Hola a todos
A estas alturas del año siempre cuesta salir a correr. Hace frío, llueve, está oscuro a las 18h y el cuerpo no está acostumbrado a los ritmos de entrenamiento de los periodos de competición. Todos los años me pasa lo mismo, y cada año cuesta un poquito más que el anterior ir cogiendo ritmo. Este año tengo la "excusa" de la fascitis plantar, pero sea por una cosa o por otra el caso es que me está costando....
A pesar de todo llevo ya tres semanas con una pequeña rutina cogida y me gustaría que esa fuera la base para desde ahí ir creciendo. Estoy saliendo 2 o 3 días a la semana a rodar 45 minutos a ritmo suave, sin fijarme en el cronómetro. La idea es ir metiendo kilómetros en las piernas y recuperar las costumbres de salir a entrenar.
Todas estas rutinas se van asentando y van cogiendo sentido cuando en el horizonte se empiezan a asomar las primeras carreras del año. Mi intención es correr en abril los 10Km de Arcco Amara y en mayo la Carrera de Empresas sobre 7,5Km. En mayo está también la Media Maraton de Donostia o en su defecto los 10Km, pero a estas alturas no me comprometo a participar en esta prueba de Media Maraton..... y no por falta de ganas..... todavía no la he corrido ni una sola vez y es una espinita que tengo clavada. A ver como va la preparación y a ver si este año puede ser el de mi primera Media Maraton de Donostia.
Un saludo a todos
miércoles, 27 de febrero de 2013
lunes, 28 de enero de 2013
Vuelta a empezar
Hola a todos
Tenía muchas ganas de escribir este post, pero por una cosa o por otra al final se ha retrasado mi vuelta al mundo running. Como ya sabéis a finales de noviembre tuve una fascitis plantar que me obligó a parar. Estuve tomando anti inflamatorios 20 días y las molestias prácticamente desaparecieron. Luego he estado aproximadamente un mes con alguna leve molestia pero diciéndome a mi mismo..... ya estás para correr, a ver cuando encuentras un hueco...... y ese hueco nunca llegaba.
Pero hoy, y sin pensarlo demasiado, me he calzado las zapatillas y me he lanzado a hacer un pequeño rodaje. 30 minutos suaves para ir soltando los músculos y para probar como responde el píe. Durante la carrera sin ninguna molestia y ahora ya en casita y tras la ducha sigue todo OK, asi que soy optimista. A ver si mañana me levanto sin dolor y poco a poco vamos metiendo kilómetros a las zapatillas.
PD: Espero que el pie no me duela mañana, de lo que no me libro son de las agujetas...... Como cuesta volver a empezar...... ;-)
Un saludo a todos!!!!!
Tenía muchas ganas de escribir este post, pero por una cosa o por otra al final se ha retrasado mi vuelta al mundo running. Como ya sabéis a finales de noviembre tuve una fascitis plantar que me obligó a parar. Estuve tomando anti inflamatorios 20 días y las molestias prácticamente desaparecieron. Luego he estado aproximadamente un mes con alguna leve molestia pero diciéndome a mi mismo..... ya estás para correr, a ver cuando encuentras un hueco...... y ese hueco nunca llegaba.
Pero hoy, y sin pensarlo demasiado, me he calzado las zapatillas y me he lanzado a hacer un pequeño rodaje. 30 minutos suaves para ir soltando los músculos y para probar como responde el píe. Durante la carrera sin ninguna molestia y ahora ya en casita y tras la ducha sigue todo OK, asi que soy optimista. A ver si mañana me levanto sin dolor y poco a poco vamos metiendo kilómetros a las zapatillas.
PD: Espero que el pie no me duela mañana, de lo que no me libro son de las agujetas...... Como cuesta volver a empezar...... ;-)
Un saludo a todos!!!!!
lunes, 24 de diciembre de 2012
FELIZ NAVIDAD!!!!
Hola a todos
Aprovecho este último post del año para felicitaros las fiestas y hacer un pequeño resumen del año running.....
El año comenzó muy perezoso, me costó mucho coger el ritmo y la forma, así que el primer objetivo del año no lo cumplí. Quería correr (por fin) la 1/2 Maratón de Donostia y me quedé en 1/4 de Maratón .... El cuerpo no daba para más. Luego en la Carrera de Empresas bastante bien, eso si..... fui todo el rato sufriendo y al límite de mis posibilidades para seguir a mis compañeros. Espero el año que viene poder correr el 1/2 Maratón y llegar en mejor forma a la Carrera de Empresas.
