Hola a todos
Semana dura de entrenamientos..... ha hecho mucho calor y ha sido complicado cumplir el plan.
El jueves tenia planificados 10Km y sólo hice 5 porque era imposible con los 30 grados que hacía. Hoy domingo me tocaban 16Km y tras el "fracaso" del jueves no quería fallar.....
Antes de contar como me ha ido hoy os contaré una historia...... Hace un par de semanas coincidí con un chaval joven que está empezando en esto del running. Charlamos durante un rato y le conté mis experiencias. Cuando le conté que había acabado una Maraton el chaval se me quedó mirando con ojos de admiración y me dijo..... "Eres un finisher......" Según este chaval para ser un runner de verdad hay que acabar una Maraton y ser un finisher..... Bueno, en otro momento podríamos hablar sobre eso, porque yo no lo comparto, pero..... me viene bien para contar el entrenamiento de hoy.....
Debido a los múltiples compromisos sociales adquiridos este fin de semana ha sido difícil ubicar la tirada larga de 16Km. Como había visto que el domingo iba a hacer malo he decidido salir a media mañana y poder dormir algo más que ayer se me hizo tarde con los amigos.....
Al final las previsiones del tiempo han fallado y no ha hecho tan malo. He salido a 25 grados y con todo el solazo sobre la cabeza...... Se me ha pasado varias veces por la cabeza darme la vuelta...... y entonces mi cabeza me recordaba....... Eres un finisiher, que pensará este chaval si te ve darte la vuelta...... y otras veces mi cabeza me decía...... No te engañes, fuiste un finisher....Ayer llegaste a las 3 de la mañana a casa, date la vuelta que estas dando mucha pena hoy.....
Asi todo el entrenamiento....... al final he acabado los 16Km y me siento orgulloso. Ni he mirado el tiempo que he tardado porque no es lo importante hoy. Lo importante es que he acabado el entrenamiento y que he controlado las ganas que tenía mi cabeza y mis piernas de parar. Cuando corres largas distancias estas situaciones pasan muchas veces y hay que saber llevarlas...... asi que aunque mi marca de hoy haya sido pésima posiblemente sea uno de los mejores entrenamientos de preparación que podía hacer para la Behobia.
Un saludo a todos!!!!
domingo, 29 de septiembre de 2013
sábado, 21 de septiembre de 2013
Behobia 2013: Faltan 7 Semanas
Hola a todos!!!
Reconozco que esta semana estaba un poco con la mosca detrás de la oreja. La tirada larga de la semana pasada me había dejado con dudas y con malas sensaciones, y tenía un poco de miedo por si esta semana me volvía a pasar..... Afortunadamente todo me ha ido muy bien y he recuperado esas buenas sensaciones que tanto nos gustan a los runners.
He hecho sólo 3 entrenamientos en cada uno de ellos he buscado cosas diferentes:
En el primero hice 8Km a ritmos por debajo de 5:10m/Km terminando los dos últimos kilómetros a 4:55m/Km. Buscaba ir acercándome a los ritmos de carrera. Acabe muy bien aunque con las piernas doloridas
En el segundo hice 10Km al día siguiente del entrenamiento de 8Km para ver como había recuperado y terminé contento y con fuerzas a ritmo de 5:18m/Km..... Eso si, las piernas seguían doliendo.
Y hoy tocaba tirada larga de 15Km. Buscaba ir cómodo, disfrutando, sin sensación de ir al límite..... Buscaba acumular kilómetros y terminar con la sensación de que podía hacer otros 15Km.... Objetivo cumplido. Ritmo de 5:30m/Km y muy cómodo. El tiempo ha acompañado y todo ha salido perfecto.
Además esta semana he hecho la prueba de esfuerzo y todo está bien, sin problemas para poder correr y darlo todo. Mi recomendación es que todos os hagáis la prueba de esfuerzo antes de correr la Behobia..... merece la pena.
La próxima semana seguimos aumentando la carga de kilómetros..... y ya sólo quedan 2 semanas para la primera carrera de 10Km...... Tengo ya ganas de competición!!!!
