6 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Otra semana más de entrenamientos completada, aunque esta semana ha sido un poco diferente. Además del calor que ha hecho, el domingo pasado hice 16Km así que decidí descansar el lunes. Mañana es el Derby Real-Athletic a las 12h así que imposible hacer el entrenamiento largo en domingo por lo que había que hacerlo el sábado. Antes de los entrenamientos largos me gusta descansar así que viernes descanso...... por tanto si quería hacer 3 entrenamientos entre semana sólo podía ser martes, miércoles y jueves.

A mi me suele gustar intercalar algún descanso entre semana, pero de vez en cuando viene bien hace los 3 seguidos. El jueves salí un poco cargado y fui un poco más lento, pero hoy me he encontrado muy bien y he hecho los 14Km previstos a buen ritmo y con muy buenas sensaciones. Resultado de la semana 43Km acumulados.

Y para la próxima semana..... por fin carrera!!!! El domingo es las 3 Playas sobre 10Km. Mi objetivo es rondar los 50 minutos, a ver que tal. Las semanas de carrera suelo reducir un entrenamiento por lo que sólo haré 2, probablemente lunes y miércoles. El viernes haré algo (piscina, bici, paseo......) y listo para el domingo.

Pues nada, lo bueno de hacer el entrenamiento largo en sábado es que te queda todo el fin de semana por delante para disfrutar...... y además con Derby...... AUPA REAL!!!!!

7 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Semana rara de entrenamientos..... Entre semana por una cosa o por otra al final sólo he podido salir 2 días a entrenar, sin embargo lo he compensado con el entrenamiento largo de hoy. En compañía de mi amigo Ramón hemos hecho una tiradita de 16 kilómetros en 1h 25min. Muy buenas sensaciones y muy buenos ritmos de entrenamiento, así que acabo contento la semana. A ver si la próxima semana puedo de nuevo hacer los 4 entrenamientos previstos.

Ya sólo faltan 2 semanas para la primera carrera de preparación que para mi serán las 3 Playas, así que ya empiezan a aparecer en el horizonte nuevos retos para darle un poco de vidilla a los entrenamientos. Después del entrenamiento de hoy y a la espera de como vaya la semana creo que intentaré hacer las 3 Playas por debajo de 5 minutos el kilómetro, a ver si sale....

Y para terminar quería hablaros de un tema que ya hace un tiempo pensé en escribir y todavía no os lo había comentado...... Tema perros y corredores. Hoy hemos tenido un susto con un perro pastor alemán que andaba suelto por la calle..... afortunadamente sólo ha sido un susto y no ha pasado nada, pero desde aquí pido a todos los dueños de perros que en las zonas de paseo y por la ciudad los lleven atados. Creo que con respeto y poniendo cada uno de su parte hay sitio para disfrutar todos.

Bueno, hasta la próxima semana....... voy a ver el partido de la Real y después me voy a meter un platazo de alubias con chorizo y guindillas que sólo de pensarlo me entra hambre.....

Un saludo a todos

8 Semanas para la Behobia

Hola a todos

Acabo de llegar de mi último entrenamiento de esta semana. Cada día un poco mejor, hoy que he hecho la tirada más larga de la semana es el día en que mejor me he encontrado. Esta semana he repetido los mismos entrenamientos que la anterior: 3 entrenos de 9Km y 1 entreno de 12Km; en total 39 Km. El día más duro fue el jueves..... hizo mucho calor y llegué a casa vacío, sin fuerzas, pero acabé el entrenamiento y hoy lo he agradecido......

A estas alturas de la preparación me estoy fijando más en hacer los kilómetros que en los ritmos que llevo, aunque como os decía al principio, esta semana los ritmos han sido mejores. Las piernas poco a poco se van acostumbrando, y aunque todavía las tengo cargadas ya van cogiendo también el punto necesario.

Para la semana que viene tengo programados los mismos entrenamientos cortos, pero voy a meter un par de kilómetros más al entrenamiento largo del finde, intentaré hacer 14Km, a ver que tal se da la semana.

Pues nada, me despido que ahora toca disfrutar del finde...... a ver si nuestra querida Real nos da una alegría hoy en Sevilla, seguro que si. AUPA REAL!!!!!

9 semanas para la Behobia

Hola a todos

Ya he terminado mi primera semana de entrenamientos, así que ya sólo faltan 9 semanas para la Behobia. La verdad es que me he encontrado bien en esta semana. Hacía bastante tiempo que no entrenaba 4 días en una semana, y aunque mis piernas están un poco cargadas creo que no he sufrido tanto como esperaba. He hecho 39 kilómetros en 3 entrenamientos de 9Km y 1 entrenamientomás largo de 12Km que he hecho hoy mismo.

Esta semana ha sido la de la vuelta a sensaciones que tenía un poco olvidadas. Además he tenido que retomar algunas cosas..... por ejemplo: el recorrido habitual mio de entrenamiento está en obras. Me afectan todas las obras de Herrera y del Puerto de Pasajes, así que todos mis recorridos, referencias y tiempos de paso han cambiado. Esta semana me he dedicado a crear nuevos recorridos, coger referencias y nuevos puntos de paso por los pocos caminos que me dejan libres las obras....