El verano estuvo bien, poco a poco cogiendo al rutina y la forma y en las carreras pre-Behobia se empezaron a ver buenos resultados, sobre todo en la de 15Km donde bajé en 2 minutos mi marca personal. Y que decir de la Behobia....... pues genial!!!! 3minutos y 41segundos de mejora respecto a mi marca y disfrutando un montón...... Con ganas de mejorar el año que viene.
Para acabar el año me ha visitado una fascitis plantar que me tiene parado. Poco a poco voy mejor y ya casi no tengo molestias. Espero empezar el año a tope!!!!
Pues este ha sido mi año running. Espero que a todos os haya ido bien el año y que el próximo sea mejor.
PD: También quería daros las gracias a todos porque este año ha sido con diferencia el que más visitas ha tenido este humilde blog...... ESKERRIK ASKO!!!!!
FELIZ NAVIDAD!!!!!!!
ZORIONAK ETA URTE BERRI ON!!!!!!!
Aprovecho este último post del año para felicitaros las fiestas y hacer un pequeño resumen del año running.....
El año comenzó muy perezoso, me costó mucho coger el ritmo y la forma, así que el primer objetivo del año no lo cumplí. Quería correr (por fin) la 1/2 Maratón de Donostia y me quedé en 1/4 de Maratón .... El cuerpo no daba para más. Luego en la Carrera de Empresas bastante bien, eso si..... fui todo el rato sufriendo y al límite de mis posibilidades para seguir a mis compañeros. Espero el año que viene poder correr el 1/2 Maratón y llegar en mejor forma a la Carrera de Empresas.
El verano estuvo bien, poco a poco cogiendo al rutina y la forma y en las carreras pre-Behobia se empezaron a ver buenos resultados, sobre todo en la de 15Km donde bajé en 2 minutos mi marca personal. Y que decir de la Behobia....... pues genial!!!! 3minutos y 41segundos de mejora respecto a mi marca y disfrutando un montón...... Con ganas de mejorar el año que viene.
Para acabar el año me ha visitado una fascitis plantar que me tiene parado. Poco a poco voy mejor y ya casi no tengo molestias. Espero empezar el año a tope!!!!
Pues este ha sido mi año running. Espero que a todos os haya ido bien el año y que el próximo sea mejor.
PD: También quería daros las gracias a todos porque este año ha sido con diferencia el que más visitas ha tenido este humilde blog...... ESKERRIK ASKO!!!!!
FELIZ NAVIDAD!!!!!!!
ZORIONAK ETA URTE BERRI ON!!!!!!!
miércoles, 5 de diciembre de 2012
Lesionado: Fascitis Plantar
Hola a todos
A lo largo de mi vida apenas he tenido lesiones, ni enfermedades graves ni grandes percances al margen de las típicas cosillas, así que no me puedo quejar. En concreto en los 10 años que llevo practicando running solamente he tenido una lesión que me obligó a parar, la tendinitis en el talón de Aquiles en 2007.
Pues bien, esta vez me ha tocado parar por una fascitis plantar. No es nada grave ni nada que no se pueda curar, pero es latoso, y sobre todo, hay que tratar para que no se cronifique. La fascitis plantar es un dolor que se produce en la planta del pie, a la altura del talón y se extiende por toda la planta del pie debido a una inflamación. Casi siempre se produce por hacer deporte, por "castigar" a los pies...... No es un dolor muy fuerte, pero si es molesto. No te impide andar normal, pero lo vas notando todo el rato. Cuando noté los síntomas leí varios foros y enseguida vi lo que me pasaba, tenía todos los síntomas..... Una fascitis plantar de libro.
Hoy he estado en el médico y en 30 segundos de inspección ha confirmado el diagnostico y ya me ha puesto tratamiento: Reposo y antiinflamatorios. En teoría con eso en 15 días debería estar bien. Si no se me pasa habrá que poner inyecciones..... Los que me conocéis ya sabéis lo que opino de las inyecciones y las agujas...... así que espero que no haga falta llegar a esa fase.....
Nunca viene bien una lesión, pero al menos esta vez se ha producido después de la Behobia..... Este año me apetecía correr la San Silvestre, pero no voy a forzar. Tranquilidad y reposo hasta que me sienta al 100%.
Un saludo a todos
A lo largo de mi vida apenas he tenido lesiones, ni enfermedades graves ni grandes percances al margen de las típicas cosillas, así que no me puedo quejar. En concreto en los 10 años que llevo practicando running solamente he tenido una lesión que me obligó a parar, la tendinitis en el talón de Aquiles en 2007.