Ahora a disfrutar del fin de semana. Un saludo a todos!!!!
Reconozco que esta semana estaba un poco con la mosca detrás de la oreja. La tirada larga de la semana pasada me había dejado con dudas y con malas sensaciones, y tenía un poco de miedo por si esta semana me volvía a pasar..... Afortunadamente todo me ha ido muy bien y he recuperado esas buenas sensaciones que tanto nos gustan a los runners.
He hecho sólo 3 entrenamientos en cada uno de ellos he buscado cosas diferentes:
En el primero hice 8Km a ritmos por debajo de 5:10m/Km terminando los dos últimos kilómetros a 4:55m/Km. Buscaba ir acercándome a los ritmos de carrera. Acabe muy bien aunque con las piernas doloridas
En el segundo hice 10Km al día siguiente del entrenamiento de 8Km para ver como había recuperado y terminé contento y con fuerzas a ritmo de 5:18m/Km..... Eso si, las piernas seguían doliendo.
Y hoy tocaba tirada larga de 15Km. Buscaba ir cómodo, disfrutando, sin sensación de ir al límite..... Buscaba acumular kilómetros y terminar con la sensación de que podía hacer otros 15Km.... Objetivo cumplido. Ritmo de 5:30m/Km y muy cómodo. El tiempo ha acompañado y todo ha salido perfecto.
Además esta semana he hecho la prueba de esfuerzo y todo está bien, sin problemas para poder correr y darlo todo. Mi recomendación es que todos os hagáis la prueba de esfuerzo antes de correr la Behobia..... merece la pena.
La próxima semana seguimos aumentando la carga de kilómetros..... y ya sólo quedan 2 semanas para la primera carrera de 10Km...... Tengo ya ganas de competición!!!!
Ahora a disfrutar del fin de semana. Un saludo a todos!!!!
sábado, 14 de septiembre de 2013
Behobia 2013: Faltan 8 Semanas
Hola a todos
Otra semana más de entrenamientos y una semana menos para la Behobia.
Esta semana ha sido un poco rara. Los entrenamientos entre semana me han ido muy bien, con ritmos muy majos y bien de piernas. Ya he hecho mis primeros parciales largos a 5:15 y algunos kilómetros a 5 o menos.....asi que muy bien. Sin embargo la tirada larga de hoy me ha costado y he acabado bastante cansado y con malas sensaciones..... El objetivo eran 14Km a 5:30 y lo he hecho, pero no me he quedado contento. Ha sido muy irregular. Los primeros 10Km los he hecho a 5:24 y los últimos 4Km me he venido abajo.....
Es normal que a estas alturas de la preparación haya días malos. Estamos en plena fase de meter kilómetros y a veces el cuerpo se queja un poco, pero lo importante es no dejarlo y no venirse abajo...... Seguro que este entrenamiento me viene muy bien para que la próxima semana las sensaciones sean mejores.
La próxima semana más de lo mismo. Entrenamientos cortos (como mucho 10Km) entre semana y tirada larga de 15Km el fin de semana. Seguimos subiendo la carga de kilómetros y la verdad ya tengo ganas de que lleguen las primeras carreras..... pero para eso todavía quedan 3 largas semanas en las que va a tocar sufrir.....
Para terminar, y lo más importante de todo, no tengo ninguna molestia ni en la rodilla, ni en el tendón de aquiles ni en la planta del pie..... Tocamos madera para que siga asi.
Un saludo a todos!!!
Otra semana más de entrenamientos y una semana menos para la Behobia.
Esta semana ha sido un poco rara. Los entrenamientos entre semana me han ido muy bien, con ritmos muy majos y bien de piernas. Ya he hecho mis primeros parciales largos a 5:15 y algunos kilómetros a 5 o menos.....asi que muy bien. Sin embargo la tirada larga de hoy me ha costado y he acabado bastante cansado y con malas sensaciones..... El objetivo eran 14Km a 5:30 y lo he hecho, pero no me he quedado contento. Ha sido muy irregular. Los primeros 10Km los he hecho a 5:24 y los últimos 4Km me he venido abajo.....
