Hola a todos
Semana de transición. Seguimos acumulando kilómetros y todo va según lo previsto. A estas alturas de la preparación es lo mejor que se puede decir. Las tiradas largas de los fines de semana cada vez son más largas y cada vez acabo con mejores sensaciones. Este finde he hecho 15Km a ritmo de 5:27 el kilómetro, lo cual no está nada mal. Me quedan otras dos tiradas largas hasta llegar a 17Km y luego ya vienen las carreras de preparación.
Además esta semana tuve la prueba de esfuerzo. Afortunadamente tengo todo bien y no tengo ningún problema para correr, asi que por ese lado no hay problema.
Para esta próxima semana la idea es hacer 2 o 3 entrenamientos cortos entre semana buscando ritmos más altos y terminar con 16Km el fin de semana. La verdad ya tengo ganas de que llegue la primera carrera para cambiar un poco el chip..... pero habrá que esperar hasta el 14 de octubre.
Un saludo a todos
domingo, 23 de septiembre de 2012
sábado, 15 de septiembre de 2012
Behobia 2012: Faltan 8 Semanas
Hola a todos
La maquinaria ya está en marcha, poco a poco todas las molestias, dolores y perezas van quedando atrás..... Siempre pasa lo mismo según se acerca la Behobia. Lo único que todavía me está dando un poco de guerra es el tendón de aquiles de la pierna izquierda, pero con buenos estiramientos y 15-20 minutos de hielo después del esfuerzo va mejorando.
Hoy mismo he hecho un muy buen entrenamiento sin apenas molestias de 14Km a 5:24 con un par de rampas duras de 500 metros. He terminado con ganas y con fuerza..... el último kilómetro ha sido el más rápido de todos..... eso es muy buena señal.
Por otro lado este próxima semana termino con los reconocimientos médicos. Por ahora análisis, tensión, electrocardiograma y ecocardiograma están perfectos. El lunes me toca la prueba de esfuerzo, a ver si sale todo bien y no hay problemas. Os animo a todos a que os hagáis estas pruebas si queréis correr carreras de media distancia..... más vale prevenir.
Un saludo a todos, y no dejéis de entrenar!!!!
La maquinaria ya está en marcha, poco a poco todas las molestias, dolores y perezas van quedando atrás..... Siempre pasa lo mismo según se acerca la Behobia. Lo único que todavía me está dando un poco de guerra es el tendón de aquiles de la pierna izquierda, pero con buenos estiramientos y 15-20 minutos de hielo después del esfuerzo va mejorando.
Hoy mismo he hecho un muy buen entrenamiento sin apenas molestias de 14Km a 5:24 con un par de rampas duras de 500 metros. He terminado con ganas y con fuerza..... el último kilómetro ha sido el más rápido de todos..... eso es muy buena señal.
Por otro lado este próxima semana termino con los reconocimientos médicos. Por ahora análisis, tensión, electrocardiograma y ecocardiograma están perfectos. El lunes me toca la prueba de esfuerzo, a ver si sale todo bien y no hay problemas. Os animo a todos a que os hagáis estas pruebas si queréis correr carreras de media distancia..... más vale prevenir.
Un saludo a todos, y no dejéis de entrenar!!!!
sábado, 8 de septiembre de 2012
Behobia 2012: Faltan 9 semanas
Hola a todos.
El tiempo va pasando y ya "solo" quedan 9 semanas para la Behobia 2012. Ahora es el momento de los entrenamientos más duros y los que más cuestan. Hay que volver a acostumbrar al cuerpo a cargas de kilómetros largas y a sesiones de trabajo seguidas con pocos días de descanso.
En esas estamos, y claro el cuerpo se queja. Ahora mismo mis piernas parecen palos, estoy tieso. Me duelen los gemelos y los tobillos, sobre todo los tendones de aquiles....... pero bueno, nada grave, es normal....... ya he pasado por esto antes. Estos dolores se pasan saliendo de nuevo a correr un kilómetro más que ayer.
Por ahora el plan es seguir aumentando la carga de kilómetros hasta llegar a 17-18 y 90 minutos. Luego ya vendrán las carreras de preparación para ir cogiendo el ritmo de carrera. Hoy toca día de descanso, así que a aprovechar para ver las regatas y disfrutar un podo del ambiente.
Un saludo a todos
El tiempo va pasando y ya "solo" quedan 9 semanas para la Behobia 2012. Ahora es el momento de los entrenamientos más duros y los que más cuestan. Hay que volver a acostumbrar al cuerpo a cargas de kilómetros largas y a sesiones de trabajo seguidas con pocos días de descanso.