Pues bien, esta vez me ha tocado parar por una fascitis plantar. No es nada grave ni nada que no se pueda curar, pero es latoso, y sobre todo, hay que tratar para que no se cronifique. La fascitis plantar es un dolor que se produce en la planta del pie, a la altura del talón y se extiende por toda la planta del pie debido a una inflamación. Casi siempre se produce por hacer deporte, por "castigar" a los pies...... No es un dolor muy fuerte, pero si es molesto. No te impide andar normal, pero lo vas notando todo el rato. Cuando noté los síntomas leí varios foros y enseguida vi lo que me pasaba, tenía todos los síntomas..... Una fascitis plantar de libro.
Hoy he estado en el médico y en 30 segundos de inspección ha confirmado el diagnostico y ya me ha puesto tratamiento: Reposo y antiinflamatorios. En teoría con eso en 15 días debería estar bien. Si no se me pasa habrá que poner inyecciones..... Los que me conocéis ya sabéis lo que opino de las inyecciones y las agujas...... así que espero que no haga falta llegar a esa fase.....
Nunca viene bien una lesión, pero al menos esta vez se ha producido después de la Behobia..... Este año me apetecía correr la San Silvestre, pero no voy a forzar. Tranquilidad y reposo hasta que me sienta al 100%.
Un saludo a todos
lunes, 12 de noviembre de 2012
Crónica Behobia 2012
Hola a todos
Ayer fue un gran día, pasado por agua, pero un gran día. Hice una marca que ni en mis mejores previsiones podía esperar...... Estoy muy contento, pero vayamos por partes...... esta es mi crónica de la Behobia 2012, mi novena Behobia consecutiva.
Tras el éxito de la Behobia txiki tocaba prepararse para la Behobia haundi, así que tras una vuelta por la feria del corredor me retiré a casa a cenar un plato de macarrones. Antes de irme a la cama vi el partido de la Real que nos dio una buena alegría, así que dormí como un lirón....
El día de la Behobia ya casi casi es un ritual que se repite año tras año. Me levanté a las 7:15h desayuné como siempre y como ya tenía todo organizado del día anterior solo tuve que vestirme y coger la mochila. Al salir de casa llovía, pero no mucho...... Cogí el topo a las 8:24h y llegué a la zona de salida a las 9:10h. Impecable la organización del transporte público, topo y lanzaderas.
Al llegar a Behobia llovía a mares, así que me puse el "mítico chubasquero de los chinos" y dejé mi mochila en el camión. Un agradecimiento muy especial a todos los voluntarios que participan recogiendo las mochilas y en general a toda la organización..... ESKERRIK ASKO!!!
Tras dejar la mochila fui al encuentro de mi amigo Ángel y allí estuvimos una hora en la gasolinera de Behobia charlando de todo un poco..... Llovía sin parar mientras se iban dando las salidas a los diferentes grupos, así que lo mejor era estar a cubierto. A falta de 20 minutos para salir nos aventuramos a dejar la gasolinera para trotar un poco y calentar. yo me fui a mi zona de salida y Ángel a la suya.
La salida espectacular, ambientazo de gala...... Empecé con ganas y cogí buen ritmo. En todo momento llevaba a la liebre de 1:40 a la vista. No quería obsesionarme con el tiempo, pero iba agusto así que seguí a ese ritmo. En Gaintzurizketa sufrí un poco y por momentos pensé que me había cebado demasiado al principio, fui regulando y vi que la liebre se me fue unos 100 metros..... Yo seguí a lo mio.
Bajando por los toboganes camino a Lezo recuperé sensaciones y volví a los ritmos iniciales. El puerto de Pasajes también muy bien, a ritmo constante, lo peor los grandes charcos...... Subiendo Miracruz vi que iba bien y adelanté a bastante gente..... A partir de ahí a tope hasta la meta. Tenía fuerzas y veía que podía hacer una buena marca...... Y así fue. Mi cronómetro me marcó 1h 40m 49s, oficialmente me han dado 1h 41m 0s..... da igual......Casi 4 minutos de mejora respecto a mi mejor marca!!!!
