Hola a todos
Esta semana siempre es de las más difíciles para mi. Después de dos semanas seguidas con carreras toca volver a la rutina de los entrenamientos en solitario y eso se hace durillo. Además en las semanas con carreras yo suelo ir más relajado y meto menos kilómetros para llegar fresco a las carreras, asi que esta semana tocaba de nuevo meter kilómetros y ver como responde el cuerpo.
Al final todo me ha ido bien. He hecho todos los entrenamientos programados terminando hoy con una tirada de 12Km a 5:20m/Km y con fuerzas, asi que prueba superada.
De las dos semanas que quedan en realidad de entrenamiento duro queda una. La próxima semana toca apretar y terminar con una tirada de 14Km..... y luego la semana de la Behobia iré más relajado. Ya os lo contaré en la próxima entrada del blog.
Ahora a disfrutar del domingo. Un saludo a todos!!!!
domingo, 27 de octubre de 2013
domingo, 20 de octubre de 2013
Behobia 2013: Faltan 3 Semanas
Hola a todos
Otra semana más y otra semana menos para la Behobia. Esta semana, al igual que la anterior, tenía el aliciente de correr competición el domingo: La clásica de 15Km de Donostia...... un gran test para la Behobia.
Mi plan era durante la semana hacer entrenamientos suaves y darlo todo el domingo. Quería probar a ir a 5m/Km o menos durante 15Km...... Al final 1h 15m 04s..... Justo justo a 5m/km, pero con el calor que ha hecho me ha sabido mejor que si hubiera hecho de media 4:55m/km
Ya desde la mañana se intuía que no era buen día para correr. A las 8 de la mañana ya marcaba 18 grados y a la hora de la salida marcaba 21 grados a la sombra siendo la sensación térmica más alta en las zonas donde daba el sol. A pesar de ello he intentado ir al ritmo objetivo desde el principio, y la verdad es que he ido bastante cómodo hasta el kilómetro 10 que lo he pasado en 49 minutos.
A partir del kilómetro 10 he notado un pequeño bajón, sobre todo en los dos últimos kilómetros, pero tampoco me he venido abajo y he terminado bien y con dignidad...... asi que objetivo cumplido!!!
Ahora tocan dos semanas de entrenamientos duros y la última antes de la Behobia a descansar y recuperar el cuerpo. Yo creo que voy bien y sólo queda rematar..... Espero que todo vaya según lo planeado.
PD: Mi mujer como siempre animando en la llegada.... Eskerrik asko Izas!!!! y además he coincidido con mi amigo Txomin tanto al salir como al llegar..... Un placer Txo!!!!
Un saludo a todos
Otra semana más y otra semana menos para la Behobia. Esta semana, al igual que la anterior, tenía el aliciente de correr competición el domingo: La clásica de 15Km de Donostia...... un gran test para la Behobia.
Mi plan era durante la semana hacer entrenamientos suaves y darlo todo el domingo. Quería probar a ir a 5m/Km o menos durante 15Km...... Al final 1h 15m 04s..... Justo justo a 5m/km, pero con el calor que ha hecho me ha sabido mejor que si hubiera hecho de media 4:55m/km
Ya desde la mañana se intuía que no era buen día para correr. A las 8 de la mañana ya marcaba 18 grados y a la hora de la salida marcaba 21 grados a la sombra siendo la sensación térmica más alta en las zonas donde daba el sol. A pesar de ello he intentado ir al ritmo objetivo desde el principio, y la verdad es que he ido bastante cómodo hasta el kilómetro 10 que lo he pasado en 49 minutos.
A partir del kilómetro 10 he notado un pequeño bajón, sobre todo en los dos últimos kilómetros, pero tampoco me he venido abajo y he terminado bien y con dignidad...... asi que objetivo cumplido!!!
Ahora tocan dos semanas de entrenamientos duros y la última antes de la Behobia a descansar y recuperar el cuerpo. Yo creo que voy bien y sólo queda rematar..... Espero que todo vaya según lo planeado.