En esas estamos, y claro el cuerpo se queja. Ahora mismo mis piernas parecen palos, estoy tieso. Me duelen los gemelos y los tobillos, sobre todo los tendones de aquiles....... pero bueno, nada grave, es normal....... ya he pasado por esto antes. Estos dolores se pasan saliendo de nuevo a correr un kilómetro más que ayer.
Por ahora el plan es seguir aumentando la carga de kilómetros hasta llegar a 17-18 y 90 minutos. Luego ya vendrán las carreras de preparación para ir cogiendo el ritmo de carrera. Hoy toca día de descanso, así que a aprovechar para ver las regatas y disfrutar un podo del ambiente.
Un saludo a todos
jueves, 23 de agosto de 2012
Planificación hecha para la Behobia 2012
Hola a todos
Poco a poco he ido recuperando el hábito de salir a correr, y poco a poco he ido recuperando las tan ansiadas "buenas sensaciones". Tras las vacaciones de verano tocaba ponerse las pilas para llegar fino a la Behobia. Ha hecho mucho calor este verano que unido a la pereza típica de estas fechas ha provocado que mis entrenamientos estivales hayan sido mas bien flojitos.
Pero la cercanía de la Behobia le pone las pilas a todo runner. Ya estoy otra vez en modo_runner=on. Con muchas ganas y con un plan listo de 3-4 entrenamientos semanales para llegar bien a la cita del año. Empezaré suave para ir aumentando la carga de kilómetros según pasen las semanas. Como todos los años correré las 3 Playas (10Km) y la Clásica Pedestre de 15Km durante la preparación.
Intentaré ir reportando informes semanales de la evolución de los entrenamientos. Espero que las lesiones me respeten, es lo único que pido. El resto me comprometo a hacerlo yo.
Un saludo a todos.
Poco a poco he ido recuperando el hábito de salir a correr, y poco a poco he ido recuperando las tan ansiadas "buenas sensaciones". Tras las vacaciones de verano tocaba ponerse las pilas para llegar fino a la Behobia. Ha hecho mucho calor este verano que unido a la pereza típica de estas fechas ha provocado que mis entrenamientos estivales hayan sido mas bien flojitos.
Pero la cercanía de la Behobia le pone las pilas a todo runner. Ya estoy otra vez en modo_runner=on. Con muchas ganas y con un plan listo de 3-4 entrenamientos semanales para llegar bien a la cita del año. Empezaré suave para ir aumentando la carga de kilómetros según pasen las semanas. Como todos los años correré las 3 Playas (10Km) y la Clásica Pedestre de 15Km durante la preparación.
Intentaré ir reportando informes semanales de la evolución de los entrenamientos. Espero que las lesiones me respeten, es lo único que pido. El resto me comprometo a hacerlo yo.
Un saludo a todos.
lunes, 9 de julio de 2012
Ya vale de descansar....
Hola a todos
Llevo más de un mes sin escribir nada en el blog y es que no tenía nada que contar, al menos de lo relativo al running que es de lo que hablo aquí..... Llevo más de un mes sin correr apenas nada.
Tras la carrera de empresas mi cuerpo me pidió descanso..... necesitaba descansar. De vez en cuando viene bien parar un poco y ver los toros desde la barrera. A veces no nos damos cuenta los runners de lo frikis que somos hasta que no cogemos un poco de distancia y observamos desde fuera. Viene bien separarse un poco de los pulsómetros, los ritmos, las sensaciones, las zapatillas, los calcetines, la hidratación, los estiramientos, las marcas, etc......
He aprovechado para leer el libro "La Behobia, Crónica de un desafío" de Koldo Bravo Goñi (seguidor de este blog), y que os animo a todos a leer para ver si os entra el gusanillo de correr la Behobia al menos una vez. Es muy fácil de leer y es muy entretenido..... La de veces que me he visto reflejado en Iker, el protagonista.....
Pero todo vuelve a su ser y llega un momento en que vuelve a picar el gusanillo...... Hoy es el día en que de nuevo me apetece volver a correr y volver a mis rituales. Se que me va a costar, porque la forma se pierde enseguida pero cuesta mucho volverla a recuperar. Hasta octubre no hay carreras, así que poco a poco, sin prisa pero sin pausa a recuperar los hábitos y a disfrutar corriendo.
Espero que a partir de ahora publique entradas en el blog con más frecuencia.
Un saludo a todos.
Llevo más de un mes sin escribir nada en el blog y es que no tenía nada que contar, al menos de lo relativo al running que es de lo que hablo aquí..... Llevo más de un mes sin correr apenas nada.
Tras la carrera de empresas mi cuerpo me pidió descanso..... necesitaba descansar. De vez en cuando viene bien parar un poco y ver los toros desde la barrera. A veces no nos damos cuenta los runners de lo frikis que somos hasta que no cogemos un poco de distancia y observamos desde fuera. Viene bien separarse un poco de los pulsómetros, los ritmos, las sensaciones, las zapatillas, los calcetines, la hidratación, los estiramientos, las marcas, etc......
