lunes, 14 de noviembre de 2016

Crónica Behobia 2016

Hola a todos

Ayer corrí mi 13ª Behobia consecutiva, y la verdad es que estoy muy contento.

Como todos los años el día empezó muy pronto. A las 7:30h había quedado con mi primo JuanLu que debutaba en la Behobia para coger el topo. Fuimos como señores..... por primera vez en 13 años el topo iba medio vacío y todos sentados hasta llegar a Behobia. Una vez en Behobia dejamos las mochilas y nos quedamos con el plástico de los chinos para protegernos de la lluvia. También estuvo mi habitual compañero Ángel, así que estuvimos de tertulia los tres a resguardo en la gasolinera mientras se acercaba la hora de salir.

JuanLu salió antes, y la verdad es que hizo un tiempazo! Zorionak JuanLu!! Seguro que el año que viene repetimos!!! Ángel y yo nos quedamos calentando, y mientras yo me sacaba la tradicional foto con todos los mega-cracks de RetoDravet, Ángel se fue hacia la salida que salía 12 minutos por delante. Ángel también un tiempazo mejorando marca. Zorionak Ángel!!!.

El tiempo para correr era perfecto y yo salí con ganas y con buenas sensaciones. Los primeros kilómetros se pasaron rápido y fui acumulando segundos de margen para las subidas. Como  siempre el paso por Irún espectacular y las cuestas de Bentas te van poniendo a tono. Gaintxurizketa se me hizo largo, pero lo pasé bastante bien, con fuerzas. La bajada hasta Renteria aproveché para volver a coger segundos de margen y recuperar. El paso por Renteria es una gozada. Son 2 kilómetros repletos de gente animando. Después tocaba subir Kaputxinos.... ahí ya empecé a sufrir, me costó bastante.

Me quedaba el último tramo, Pasajes y afrontar Mirakruz...... Este si que se me hizo largo, apretar los dientes y tirar para arriba sin pensar en nada más. Allí estaban como siempre los amigos de RetoDravet para dar un buen empujón. ESKERRIK ASKO!!!! Tras coronar Mirakruz, la bajada aproveché para recuperar un poco de fuerzas y vi que iba en tiempos para bajar de 1h 45m, así que ya me lo tomé con más calma. En avenida de Navarra otra vez a sufrir con la carretera que pica para arriba y en Zurriola a sufrir con el viento del mar. Allí estaban los amigos animando y mi hermana, cuñado y sobrina para dar un buen ánimo que falta me hacía. La recta del Bule eterna, pero es una gozada con tanto público. Así que objetivo cumplido 1h 44m 9s. Muy contento!!!

Acabé muy cansado, con la sensación de que no me quedaba nada de fuerza, y es que por una cosa o por otra este año los entrenamientos no han sido todo lo buenos que me hubiera gustado. Además mi hija se puso enferma justo el viernes y ha sido imposible dormir y descansar estas dos últimas noches..... menos mal que mi mujer Izas se ha ocupado de la niña y gracias a ella yo he podido correr. Este año no estaban entre el público mi mujer y mi hija por razones obvias, pero me he acordado mucho de ellas a lo largo de toda la carrera. Me han dado fuerzas para terminar en el tiempo objetivo. ESKERRIK ASKO!!!!!! Lo digo siempre, pero sin la paciencia y comprensión de mi mujer sería imposible correr. ESKERRIK ASKO!!!!!

Una vez terminé la carrera me junté otra vez con JuanLu y la familia para comentar la carrera y hacer las fotos de rigor. Después una ducha caliente en casa de mi cuñada Amaia, ESKERRIK ASKO AMAIA, es un lujo que me dejes tu casa para la ducha.

Este año la comida en la Sociedad ha sido más light de lo habitual. Con la peque enferma me tuve que ir muy pronto, pero al menos estuve un rato con todos mis colegas del foro, los runners catalanes y bizkainos. Siempre es un placer estar con ellos y con el cocinero y anfitrión Otegi.

Y esto es todo por este año, el año que viene más.

Un saludo a todos y muchas gracias por seguir este humilde blog.

lunes, 7 de noviembre de 2016

Behobia 2016: Falta 1 Semana

Hola a todos!