Es normal que a estas alturas de la preparación haya días malos. Estamos en plena fase de meter kilómetros y a veces el cuerpo se queja un poco, pero lo importante es no dejarlo y no venirse abajo...... Seguro que este entrenamiento me viene muy bien para que la próxima semana las sensaciones sean mejores.
La próxima semana más de lo mismo. Entrenamientos cortos (como mucho 10Km) entre semana y tirada larga de 15Km el fin de semana. Seguimos subiendo la carga de kilómetros y la verdad ya tengo ganas de que lleguen las primeras carreras..... pero para eso todavía quedan 3 largas semanas en las que va a tocar sufrir.....
Para terminar, y lo más importante de todo, no tengo ninguna molestia ni en la rodilla, ni en el tendón de aquiles ni en la planta del pie..... Tocamos madera para que siga asi.
Un saludo a todos!!!
sábado, 7 de septiembre de 2013
Behobia 2013: Faltan 9 Semanas
Hola a todos
Aquí seguimos, dándole duro a los entrenamientos, y por ahora muy contento...... con muy buenas sensaciones.
Esta semana he cumplido el plan rematando con la tirada larga de hoy de 13Km. Por fin he hecho una tirada larga de más de 10Km y me ha ido muy bien. He salido en compañía de mi amigo Ramón y asi se hace más llevadero. Ramón lleva otro ritmo porque está preparando la Maraton, pero hoy le tocaba sesión suave de recuperación y hemos podido coincidir con los ritmos. Hemos ido muy agusto, charlando y contando batallitas a ritmo de 5:30 - 5:35..... Muy bien y acabando con fuerza.
Ahora a descansar un poco y la semana que viene a seguir sumando kilómetros. Por ahora va todo según lo previsto, cada vez con más ganas y con mejores piernas.
Un saludo a todos
Aquí seguimos, dándole duro a los entrenamientos, y por ahora muy contento...... con muy buenas sensaciones.
Esta semana he cumplido el plan rematando con la tirada larga de hoy de 13Km. Por fin he hecho una tirada larga de más de 10Km y me ha ido muy bien. He salido en compañía de mi amigo Ramón y asi se hace más llevadero. Ramón lleva otro ritmo porque está preparando la Maraton, pero hoy le tocaba sesión suave de recuperación y hemos podido coincidir con los ritmos. Hemos ido muy agusto, charlando y contando batallitas a ritmo de 5:30 - 5:35..... Muy bien y acabando con fuerza.
Ahora a descansar un poco y la semana que viene a seguir sumando kilómetros. Por ahora va todo según lo previsto, cada vez con más ganas y con mejores piernas.
Un saludo a todos
domingo, 1 de septiembre de 2013
Behobia 2013: Faltan 10 Semanas
Hola a todos
Poco a poco va pasando el tiempo y ya estamos a "sólo" 10 semanas de la Behobia. Esto implica que ahora es cuando no se puede fallar. El trabajo que no se haga ahora dificilmente se recuperará más adelante, asi que toca apretar.
En mi caso además se une a que he tenido un verano bastante light en tema running. Apenas he hecho salidas y ahora toca recuperar la forma. Con los años se pierde antes la forma y se tarda más en recuperar, asi que llevo un par de semanas de entrenamientos con las piernas como palos y con dolores por todo el cuerpo. La parte buena es que no me he saltado ningún entrenamiento y que ya he recuperado las sensaciones del "ritmo de crucero" tan necesarias para hacer tiradas largas.
En estas dos primeras semanas no he pasado de 10Km, pero en estas próximas semanas iremos subiendo poco a poco hasta hacer alguna tirada de 17Km antes de las carreras de preparación. Por ahora todo va según lo previsto, y sobre todo, no hay lesiones, que es lo más importante.
Un saludo a todos!!
Poco a poco va pasando el tiempo y ya estamos a "sólo" 10 semanas de la Behobia. Esto implica que ahora es cuando no se puede fallar. El trabajo que no se haga ahora dificilmente se recuperará más adelante, asi que toca apretar.
