteando aceptar mi reto y correr la Behobia por primera vez os paso un pequeño plan de trabajo para empezar.....

Durante el mes de marzo entrenar al menos dos veces por semana 40 minutos distribuidos de la siguiente manera: 10 minutos de calentamiento previo, 20 minutos de correr suave (6m/Km es un buen ritmo para aguantar) y terminar con otros 10 minutos de calentamiento.

Ahora es importante acumular kilómetros y acostumbrar al cuerpo a recuperar, así que si os veis bien mi recomendación es aumentar el número de días de entrenamiento antes que aumentar el ritmo..... ya habrá tiempo de buscar el ritmo de carrera adecuado para cada uno.....

Mucha suerte a todos.

Saludos

Esos locos que corren.....

Aupa gente

Tras casi 2 meses sin salir a correr ya ha llegado el momento de volver a calzarse las zapatillas y retomar la actividad. Este año todavía no me planteo grandes objetivos (lo de la Maraton fue brutal....).Tengo claro que la Behobia, si o si, la haré...... pero este año me pica mas conseguir que alguien que no la ha corrido nunca la prepare, la haga y la disfrute........ es como volver a vivir la sensación de la primera Behobia y es algo único.

Ya os iré informando, y si hace falta escribimos un blog con el tema.....;-).Si alguno/a estáis interesados en preparar la Behobia me decís y lo planificamos....... me consta que algún candidato/a ya hay dispuesto/a........;-)

Por ahora os dejo un enlace a un vídeo (gentileza de mi amigo Jero) muy bonito que me ha gustado mucho y en el que me he visto reflejado......espero que os guste y quizás consiga despertar en vosotros lo que "Esos locos que corren...." solemos sentir.

http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44


Muxux