Entramos en la última semana antes de la Behobia. A estas alturas todo el pescado está vendido..... lo que no hayas hecho ya por mucho que quieras no lo vas a hacer ahora, así que la recomendación es descansar y llegar fresco al domingo.

Esta semana pasada he completado todos los entrenamientos muy bien, agusto y con buenos ritmos, sobre todo la tirada larga de ayer bajo una intensa lluvia. Todo apunta a que el domingo lloverá, así que muy buena forma de prepararse.

Como os decía mi plan para esta semana será salir a trotar ligero 30-40 minutos un par de días como mucho y listo. El sábado a disfrutar de la Behobia Txiki (si el tiempo lo permite) y a tope para el domingo. No me quiero poner grandes objetivos, así que todo lo que sea bajar de 1h 45min será muy bueno para mi..... a ver que tal sale.

Esta última semana ha sido una autentica plaga de runners por Donostia. Que gozada..... cada vez más gente se anima a correr la Behobia........ el año que viene tú?

Un saludo a todos!!!

lunes, 31 de octubre de 2016

Behobia 2016: Faltan 2 Semanas

Hola a todos

Después de una semana en la que no conseguí completar los entrenamientos y me sentía bastante cansado esperaba recuperar sensaciones esta semana....... y lo he conseguido!!

Por fin he vuelto a entrenar con normalidad, las piernas me responden y los ritmos van saliendo de nuevo, así que es verdad que necesitaba un descanso. La tirada larga de ayer de 15Km a 5:28 el kilómetro y último kilómetro a 5:13 me hizo recuperar las buenas sensaciones que tanto he echado en falta estas semanas previas. Acabé además muy fresco y hoy no me duelen las piernas así que genial.

Ya sólo quedan dos semanas para la Behobia, y lo que es entrenamiento de verdad sólo queda una semana, porque en la semana de la Behobia es mejor no entrenar mucho y descansar. Así que esta próxima semana a darlo todo porque no nos queda nada!

Saludos!!!

lunes, 24 de octubre de 2016

Behobia 2016: Faltan 3 Semanas

Hola a todos

Después de la carrera de 15Km del domingo pasado me quedé muy cansado y necesitaba un pequeño descanso, así que esta semana he decidido tomármelo con más calma. Además por cuestiones de trabajo he estado unos días en Madrid y me era imposible entrenar según el calendario previsto. A veces es mejor tomarse un descanso y dejar que el cuerpo se recupere.

Ayer domingo volví a salir a correr y me costó bastante, las piernas siguen cansadas y no conseguí hacer el entrenamiento entero..... espero que esta semana pueda completar de nuevo todos los entrenamientos y el cuerpo vuelva a responder porque ya solo quedan 3 semanas para la Behobia y ya no hay margen de error.

Un saludo a todos

lunes, 17 de octubre de 2016

Behobia 2016: Faltan 4 Semanas

Hola a todos

Ayer corrí la clásica de 15Km, una prueba que sirve para medir el estado de forma de cara al ritmo que se puede llevar luego en la Behobia. Es una prueba llana que si estás en forma se puede hacer rápido y con buenos ritmos. Mi objetivo era bajar de 1h 15m. Al final 1h 16m 17s, más de un minuto por encima de mi objetivo...... 

En líneas generales creo que mi principal error es que salí muy fuerte y lo pagué al final. Los tres primeros kilómetros los hice a 4:40, y los dos últimos a 5:18..... con eso está dicho todo. De más a menos. Llegué muy justito de fuerzas, y menos mal que en el último kilómetro estaban mi mujer Izas y mi niña Marina para dar ese empujón de ánimo y moral que siempre ayudan. También estaban los amigos de Reto Dravet animando en la llegada...... Como se agradecen esos ánimos cuando se va al limite de fuerzas. Eskerrik asko.

Al final las dos carreras de preparación por una cosa o por otra no me han salido como a mi me hubiera gustado.... .tampoco es que me hayan ido mal, pero otros años me han salido mejor, así que solo me queda currar a saco en estas 4 próximas semanas para llegar a la Behobia a tope!!!