En mi caso además se une a que he tenido un verano bastante light en tema running. Apenas he hecho salidas y ahora toca recuperar la forma. Con los años se pierde antes la forma y se tarda más en recuperar, asi que llevo un par de semanas de entrenamientos con las piernas como palos y con dolores por todo el cuerpo. La parte buena es que no me he saltado ningún entrenamiento y que ya he recuperado las sensaciones del "ritmo de crucero" tan necesarias para hacer tiradas largas.
En estas dos primeras semanas no he pasado de 10Km, pero en estas próximas semanas iremos subiendo poco a poco hasta hacer alguna tirada de 17Km antes de las carreras de preparación. Por ahora todo va según lo previsto, y sobre todo, no hay lesiones, que es lo más importante.
Un saludo a todos!!
viernes, 16 de agosto de 2013
Planificación Behobia 2013
Hola a todos
Ya se han acabado mis vacaciones. Este año han estado geniales y he desconectado un montón..... pero todo acaba y hay que volver a las rutinas, y sobre todo, hay que volver a darle duro al running que ya hay ganas.
Ya tengo preparado un plan para llegar lo mejor posible a la Behobia 2013. Como todos los años es un plan básico de 12 semanas donde incluyo únicamente las sesiones de tiradas largas de kilómetros y las carreras que voy a correr para la preparación. En función de como me vaya la cosa ya meteré las series....
Como todos los años empiezo suave con sesiones de menos de 10 kilómetros para ir subiendo poco a poco a lo largo del mes de septiembre donde haré una tirada larga de 17 kilómetros. En octubre llegan las carreras de preparación que ya son todo un clásico: Las 3 Playas de 10Km y la Clásica de San Sebastián de 15Km. Y ya por fin en noviembre la gran cita del año: La Behobia. Si todo va bien será mi décima Behobia consecutiva...... como pasa el tiempo, parece que fue ayer cuando empecé con esto del running....;-)))
Este año no tengo intención de correr Maraton..... si me encuentro con ganas, y aprovechando la forma de la Behobia, haré el Medio Maraton que se ha organizado el mismo día de la Maraton de Donostia que será dos semanas después de la Behobia.
Un saludo a todos y os iré informando de los progresos.
Ya se han acabado mis vacaciones. Este año han estado geniales y he desconectado un montón..... pero todo acaba y hay que volver a las rutinas, y sobre todo, hay que volver a darle duro al running que ya hay ganas.
Ya tengo preparado un plan para llegar lo mejor posible a la Behobia 2013. Como todos los años es un plan básico de 12 semanas donde incluyo únicamente las sesiones de tiradas largas de kilómetros y las carreras que voy a correr para la preparación. En función de como me vaya la cosa ya meteré las series....
Como todos los años empiezo suave con sesiones de menos de 10 kilómetros para ir subiendo poco a poco a lo largo del mes de septiembre donde haré una tirada larga de 17 kilómetros. En octubre llegan las carreras de preparación que ya son todo un clásico: Las 3 Playas de 10Km y la Clásica de San Sebastián de 15Km. Y ya por fin en noviembre la gran cita del año: La Behobia. Si todo va bien será mi décima Behobia consecutiva...... como pasa el tiempo, parece que fue ayer cuando empecé con esto del running....;-)))
Este año no tengo intención de correr Maraton..... si me encuentro con ganas, y aprovechando la forma de la Behobia, haré el Medio Maraton que se ha organizado el mismo día de la Maraton de Donostia que será dos semanas después de la Behobia.
Un saludo a todos y os iré informando de los progresos.
lunes, 22 de julio de 2013
Crónica Carrera Contra el Sol
Hola a todos
..... Pues va a ser que al final me ganó el Sol...... Os cuento como fue la Carrera
Nunca había corrido una carrera nocturna de 5Km en pleno verano. Reconozco que mi nivel de preparación es bajo y que no estoy para grandes demostraciones, pero pensaba que 5Km los podía correr sin problemas y disfrutando. La realidad fue otra bien distinta.