He aprovechado para leer el libro "La Behobia, Crónica de un desafío" de Koldo Bravo Goñi (seguidor de este blog), y que os animo a todos a leer para ver si os entra el gusanillo de correr la Behobia al menos una vez. Es muy fácil de leer y es muy entretenido..... La de veces que me he visto reflejado en Iker, el protagonista.....
Pero todo vuelve a su ser y llega un momento en que vuelve a picar el gusanillo...... Hoy es el día en que de nuevo me apetece volver a correr y volver a mis rituales. Se que me va a costar, porque la forma se pierde enseguida pero cuesta mucho volverla a recuperar. Hasta octubre no hay carreras, así que poco a poco, sin prisa pero sin pausa a recuperar los hábitos y a disfrutar corriendo.
Espero que a partir de ahora publique entradas en el blog con más frecuencia.
Un saludo a todos.
domingo, 27 de mayo de 2012
Crónica Carrera Empresas 2012
Hola a todos
Hoy ha sido un gran día. Hemos participado en la Carrera de Empresas y hemos terminado muy agusto..... os cuento.
La carrera de empresas es un evento que organiza Adegi en el cual se inscriben equipos de 4 personas de la misma empresa con el objetivo de llegar juntos en una distancia de 7Km. Este año en K35 habíamos organizado 2 equipos. A última hora, por lesión de Marijo, uno de los equipos no pudo salir....... Eso si, Axier, ya que estaba por allí y aunque no computara su tiempo hizo la carrera por su cuenta..... Oso ondo Axier!!!!
En el otro equipo estábamos Jorge, Ibai, Mario y yo. La idea era intentar ir por debajo de 5m/km. La salida fue un poco caótica..... mucha gente y era imposible coger ritmo.... primer kilómetro a 5:23. A partir de ahí mis compis encontraron sitio y empezaron a correr mucho mucho..... me llevaban con el gancho a ritmos de 4:40..... Llegando al puerto decidí reducir un poco porque sino no llegaba.
La subida a Urgull la hicimos a ritmo, sin parar e intentando guardar fuerzas. Poco a poco fui encontrando mi ritmo. Nos quedaba el Paseo Nuevo, la Zurriola y meta..... Volvimos a ir a ritmos de 4:50 y entramos con fuerza en meta..... hasta nos dio para un mini sprint. Al final 36m 51 seg. Quitando el primer kilómetro y la subida nuestro ritmo fue de 4:45 - 4:50. Os adjunto la tabla de tiempos y el perfil de la prueba.
He de reconocer que mis compis me tuvieron que esperar, ellos iban con más ritmo, pero yo en mi vida había corrido a ritmos de 4:40...... yo estoy más preparado para ir a 5:10 - 5:20 durante muchos kilómetros y me ha cosatado el cambio, pero estoy contento.
A lo largo del recorrido mucha gente para animar..... empezando por mi mujer que como tantas otras veces se ha pegado un madrugón para cuidarme la mochila y animar..... Eskerrik asko Izas!!!. Además muchos compañeros de K35..... Jon, Marijo, Jesús, Nagore, Jose, Lurdes (creo que no me olvido de nadie, sino pido disculpas de antemano)...... y algún amigo como Inaxio. Gracias a todos. Se agradecen mucho los ánimos y el esfuerzo por estar ahí un domingo por la mañana.
Y para terminar el día una buena comida del equipo con menú sidrería..... había que reponer fuerzas!!!!
Lo dicho, un gran día.
Hoy ha sido un gran día. Hemos participado en la Carrera de Empresas y hemos terminado muy agusto..... os cuento.
La carrera de empresas es un evento que organiza Adegi en el cual se inscriben equipos de 4 personas de la misma empresa con el objetivo de llegar juntos en una distancia de 7Km. Este año en K35 habíamos organizado 2 equipos. A última hora, por lesión de Marijo, uno de los equipos no pudo salir....... Eso si, Axier, ya que estaba por allí y aunque no computara su tiempo hizo la carrera por su cuenta..... Oso ondo Axier!!!!
En el otro equipo estábamos Jorge, Ibai, Mario y yo. La idea era intentar ir por debajo de 5m/km. La salida fue un poco caótica..... mucha gente y era imposible coger ritmo.... primer kilómetro a 5:23. A partir de ahí mis compis encontraron sitio y empezaron a correr mucho mucho..... me llevaban con el gancho a ritmos de 4:40..... Llegando al puerto decidí reducir un poco porque sino no llegaba.
