Final del verano, empieza lo serio

Hola a todos

Se acaba agosto y se acaba la buena vida..... Este verano he estado bastante perezoso y he entrenado sin demasiado criterio. He salido a entrenar cuando me ha apetecido, y claro, en verano siempre se encuentran mejores cosas para hacer. De todas formas he hecho algunos entrenamientos majos y no parto de cero.

Quedan 10 semanas para el objetivo del año: Mi octava Behobia. Ahora ya si que si toca ponerse serio y ya he preparado un plan de entrenamientos que tengo la intención de seguir a raja tabla. Básicamente se trata de entrenar 3 días entre semana en tiradas cortas (no más de 1h) y dejar para el fin de semana las tiradas largas (sin pasar de 100 minutos). Entre medias, y como todos los años correré dos carreras de preparación: Las 3 playas (10Km) y la clásica pedestre (15Km). En estas dos carreras intentaré correr a 5min el Kilómetro para ver como llegamos a la Behobia.

El objetivo es bajar de 1h 45min en la Behobia y acercarme todo lo que pueda a 1h 40min..... a ver como sale. Mi idea es ir contando semana a semana mis experiencias en este blog tal y como hice con la Maraton que me fue muy bien, así que os agradeceré a todos vuestros comentarios e impresiones.

Un saludo, y a ponerse las pilas.

Camino de la Behobia: Agosto

Hola a todos

Por fin llegó agosto, mes de veraneo por excelencia..... aunque por estos lares lo que es el verano como que todavía no lo hemos catado. Hemos tenido un mes de julio frío y lluvioso, muy malo para los que estuvieran de vacaciones esperando el sol y la playa, pero como siempre ocurre en esta vida, un buen mes para los que nos gusta salir a correr. Tiempo ideal para entrenar.....

Pues ni por esas me he puesto las pilas. Tal y como os contaba en el anterior post, ando un poco perezoso y me está costando arrancar. Por lo menos este mes ya he cogido la costumbre de salir a entrenar periódicamente, pero todavía no lo hago con la asiduidad que debiera. Además he tendio algún problemilla con una ampolla que me hizo parar y reducir un poco los entrenamientos..... A ver si en agosto consigo ponerme serio y darle duro.

Mi plan es seguir acumulando kilómetros en agosto (los que pueda) y empezar en septiembre con plan detallado por semanas hasta llegar a la Behobia. Voy a intentar escribir un post semanal con los entrenamientos que vaya haciendo hasta llegar a la Behobia a partir de septiembre..... a ver si lo consigo

Felices vacaciones a todos!!!!

Comienza la Fase 2 para la Behobia

Hola a todos

Después de casi un mes sin post aquí estoy de nuevo. Ha llegado el verano y es hora de empezar a ser un poco más riguroso con los entrenamientos de cara a la Behobia. Si estáis siguiendo el plan que os propuse para correr la Behobia por primera vez viereis que empezamos lo que llamábamos Fase2.

Se trata de encontrar el ritmo de carrera. Se supone que a estas alturas ya hemos acostumbrado al cuerpo a correr y a recuperar, que ya hemos decidido la ropa y las zapatillas a utilizar y que ya somos capaces de correr a un ritmo suave durante 50 minutos sin acabar muertos. Bien, pues ahora toca apretar un poco más.....

Hay que empezar a programar entrenamientos diferentes. Os propongo dos tipos de entrenamientos:

1 Más largos: Correr a ritmo suave pero por encima de 1h, si podéis hasta 1:30h estaría muy bien
2 Más exigentes: Correr a ritmo más fuerte, aunque el entrenamiento dure solo 30 min

Con esto iréis cogiendo aguante y podéis testear cual puede ser vuestro ritmo de carrera. Si tenéis pulsómetro deberías correr a unas 160 - 165 pulsaciones...... aproximadamente porque depende de cada uno. Si no tenéis pulsómetro el ritmo de carrera debe ser soportable, cómodo, que podáis seguirlo, pero que notéis que el cuerpo acaba cansado al final de entrenamiento..... Mi recomendación es que probéis a ritmos de 5:30 min/Km, luego a 5min/Km o a 4:30 min/km y busquéis vuestro ritmo.