Otro tema que he retomado es el de la hidratación. He vuelto a salir con el cinturón de los bidoncitos de agua, y la verdad es que cuesta..... aunque en un par de días ya me he vuelto a habituar.

Pues nada, la próxima semana el plan es el mismo..... toca ir acumulando kilómetros poco a poco.

PD: Y esta tarde a Anoeta..... hace mucho que no voy a Anoeta.....a ver si damos la sorpresa y nos ponemos líderes...... AUPA REAL!!!!!

Final del verano, empieza lo serio

Hola a todos

Se acaba agosto y se acaba la buena vida..... Este verano he estado bastante perezoso y he entrenado sin demasiado criterio. He salido a entrenar cuando me ha apetecido, y claro, en verano siempre se encuentran mejores cosas para hacer. De todas formas he hecho algunos entrenamientos majos y no parto de cero.

Quedan 10 semanas para el objetivo del año: Mi octava Behobia. Ahora ya si que si toca ponerse serio y ya he preparado un plan de entrenamientos que tengo la intención de seguir a raja tabla. Básicamente se trata de entrenar 3 días entre semana en tiradas cortas (no más de 1h) y dejar para el fin de semana las tiradas largas (sin pasar de 100 minutos). Entre medias, y como todos los años correré dos carreras de preparación: Las 3 playas (10Km) y la clásica pedestre (15Km). En estas dos carreras intentaré correr a 5min el Kilómetro para ver como llegamos a la Behobia.

El objetivo es bajar de 1h 45min en la Behobia y acercarme todo lo que pueda a 1h 40min..... a ver como sale. Mi idea es ir contando semana a semana mis experiencias en este blog tal y como hice con la Maraton que me fue muy bien, así que os agradeceré a todos vuestros comentarios e impresiones.

Un saludo, y a ponerse las pilas.

Camino de la Behobia: Agosto

Hola a todos

Por fin llegó agosto, mes de veraneo por excelencia..... aunque por estos lares lo que es el verano como que todavía no lo hemos catado. Hemos tenido un mes de julio frío y lluvioso, muy malo para los que estuvieran de vacaciones esperando el sol y la playa, pero como siempre ocurre en esta vida, un buen mes para los que nos gusta salir a correr. Tiempo ideal para entrenar.....

Pues ni por esas me he puesto las pilas. Tal y como os contaba en el anterior post, ando un poco perezoso y me está costando arrancar. Por lo menos este mes ya he cogido la costumbre de salir a entrenar periódicamente, pero todavía no lo hago con la asiduidad que debiera. Además he tendio algún problemilla con una ampolla que me hizo parar y reducir un poco los entrenamientos..... A ver si en agosto consigo ponerme serio y darle duro.

Mi plan es seguir acumulando kilómetros en agosto (los que pueda) y empezar en septiembre con plan detallado por semanas hasta llegar a la Behobia. Voy a intentar escribir un post semanal con los entrenamientos que vaya haciendo hasta llegar a la Behobia a partir de septiembre..... a ver si lo consigo

Felices vacaciones a todos!!!!

Comienza la Fase 2 para la Behobia

Hola a todos

Después de casi un mes sin post aquí estoy de nuevo. Ha llegado el verano y es hora de empezar a ser un poco más riguroso con los entrenamientos de cara a la Behobia. Si estáis siguiendo el plan que os propuse para correr la Behobia por primera vez viereis que empezamos lo que llamábamos Fase2.

Se trata de encontrar el ritmo de carrera. Se supone que a estas alturas ya hemos acostumbrado al cuerpo a correr y a recuperar, que ya hemos decidido la ropa y las zapatillas a utilizar y que ya somos capaces de correr a un ritmo suave durante 50 minutos sin acabar muertos. Bien, pues ahora toca apretar un poco más.....

Hay que empezar a programar entrenamientos diferentes. Os propongo dos tipos de entrenamientos:

1 Más largos: Correr a ritmo suave pero por encima de 1h, si podéis hasta 1:30h estaría muy bien
2 Más exigentes: Correr a ritmo más fuerte, aunque el entrenamiento dure solo 30 min

Con esto iréis cogiendo aguante y podéis testear cual puede ser vuestro ritmo de carrera. Si tenéis pulsómetro deberías correr a unas 160 - 165 pulsaciones...... aproximadamente porque depende de cada uno. Si no tenéis pulsómetro el ritmo de carrera debe ser soportable, cómodo, que podáis seguirlo, pero que notéis que el cuerpo acaba cansado al final de entrenamiento..... Mi recomendación es que probéis a ritmos de 5:30 min/Km, luego a 5min/Km o a 4:30 min/km y busquéis vuestro ritmo.

Yo ando un poco perezoso, espero ponerme las pilas porque voy retrasado..... ya os iré contando.

Saludos