La subida a Urgull la hicimos a ritmo, sin parar e intentando guardar fuerzas. Poco a poco fui encontrando mi ritmo. Nos quedaba el Paseo Nuevo, la Zurriola y meta..... Volvimos a ir a ritmos de 4:50 y entramos con fuerza en meta..... hasta nos dio para un mini sprint. Al final 36m 51 seg. Quitando el primer kilómetro y la subida nuestro ritmo fue de 4:45 - 4:50. Os adjunto la tabla de tiempos y el perfil de la prueba.
He de reconocer que mis compis me tuvieron que esperar, ellos iban con más ritmo, pero yo en mi vida había corrido a ritmos de 4:40...... yo estoy más preparado para ir a 5:10 - 5:20 durante muchos kilómetros y me ha cosatado el cambio, pero estoy contento.
A lo largo del recorrido mucha gente para animar..... empezando por mi mujer que como tantas otras veces se ha pegado un madrugón para cuidarme la mochila y animar..... Eskerrik asko Izas!!!. Además muchos compañeros de K35..... Jon, Marijo, Jesús, Nagore, Jose, Lurdes (creo que no me olvido de nadie, sino pido disculpas de antemano)...... y algún amigo como Inaxio. Gracias a todos. Se agradecen mucho los ánimos y el esfuerzo por estar ahí un domingo por la mañana.
Y para terminar el día una buena comida del equipo con menú sidrería..... había que reponer fuerzas!!!!
Lo dicho, un gran día.
domingo, 20 de mayo de 2012
Primera Carrera del curso 2012
Hoy por fin primera carrera de 2012. En mi planificación inicial pensaba hacer media maratón, pero mis piernas a día de hoy todavía no están para hacerla en condiciones asi que cambié el plan y me inscribí a 1/4 de maratón, es decir 10,5Km
El día ha amanecido fresquito y con lluvia, para mi ideal para correr. Habíamos quedado 3 amigos que el domingo que viene corremos la carrera de empresas para ir cogiendo el gustillo..... Ibai desde el principio iba a otro ritmo y se fue por delante y Jorge y yo decidimos ir juntos.
Durante la primera mitad de carrera, y tras pasar el primer kilómetro un poco apelotonados, fuimos buscando nuestro ritmo. Íbamos rondando los 5m el kilómetro y la verdad es que íbamos muy bien. Hacia el kilómetro 7 se me soltó un cordón y tuve que parar para atarlo..... me cortó un poco el ritmo y ya hasta el final intenté mantener pero ya no fui tan agusto. Además en el último kilómetro cayó un chaparrón importante con granizo y se llenó de charcos la carretera..... Al final 53minutos y 22 segundos a un ritmo de 5:01 el kilómetro..... No está mal, pero me da rabia lo del cordón..... sin esa parada yo creo que habría bajado de 5 el kilómetro.
Jorge iba sobrado..... ha disfrutado con la carrera y le veo muy bien para el domingo. Un placer haber compartido esta mañana de domingo. Ibai....... pues no le hemos visto al llegar..... supongo que todo OK, pero con el tiempo que hacia lo mejor era ir rápido a la ducha.
Pues nada, preparados para el siguiente reto del próximo finde..... la Carrera de Empresas.
PD: Una mención especial para Yosune que se acercó al recorrido a animar a pesar de la que estaba cayendo. Eskerrik asko Yosu!!!!
El día ha amanecido fresquito y con lluvia, para mi ideal para correr. Habíamos quedado 3 amigos que el domingo que viene corremos la carrera de empresas para ir cogiendo el gustillo..... Ibai desde el principio iba a otro ritmo y se fue por delante y Jorge y yo decidimos ir juntos.
Durante la primera mitad de carrera, y tras pasar el primer kilómetro un poco apelotonados, fuimos buscando nuestro ritmo. Íbamos rondando los 5m el kilómetro y la verdad es que íbamos muy bien. Hacia el kilómetro 7 se me soltó un cordón y tuve que parar para atarlo..... me cortó un poco el ritmo y ya hasta el final intenté mantener pero ya no fui tan agusto. Además en el último kilómetro cayó un chaparrón importante con granizo y se llenó de charcos la carretera..... Al final 53minutos y 22 segundos a un ritmo de 5:01 el kilómetro..... No está mal, pero me da rabia lo del cordón..... sin esa parada yo creo que habría bajado de 5 el kilómetro.
Jorge iba sobrado..... ha disfrutado con la carrera y le veo muy bien para el domingo. Un placer haber compartido esta mañana de domingo. Ibai....... pues no le hemos visto al llegar..... supongo que todo OK, pero con el tiempo que hacia lo mejor era ir rápido a la ducha.
Pues nada, preparados para el siguiente reto del próximo finde..... la Carrera de Empresas.
PD: Una mención especial para Yosune que se acercó al recorrido a animar a pesar de la que estaba cayendo. Eskerrik asko Yosu!!!!
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