Un saludo a todos.

lunes, 10 de octubre de 2016

Behobia 2016: Faltan 5 Semanas

Hola a todos

Por fin llegó la primera carrera de preparación, y es que ya tenía ganas de cambiar un poco la rutina de la semana. Cuando hay carrera me gusta entrenar menos kilómetros entre semana para llegar fresco al fin de semana con la idea de "apretar" en la carrera.

Este domingo tenía la carrera de las 3 Playas sobre 10 kilómetros. Salió un día estupendo para correr, con sol pero sin demasiado calor. Mi objetivo era bajar de 50 minutos y lo logré. Al final 48 minutos y 26 segundos. Por ese lado muy contento, porque los ritmos me salieron como yo quería, pero sin embargo no fui nada cómodo. Iba todo el rato como atrancado, las piernas no iban bien...... estaba constantemente pensando en llegar. Sin embargo el ritmo era bueno, así que me quedo con eso...... si con sensaciones malas me salió ese ritmo cuando tenga buenas sensaciones.....

Espero encontrar esas buenas sensaciones el próximo domingo en la carrera de 15Km. Mi objetivo será bajar de 1h 15m. Esta semana toca entrenar suave, poner a punto las piernas y llegar fresco al domingo. Después quedaran 3 semanas enteras para entrenar duro y meter más kilómetros de nuevo.

Seguimos avanzando hacia la Behobia....... Un saludo a todos!!!

lunes, 3 de octubre de 2016

Behobia 2016: Faltan 6 Semanas

Hola a todos

Por fin se termina este primer bloque de la preparación, sin duda la parte más dura. En esta primera fase el objetivo es volver a coger todas las rutinas, acostumbrar de nuevo al cuerpo a correr, acumular kilómetros y poco a poco ir aumentando los ritmos. Al principio se coge con ganas, pero después empieza a hacerse monótono...... por eso me encanta que ya haya terminado.

Esta primera fase me ha ido bastante bien. No me he saltado ningún entrenamiento y ha ido todo según lo previsto. Ayer me hice 1h 30m de tirada larga a 5:35 con cuatro cuestas intercaladas y terminé muy bien, con buenas piernas (último kilómetro a 5:22). Asi que listos y preparados para afrontar la segunda fase, las carreras de preparación.

Este domingo toca las 3 Playas, después de la Behobia mi carrera preferida. Son 10 kilómetros llanos y preciosos por la costa donostiarra. Una carrera genial para iniciarse en esto del running o para ponerse apunto...... a ver que tal sale. Yo ya con ganas de competir y volver a ponerme la camiseta morada de Reto Dravet. La idea es salir con el objetivo de bajar de 50 minutos....... dependerá de muchos factores, pero por ganas no va a quedar!

Un saludo a todos 

lunes, 26 de septiembre de 2016

Behobia 2016: Faltan 7 Semanas

Hola a todos

Semana dura de entrenamientos...... Este fin de semana tenía programada una casa rural con toda la cuadrilla, así que pensé que sería difícil cumplir con la tirada larga que me tocaba hacer. Aproveché los entrenamientos durante la semana para meter algún kilómetro más y dejar así los menos posibles para el fin de semana. A pesar de dormir poco y de las cervecitas que cayeron, el domingo si salí a correr 13 Km, con un montón de cuestas que se me hicieron largos y duros..... pero objetivo cumplido!!

Esta semana es la última antes de las carreras de preparación y la idea es hacer la tirada más larga de todas las previstas. Si todo va bien este finde caerán 17Km. Poco a poco el cuerpo me va respondiendo y ya voy consiguiendo mejores ritmos, pero hasta que no haga las carreras no sabré realmente como estoy. La verdad ya tengo ganas de probarme.....

Un saludo a todos!!

lunes, 19 de septiembre de 2016

Behobia 2016: Faltan 8 Semanas

Hola a todos

Sin prisa pero sin pausa van pasando las semanas y ya solo faltan 8 semanas para la Behobia, un par de meses escasos. Para mi este es uno de los puntos más duros de la preparación y os explico por qué:

Por un lado ya han pasado los primeros días de entrenamientos en los que coges las cosas con gusto y con gran motivación. Además como había empezado bastante bajo de forma con cada entrenamiento notaba grandes mejorías y eso siempre da ánimos para seguir. Ahora mismo ya tengo cogidas las rutinas, no hay la ilusión del comienzo y ya no se mejora tanto cada día; es más, a veces vas un poco para atrás....... Así que hay que tirar de fuerza de voluntad para mantener el nivel porque ahora es clave seguir acumulando buenas tiradas de kilómetros aumentando los ritmos.