PD: Mi mujer como siempre animando en la llegada.... Eskerrik asko Izas!!!! y además he coincidido con mi amigo Txomin tanto al salir como al llegar..... Un placer Txo!!!!
Un saludo a todos
domingo, 13 de octubre de 2013
Behobia 2013: Faltan 4 Semanas
Hola a todos
Tras una semana con entrenamientos suaves para recuperar un poco por fin ha llegado la primera carrera de preparación para la Behobia, Las 3 Playas sobre 10Km.
Ha hecho un día muy bueno para correr, temperatura fresquita y nubes y claros en el cielo. Esta carrera es una de mis preferidas y ya llevo unos cuantos años participando. Con los años ha ido evolucionando y este año ha incorporado dos novedades muy positivas. Por un lado nos han organizado en la salida por colores según marca objetivo, lo que me ha permitido correr a mi ritmo desde el kilómetro 1 y por otro lado ha cambiado el recorrido y ya no hay que bajar las escaleras de Aquarium con lo que calculo que al menos se ganan unos 20 segundos.
Desde el kilómetro 1 me he encontrado muy bien y mirando mis tiempos de paso me confirmaban que iba bien. Los 4 primeros kilómetros los he hecho a 4:45 - 4:50..... Un tiempo de paso mejor de lo esperado, nunca había ido tan rápido, pero iba bien y he decidido seguir. Todo me iba bien y he llegado a ritmo de 4:50 hasta el kilómetro 8 donde he tenido un pequeño bajón y lo he hecho a 5:04. No se muy bien como, pero le he conseguido dar la vuelta y aprovechando la ligera cuesta abajo del último kilómetro he terminado a 4:39 para un tiempo final de 48min 09seg!!! Más de 1 minuto de mejora respecto al año pasado!!!..... Ni en mis mejores previsiones entraba hacer ese tiempo. Al final me ha salido 4:51 de media el kilómetro.... Mejor marca personal sobre 10Km!!!!
En meta me esperaba mi mujer con la mochila para la logística que me ha dado unos buenos ánimos.... Muchas gracias porque saber que te esperan en la meta hace que vayas un poco más deprisa. Mi mujer siempre está apoyando en las carreras y eso te da un plus.... ESKERRIK ASKO IZAS!!!!
Un buen subidón de cara a la moral y de cara saber que voy bien en la preparación. La semana que viene otra carrera sobre 15Km a ver si conseguimos mantener el nivel.....
Para terminar un par de apuntes con ánimo constructivo de cara a mejorar la carrera. En la salida se ha montado un pequeño caos para llegar cada corredor a su zona de salida..... Hay que organizarlo mejor porque solo se puede acceder a la salida por un único sitio y se ha montado un gran tapón. También ha sido un poco caos la llegada..... Como sugerencia propongo que el agua, yogurt y aquarius esté ya en bolsas para que sea fácil recogerlo y no se monten esas colas.
Un saludo a todos!!!
Tras una semana con entrenamientos suaves para recuperar un poco por fin ha llegado la primera carrera de preparación para la Behobia, Las 3 Playas sobre 10Km.
Ha hecho un día muy bueno para correr, temperatura fresquita y nubes y claros en el cielo. Esta carrera es una de mis preferidas y ya llevo unos cuantos años participando. Con los años ha ido evolucionando y este año ha incorporado dos novedades muy positivas. Por un lado nos han organizado en la salida por colores según marca objetivo, lo que me ha permitido correr a mi ritmo desde el kilómetro 1 y por otro lado ha cambiado el recorrido y ya no hay que bajar las escaleras de Aquarium con lo que calculo que al menos se ganan unos 20 segundos.