En la carrera de 5Km sólo participabamos 100 personas y en la salida me coloqué con los primeros. Los 2 primeros kilómetros los hice con los primeros a la vista e intentando coger un buen ritmo. Como sólo eran 5Km pensaba que aguantaría. A mitad de carrera me quedé en tierra de nadie...... Hacía muchísimo calor (26º) y me quedaba la mitad de la carrera. Enseguida me di cuenta que me había pasado de ritmo, mi cuerpo no estaba para esas alegrías y decidí bajar el ritmo. Me adelantó un grupo de gente pero no pude seguirles.... iba fundido, y no había agua en el recorrido, asi que mi objetivo era sólo llegar. Al final sufriendo conseguí llegar. Puesto 37 y ritmo de 5:30....
Cometí varios errores. Por un lado me confié pensando que 5Km los hacia a buen ritmo sin estar en buena forma. Por otro lado cené 2 horas antes de la carrera unos trozos de pizza y me acordé de eso toda la prueba, no iba agusto.... y por último no había agua en el recorrido y fui con la boca seca la última mitad de carrera. Es una carrera nueva y tiene que ir mejorando porque la idea es muy buena, pero es inadmisible que en pleno verano y a 26 grados no haya agua en el recorrido. Yo pensaba que en la carrera de 10Km si habría agua pero me dicen que tampoco..... Para mi error muy gordo y que no tiene justificación. Espero que en próximas ediciones se corrija.
Ahora me voy de vacaciones pero ya me pongo en modo pre-Behobia, asi que poco a poco hay que ir recuperando la forma.
PD: Mención especial para Izas e Inaxio por acompañarme en la salida y en la meta. En días asi que todo sale al revés de lo planeado se agradecen el doble los ánimos. Eskerrik asko.
Un saludo a todos.
..... Pues va a ser que al final me ganó el Sol...... Os cuento como fue la Carrera
Nunca había corrido una carrera nocturna de 5Km en pleno verano. Reconozco que mi nivel de preparación es bajo y que no estoy para grandes demostraciones, pero pensaba que 5Km los podía correr sin problemas y disfrutando. La realidad fue otra bien distinta.
En la carrera de 5Km sólo participabamos 100 personas y en la salida me coloqué con los primeros. Los 2 primeros kilómetros los hice con los primeros a la vista e intentando coger un buen ritmo. Como sólo eran 5Km pensaba que aguantaría. A mitad de carrera me quedé en tierra de nadie...... Hacía muchísimo calor (26º) y me quedaba la mitad de la carrera. Enseguida me di cuenta que me había pasado de ritmo, mi cuerpo no estaba para esas alegrías y decidí bajar el ritmo. Me adelantó un grupo de gente pero no pude seguirles.... iba fundido, y no había agua en el recorrido, asi que mi objetivo era sólo llegar. Al final sufriendo conseguí llegar. Puesto 37 y ritmo de 5:30....
Cometí varios errores. Por un lado me confié pensando que 5Km los hacia a buen ritmo sin estar en buena forma. Por otro lado cené 2 horas antes de la carrera unos trozos de pizza y me acordé de eso toda la prueba, no iba agusto.... y por último no había agua en el recorrido y fui con la boca seca la última mitad de carrera. Es una carrera nueva y tiene que ir mejorando porque la idea es muy buena, pero es inadmisible que en pleno verano y a 26 grados no haya agua en el recorrido. Yo pensaba que en la carrera de 10Km si habría agua pero me dicen que tampoco..... Para mi error muy gordo y que no tiene justificación. Espero que en próximas ediciones se corrija.
Ahora me voy de vacaciones pero ya me pongo en modo pre-Behobia, asi que poco a poco hay que ir recuperando la forma.
PD: Mención especial para Izas e Inaxio por acompañarme en la salida y en la meta. En días asi que todo sale al revés de lo planeado se agradecen el doble los ánimos. Eskerrik asko.
Un saludo a todos.
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