Por ahora yo voy siguiendo el guión. La tirada larga de esta semana ha sido muy buena y ya empiezan a aparecer con asiduidad los ritmos por debajo de 5m 30s.

Faltan dos semanas para las carreras de preparación y hay que pasarlas lo mejor posible, buscando motivación, aumentando kilómetros y aumentando ritmos..... en ello estamos!!!

Un saludo a todos!

lunes, 12 de septiembre de 2016

Behobia 2016: Faltan 9 Semanas

Hola a todos

Continuamos la preparación para la Behobia con otra semana más completada de entrenamientos y sin mayores novedades. Seguimos acumulando kilómetros según el plan establecido y ya hemos empezado con las cuestas, así que ahora poco a poco toca empezar a mirar los ritmos.

En estas tres primeras semanas de entrenamiento el ritmo no era mi prioridad. Lo que he buscado ha sido cantidad de kilómetros frente a calidad. Esta próxima semana ya voy a empezar a mirar el reloj y buscar un ritmo un poco mayor.

A mi me gusta aprovechar los entrenamientos cortos para buscar los ritmos que tengo pensados para la carrera y los entrenamientos más largos lo que busco es ritmo cómodo que me permita terminar con buenas sensaciones. A día de hoy estoy muy lejos de mis ritmos de carrera por lo que toca ponerse las pilas, porque en un mes llegan las carreras de preparación y hay que llegar en condiciones.

La mejor noticia es que me encuentro muy bien, sin molestias y sin lesiones de ningún tipo...... toco madera para que siga así.

Un saludo a todos!!!


lunes, 5 de septiembre de 2016

Behobia 2016: Faltan 10 Semanas

Hola a todos

Segunda semana de entrenamientos y cada día un poco mejor. Esta semana ya he hecho una tirada larga de 1h y las piernas han respondido muy bien. Seguimos en la fase de acumular kilómetros y esta próxima semana la tirada larga será de 1h 10m y en los entrenamientos de entre-semana meteremos también las primeras cuestas.

Las cuestas son la clave para la Behobia. Conozco muchos casos de gente con muy buenas marcas en media maraton que no terminan de hacer una buena Behobia, y en la mayoría de los casos es por las cuestas. La Behobia requiere de una preparación específica para las cuestas porque sobre todo Gaintxurizketa y Mirakruz se hacen muy largas si no estás preparado. Además el desgaste que supone subir y bajar cuestas te condiciona toda la carrera, por eso si sólo estás acostumbrado a entrenar en llano seguramente sufras en la Behobia.

Mi recomendación para entrenar cuestas es que busquéis un repecho de 300m - 500m y lo incluyáis en vuestras rutas de entrenamiento. A mi no me gusta hacer entrenamientos específicos de cuestas, me gusta que las cuestas formen parte del día a día de mis entrenamientos. Con eso lo que busco es que no sean algo especial, sino algo rutinario. Cuando llegan las cuestas me gusta poner un ritmo cómodo e intentar mantenerlo hasta arriba, sin ir a tirones y sin desfallecer..... esa es la clave, encontrar ese ritmo. 

Un saludo a todos.

domingo, 28 de agosto de 2016

Behobia 2016: Faltan 11 Semanas

Hola a todos

La primera semana del plan de trabajo siempre es de las más duras. Hay que retomar viejas costumbres y rutinas olvidadas para el cuerpo y eso siempre cuesta. Si además le añades temperaturas por encima de 30 grados tenemos el coctel perfecto para sufrir mucho......

Básicamente ese es el resumen de mi semana. Calor y mucho sufrimiento. He completado todos los entrenamientos previstos, sin mirar los ritmos ni los tiempos. Ahora toca acumular kilómetros y en ese sentido objetivo cumplido. Además si lo haces sufriendo tanto como en esta semana luego te sabe mejor y te dan más ganas para continuar.