Hasta ahora no he hablado del público y es que quiero dedicar al público un párrafo entero...... ¡¡¡¡¡Que grandes!!!!! Desde el principio hasta el final todas las aceras plagadas, niños y mayores mojándose hasta los huesos...... pero siempre lleno de gente. Cada Behobia pienso que el público no se puede superar y me equivoco..... Ayer se superó una vez más. Increíble el apoyo de la gente, y de forma muy muy especial de mi gente..... Mi mujer Izas, y sus amigas Jaione, Marta, Susana, Yosune......con Mikel de apoyo para hacerse cargo de los niños..... Menuda calada se pegaron para verme pasar y darme un grito de ánimo. De verdad que os lo agradezco un montón. Espero que no tengáis secuelas en forma de resfriado, fui con un subidón enorme hasta la meta....... ESKERRIK ASKO!!!!!!! No me quiero olvidar de nadie, así que muchas gracias también a todos los que fuisteis a animar y no nos vimos, a los que animasteis desde la distancia vía SMS, wachapp, twitter, facebook, mail etc....... ESKERRIK ASKO!!!!!!!!!!!
Y después la reparadora ducha (ayer más que nunca) de lujo gracias a mi cuñada Amaia que me dejó su casa a 5 minutos de la meta...... Eso si que fue un lujo. ESKERRIK ASKO Amaia.
Lo que viene después ya es tradición...... Comilona en la sociedad con el señor Otegi de maestro de ceremonias cuidándonos a todos muy bien. Un placer compartir con los colegas las experiencias de la carrera, con los amigos gipuzkoanos, vizcaínos, navarros y catalanes...... Por cierto, menuda invasión de catalanes.... Un placer recibirles cada año.
Y esto es todo, el año que viene más.......
Un saludo a todos y muchas gracias a todos los que me habéis animado y apoyado un año más para conseguir este reto. ESKERRIK ASKO!!!!!
jueves, 8 de noviembre de 2012
Behobia 2012: Último entrenamiento y últimos consejos
Hola a todos
Acabo de terminar mi último entrenamiento antes de la Behobia. La próxima vez que me ponga las zapatillas será el domingo para competir...... Si todo va bien esta será mi novena Behobia consecutiva.
Quiero dejar algunos consejos desde mi experiencia...... Ojo, vaya por delante que no soy ningún gurú del running, ni ningún profesional, ni siquiera he hecho competición de atletismo al margen de carreras populares y tampoco tengo una gran marca (1h 44m 41s, lo justo para ser dorsal azul)..... Hablo únicamente desde mi experiencia, así que cada cual que tome o deje estos consejos...... espero que a alguien le puedan servir.
1 Antes de la carrera
Los días antes hay que alimentarse bien, y esto significa comer de todo en cantidades normales y evitando grasas. Una dieta equilibrada de pasta, carne, pescado, verdura y fruta es perfecta, mucho mejor que comer únicamente pasta...... Además es importante la hidratación, beber agua desde un par de días antes 2-3 litros por día.
Por último, es mejor descansar que hacer grandes entrenamientos...... Lo que no tengas hecho ya no lo vas a conseguir por meter más kilómetros la última semana. Basta con salir un par de veces a ritmo suave y tomarse 2 o 3 días de descanso antes de la carrera.
2 El día de la carrera
La clave es muy simple.... No inventes nada. Desayuna como siempre, ponte las zapatillas y la ropa de siempre, si no llevas gorra no te la pongas para ese día, no estrenes camiseta o calcetines..... Sal de casa con tiempo y llega a la zona de salida sin prisa y bebiendo pequeños tragos de agua.
Se anuncia lluvia y frío, así que lleva algo desechable para estar resguardado hasta que te toque salir. Un chubasquero de los chinos es perfecto.
3 Durante la carrera
La carrera es larga y la marca no se hace en los primeros kilómetros. Sal a ritmo suave y dejate llevar. No intentes adelantar por los bordillos y por las aceras..... lo más que vas a ganar es una torcedura de tobillo, y si realmente vas bien el puerto de Pasajes es muy largo y ancho para adelantar todo lo que quieras, y en Miracruz te puedes salir, ahí es dónde se hace la marca....... y lo más importante..... DISFRUTA!!!!! Escucha al público que es de 10, choca la mano de los txikis que se ponen a pie de carretera, comenta la carrera con los compañeros de grupeto...... es tú día después de meses preparándolo.
Pues eso es todo. El próximo post espero que sea la Crónica de la Behobia 2012.
Mucha suerte a todos!!!!!!
Acabo de terminar mi último entrenamiento antes de la Behobia. La próxima vez que me ponga las zapatillas será el domingo para competir...... Si todo va bien esta será mi novena Behobia consecutiva.
Quiero dejar algunos consejos desde mi experiencia...... Ojo, vaya por delante que no soy ningún gurú del running, ni ningún profesional, ni siquiera he hecho competición de atletismo al margen de carreras populares y tampoco tengo una gran marca (1h 44m 41s, lo justo para ser dorsal azul)..... Hablo únicamente desde mi experiencia, así que cada cual que tome o deje estos consejos...... espero que a alguien le puedan servir.