Yo ando un poco perezoso, espero ponerme las pilas porque voy retrasado..... ya os iré contando.

Saludos

Seguimos avanzando..... Objetivo Behobia

Hola a todos

Ya estoy inscrito en la Behobia de este año, este será mi objetivo a partir de ahora. Como ya os he ido informando la inscripción a la Behobia se hace ahora, y si no habéis conseguido dorsal solo os queda apuntaros a la lista de espera a ver si tenéis suerte y os toca alguno de los dorsales que puedan ser devueltos.

Poco a poco voy cogiendo la forma, aunque todavía ando retrasado en la preparación. Ahora estoy en una fase difícil porque me toca ir acumulando kilómetros y no tengo carreras a vista, que siempre motivan más. En verano es lo que toca...... me gustaría llegar a septiembre habiendo hecho de media 2 o 3 entrenamientos de 1h aprox a la semana.

Por ahora compás de espera, sin prisa pero sin pausa....... y en septiembre haré el test de esfuerzo y empezaré con los entrenamientos específicos con la idea de mejorar marca en la Behobia.

Mientras nadie me diga lo contrario seguiré este plan, aunque ya sabéis que este año me he comprometido a salir con los blancos si algún debutante se anima a correr por primera vez y quiere acompañamiento durante la prueba.

Un saludo a todos, que hagáis buenos entrenamientos y que poco a poco cogías el punto de forma.

Carrera de Empresas

Hola a todos

Ayer corrimos la carrera de empresas. Esta carrera la organiza Adegi y se encuadraba dentro de los actos programados para conseguir que Donostia sea la capital cultural europea en 2016.

Corrimos cuatro compañeros: Jesús, Jon Jorge y yo. Hizo un día caluroso, pero bonito para correr. Se puede decir que cumplimos con el objetivo ya que acabamos bastante bien (sin lesionados) y disfrutamos del recorrido. Al final un tiempo de 45 minutos y puesto 117. Os pongo el link del vídeo con nuestra llegada. Somos el dorsal 185 con camisetas negras:

http://atletismoatope.diariovasco.com/videos-atletismo/carrera/empresas-2011/buscador.htm

Estoy contento con la prueba ya que hemos hecho lo mas difícil: Juntarnos 4 personas que no estaban habituadas a correr y completar la prueba. Parece que a todos nos ha entrado el gusanillo porque los 4 hablábamos ya de la del año que viene...... tenemos que mejorar la marca.

Una vez más se cumple que el que prueba a correr se engancha y quiere más..... por eso os animo a todos a hacer la prueba.

Un saludo a todos.

Inscripción Behobia

Hola a todos

Ayer estuve viendo la media maraton de Donostia. Me picó el gusanillo..... me hubiera gustado correr...... pero mi preparación va un poco lenta y es mejor no arriesgar, así que la disfruté como público, que también está muy bien. Eso si, prometo correrla algún año porque tiene delito que todavía no haya corrido la media maraton de mi ciudad.....

Ahora mismo estoy enfrascado en preparar junto con mis compañeros de empresa la carrera de empresas del domingo 29 de mayo. Estamos entrenando juntos porque lo importante es llegar juntos los 4 del equipo, así que hay que ir al ritmo del mas lento. El objetivo es acabar, y que mis compis cojan el gustillo a esto de correr. Estamos entrenando 2 o 3 días a la semana y el domingo que viene haremos un simulacro sobre el recorrido de verdad para ver que tal nos vemos.....

Bueno, y lo más importante....... en breve hay que inscribirse para la Behobia. Si tenéis intención de hacerla hay que inscribirse, así que todos atentos a las fechas y que no se os pase el plazo. En resumen la fechas son:

Del 24 de mayo al 5 de junio: solo para habituales que hayan corrido 3 de las últimas 5 ediciones
A partir del 7 de junio: Inscripción libre hasta agotar dorsales

Si estáis interesados estad atentos porque no suelen durar mucho los dorsales. Todo se hace por internet en www.behobia-sansebastian.com. En la web tenéis toda la información al completo.