Por ahora el cuerpo responde, y lo más importante, no tengo ningún tipo de molestia más allá de las típicas agujetas de estas primeras semanas de trabajo.

Esta próxima semana el plan es parecido pero aumentando el número de kilómetros. Espero que el tiempo poco a poco vaya dando una tregua y podamos ir sufriendo menos. Por ahora poco más que contar......

Un saludo a todos

lunes, 22 de agosto de 2016

Behobia 2016: Faltan 12 Semanas

Hola a todos

Un año más empieza la cuenta atrás para la Behobia 2016..... sólo faltan 12 semanas!!!

Toca ponerse serio si se quiere llegar bien a la Behobia. En mi caso el verano ha sido de mucho descanso y mucha desconexión de todas mi rutinas habituales, incluido salir a correr. He corrido muy poquito y el único ejercicio que he hecho ha sido algo de piscina y perseguir a mi hija por todos los lados, así que un año más toca empezar de cero.

Como todos los años me he planificado un calendario de entrenamientos de 12 semanas con salidas 3-4 días a la semana incrementando progresivamente los kilómetros de las tiradas largas de los fines de semana.
Estas dos primeras semanas toca acumular kilómetros en las piernas a ritmos asequibles y poco a poco intentaremos ir subiendo el ritmo y los kilómetros. En octubre ya llegarán las carreras habituales de prueba, pero eso queda todavía muy lejos.

Ahora toca sufrir un poco, pero ya tengo el gusanillo de correr metido en el cuerpo y ganas no me faltan para mi Behobia número 13!!!!!

Un saludo a todos y os iré informando puntualmente de los entrenamientos.

martes, 17 de mayo de 2016

Carrera Contra el Cancer..... Poco a poco

Hola a todos

Poco a poco seguimos avanzando. No he entrenado todo lo que me gustaría, pero al menos he empezado con una pequeña rutina y ya he soltado las piernas. Siempre que hay una carrera en el horizonte se entrena mejor, así que me apunté a la II Carrera Contra el Cáncer.

Esta carrera es perfecta, colaboras con una buena causa (que es lo más importante) y son 7Km llanos ideales para mi estado de forma actual. El domingo salió además un día perfecto para correr. Fui muy agusto con un par de amigos Jesús y Pili, completamos la prueba con mucha dignidad llegando a meta muy enteros. Objetivo cumplido. Luego nos dimos un buen homenaje gastronómico, así que día perfecto.....

La idea ahora es seguir entrenando e intentar poco a poco ir metiendo más kilómetros y más ritmo para llegar al día 18 de junio en las mejores condiciones. Ese día hay una bonita carrera de 10Km en Pamplona, que además es una buena excusa para hacer plan de fin de semana con familia y amigos..... así que a entrenar!!!!

Un saludo a todos.

jueves, 7 de abril de 2016

Comienza el camino hacia la Behobia 12+1

Hola a todos

Este año me he pasado con el periodo de descanso. 
Después de la Behobia del año pasado necesitaba descansar y la verdad es que no tenía muchas ganas de salir a correr. Normalmente después de Navidades ya suelo empezar a salir de nuevo a correr y empezar así poco a poco. Este año no ha sido así, y hasta esta semana no me he calzado las zapatillas. solamente algún día de piscina y un poco de gimnasio...... vamos, ejercicio testimonial.

El descanso me ha venido muy bien, pero ya tengo ganas de volver a correr. Los primeros entrenamientos están siendo duros, ya que tengo la forma totalmente perdida, así que ando con dolor de piernas y cansancio...... es lo que pasa con tanto tiempo de inactividad.

Ayer ya me apunté a la Behobia 2016, si todo va bien será mi Behobia 12+1...... ósea la 13, que se dice pronto, pero ya son unas cuantas...... también espero que me queden muchas más que será muy buena señal. :-)

Espero que a partir de ahora consiga entrenar con más regularidad y volver a retomar la costumbre de publicar mis aventurillas en este humilde blog.

Un saludo a todos y a por la 12+1!!!!