1 Antes de la carrera
Los días antes hay que alimentarse bien, y esto significa comer de todo en cantidades normales y evitando grasas. Una dieta equilibrada de pasta, carne, pescado, verdura y fruta es perfecta, mucho mejor que comer únicamente pasta...... Además es importante la hidratación, beber agua desde un par de días antes 2-3 litros por día.
Por último, es mejor descansar que hacer grandes entrenamientos...... Lo que no tengas hecho ya no lo vas a conseguir por meter más kilómetros la última semana. Basta con salir un par de veces a ritmo suave y tomarse 2 o 3 días de descanso antes de la carrera.
2 El día de la carrera
La clave es muy simple.... No inventes nada. Desayuna como siempre, ponte las zapatillas y la ropa de siempre, si no llevas gorra no te la pongas para ese día, no estrenes camiseta o calcetines..... Sal de casa con tiempo y llega a la zona de salida sin prisa y bebiendo pequeños tragos de agua.
Se anuncia lluvia y frío, así que lleva algo desechable para estar resguardado hasta que te toque salir. Un chubasquero de los chinos es perfecto.
3 Durante la carrera
La carrera es larga y la marca no se hace en los primeros kilómetros. Sal a ritmo suave y dejate llevar. No intentes adelantar por los bordillos y por las aceras..... lo más que vas a ganar es una torcedura de tobillo, y si realmente vas bien el puerto de Pasajes es muy largo y ancho para adelantar todo lo que quieras, y en Miracruz te puedes salir, ahí es dónde se hace la marca....... y lo más importante..... DISFRUTA!!!!! Escucha al público que es de 10, choca la mano de los txikis que se ponen a pie de carretera, comenta la carrera con los compañeros de grupeto...... es tú día después de meses preparándolo.
Pues eso es todo. El próximo post espero que sea la Crónica de la Behobia 2012.
Mucha suerte a todos!!!!!!
domingo, 4 de noviembre de 2012
Behobia 2012: Falta 1 Semana
Hola a todos
Como se suele decir...... ya está todo el pescado vendido. Sólo falta una semana para la Behobia, y el trabajo ya está hecho, y si no está hecho da igual, porque ya no da tiempo a hacer nada.....
Esta semana ha sido dura, entre semana he podido salir sin problemas, pero la tirada larga del fin de semana me ha costado. Entre el concierto de ayer a la noche de mis amigos Adur y los dirigentes de la Liga de fútbol que ponen horarios a las 12h no me quedaba otra que dejar la tirada de 15Km para la tarde noche. Ha sido duro por varias razones.....
Primero, todavía me pesaban las cervecitas de ayer en el concierto; segundo, lluvia y frío; tercero, comida de domingo copiosa en casa de la ama y cuarto, derrota de la Real con actuación estelar de mi querido Montanier desde el banquillo...... vamos un montón de condicionantes para quedarme en casa......
Pues NO!!!!! Sólo queda una semana y no se puede fallar. Me he calzado las zapatillas, el chubasquero y he salido a darlo todo. 80 minutos bajo la lluvia que reconozco he disfrutado mucho a un ritmo muy majo.
La próxima semana trabajo de recuperación, a cuidar la alimentación y a llegar a tope a la Behobia..... hay muchas ganas....
Un saludo a todos
Como se suele decir...... ya está todo el pescado vendido. Sólo falta una semana para la Behobia, y el trabajo ya está hecho, y si no está hecho da igual, porque ya no da tiempo a hacer nada.....
Esta semana ha sido dura, entre semana he podido salir sin problemas, pero la tirada larga del fin de semana me ha costado. Entre el concierto de ayer a la noche de mis amigos Adur y los dirigentes de la Liga de fútbol que ponen horarios a las 12h no me quedaba otra que dejar la tirada de 15Km para la tarde noche. Ha sido duro por varias razones.....
Primero, todavía me pesaban las cervecitas de ayer en el concierto; segundo, lluvia y frío; tercero, comida de domingo copiosa en casa de la ama y cuarto, derrota de la Real con actuación estelar de mi querido Montanier desde el banquillo...... vamos un montón de condicionantes para quedarme en casa......
Pues NO!!!!! Sólo queda una semana y no se puede fallar. Me he calzado las zapatillas, el chubasquero y he salido a darlo todo. 80 minutos bajo la lluvia que reconozco he disfrutado mucho a un ritmo muy majo.
La próxima semana trabajo de recuperación, a cuidar la alimentación y a llegar a tope a la Behobia..... hay muchas ganas....
Un saludo a todos
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