Desde el kilómetro 1 me he encontrado muy bien y mirando mis tiempos de paso me confirmaban que iba bien. Los 4 primeros kilómetros los he hecho a 4:45 - 4:50..... Un tiempo de paso mejor de lo esperado, nunca había ido tan rápido, pero iba bien y he decidido seguir. Todo me iba bien y he llegado a ritmo de 4:50 hasta el kilómetro 8 donde he tenido un pequeño bajón y lo he hecho a 5:04. No se muy bien como, pero le he conseguido dar la vuelta y aprovechando la ligera cuesta abajo del último kilómetro he terminado a 4:39 para un tiempo final de 48min 09seg!!! Más de 1 minuto de mejora respecto al año pasado!!!..... Ni en mis mejores previsiones entraba hacer ese tiempo. Al final me ha salido 4:51 de media el kilómetro.... Mejor marca personal sobre 10Km!!!!
En meta me esperaba mi mujer con la mochila para la logística que me ha dado unos buenos ánimos.... Muchas gracias porque saber que te esperan en la meta hace que vayas un poco más deprisa. Mi mujer siempre está apoyando en las carreras y eso te da un plus.... ESKERRIK ASKO IZAS!!!!
Un buen subidón de cara a la moral y de cara saber que voy bien en la preparación. La semana que viene otra carrera sobre 15Km a ver si conseguimos mantener el nivel.....
Para terminar un par de apuntes con ánimo constructivo de cara a mejorar la carrera. En la salida se ha montado un pequeño caos para llegar cada corredor a su zona de salida..... Hay que organizarlo mejor porque solo se puede acceder a la salida por un único sitio y se ha montado un gran tapón. También ha sido un poco caos la llegada..... Como sugerencia propongo que el agua, yogurt y aquarius esté ya en bolsas para que sea fácil recogerlo y no se monten esas colas.
Un saludo a todos!!!
domingo, 6 de octubre de 2013
Behobia 2013: Faltan 5 Semanas
Hola a todos
Esta ha sido una buena semana de entrenamientos. He hecho todos los previstos a pesar del calor y a pesar de los chaparrones....... el que me cayó el jueves ha sido uno de los más impresionantes que me he comido en mis más de 10 años de runner.... Tremendo!!!!
Además la tirada larga de hoy ha sido especialmente satisfactoria. Por cuestiones de relaciones socio-familiares la única posibilidad era salir muy pronto, asi que para las 7:30 ya estaba dándole a la zapatilla. Da mucha pereza madrugar, pero una vez que estás en pie es una gozada ver amanecer y correr prácticamente sólo y con 15 graditos de temperatura. Han caído 17Km de menos a más. De media 5:25m/km empezando a 5:40 y haciendo los últimos kilómetros a 5:10. He acabado con fuerzas y con muy buenas sensaciones.
La próxima semana cambia un poco el plan. Se acabó la fase de meter kilómetros y pasamos a la fase de las carreras de preparación. El domingo tocan las 3 Playas sobre 10Km. El objetivo será rondar los 5m/km.... a ver que tal sale.
Un saludo a todos!!!!
Esta ha sido una buena semana de entrenamientos. He hecho todos los previstos a pesar del calor y a pesar de los chaparrones....... el que me cayó el jueves ha sido uno de los más impresionantes que me he comido en mis más de 10 años de runner.... Tremendo!!!!
Además la tirada larga de hoy ha sido especialmente satisfactoria. Por cuestiones de relaciones socio-familiares la única posibilidad era salir muy pronto, asi que para las 7:30 ya estaba dándole a la zapatilla. Da mucha pereza madrugar, pero una vez que estás en pie es una gozada ver amanecer y correr prácticamente sólo y con 15 graditos de temperatura. Han caído 17Km de menos a más. De media 5:25m/km empezando a 5:40 y haciendo los últimos kilómetros a 5:10. He acabado con fuerzas y con muy buenas sensaciones.
La próxima semana cambia un poco el plan. Se acabó la fase de meter kilómetros y pasamos a la fase de las carreras de preparación. El domingo tocan las 3 Playas sobre 10Km. El objetivo será rondar los 5m/km.... a ver que tal sale.
Un saludo a todos!!!!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)