Si se os pasa el plazo entrareis en lista de espera o tendréis que apuntaros por las promociones Adidas (muy interesante si tenéis que compraros zapatillas) o paquete turístico (muy interesante si venís de fuera).

Un saludo a todos, y animaros a apuntaros que luego siempre hay tiempo de devolver el dorsal.....

Mi primera Behobia

Aupa gente

Antes de irme de vacaciones (crucerito por el Mediterraneo) voy a escribir el post prometido sobre una planificación más general para los que os animéis a correr este año la Behobia por primera vez. Se trata de mis recomendaciones, basadas en mi experiencia, pero como siempre digo, cada cual tendrá que ir viendo como le va...... Os propongo 3 fases de entrenamiento:

FASE 1 Hasta 30/06/2011

Es la fase en la que estamos actualmente. El objetivo es acostumbrar al cuerpo a correr y a recuperar. En esta fase lo mas importante es ir haciendo kilómetros, poco a poco, pero sin pausa. Es recomendable 2 o 3 entrenamientos por semana a ritmo suave, y rondando los 45 minutos como mucho. Si os notáis cansados y que no recuperáis dejad 2 o 3 días de correr y empezad otra vez, poco a poco el cuerpo se acostumbra y desaparecen la agujetas...... os lo prometo.
En esta fase también hay que probar camiseta, pantalón, zapatillas, música, visera, calcetines, agua, etc.... Aquí no hay normas....... como os sintáis mas cómodos. Mi recomendación es que utilicéis material de cierta calidad. A fin de cuentas vais a hacer muchos kilómetros por lo que se amortiza rápido...... pero no tengo preferencias por una marca u otra...... a vuestra elección.

FASE 2 del 01/07/2011 al 31/08/2011

Segunda fase que coincide con verano. Llega el momento de ver cual es el ritmo de cada uno. En esta fase aumentaremos los tiempos de entrenamiento. Se pueden mantener 2 o 3 por semana pero deberíais empezar a meter entrenamientos de 1 hora o 1h15min y ver que tal recuperáis.
Además tenéis que fijar cual es vuestro ritmo de carrera y por tanto vuestra marca objetivo. Para ello podéis hacer pruebas en los entrenamientos y forzar algún día a ver que tal respondéis. El ritmo adecuado es aquel en el que vas cómodo y puedes aguantar kilómetros pero a la vez notas que si subes un poco te puedes desfondar. Ese es el punto. Si tenéis pulsómetro (recomendable) el ritmo adecuado suele estar sobre las 160 a 165 pulsaciones.

FASE 3 de 01/09/2011 a la Behobia (13/11/2011)

Fase final. Ahora si ya hay que ponerse serio. Hay que programar semanas con 3 o 4 entrenamientos y mi recomendación es que hagáis 3 entrenamientos entre semana de unos 50 minutos y programar para el fin de semana entrenamientos más largos de 1h 15min a 1h 30min.
Mi recomendación es que no hagáis más de 1h 30min. Si sois capaces de hacer eso el día de la Behobia ya haréis el resto.
Además conviene empezar a participar en carreras para ir cogiendo el truco a eso de correr con público, el dorsal, el chip, el avituallamiento líquido...... A mi me gustan las 3 playas (10Km) y la clásica de 15Km que suele ser 2 o 3 semanas antes de la Behobia. Son buenos test...

En otro post os hablaré de forma más específica de las dos últimas semanas que son un poco diferentes. Por ahora ya tenéis material.....

Si tenéis cualquier duda me podéis comentar y si no os recomiendo páginas especializadas de Internet. Ojo con leer cualquier blog....... no todos saben de lo que hablan. En la columna de la izquierda de este blog tenéis algunos enlaces de interés.

Mucha suerte a todos y felices vacaciones de Semana Santa.