Hola a todos
Ya estoy inscrito en la Behobia de este año, este será mi objetivo a partir de ahora. Como ya os he ido informando la inscripción a la Behobia se hace ahora, y si no habéis conseguido dorsal solo os queda apuntaros a la lista de espera a ver si tenéis suerte y os toca alguno de los dorsales que puedan ser devueltos.
Poco a poco voy cogiendo la forma, aunque todavía ando retrasado en la preparación. Ahora estoy en una fase difícil porque me toca ir acumulando kilómetros y no tengo carreras a vista, que siempre motivan más. En verano es lo que toca...... me gustaría llegar a septiembre habiendo hecho de media 2 o 3 entrenamientos de 1h aprox a la semana.
Por ahora compás de espera, sin prisa pero sin pausa....... y en septiembre haré el test de esfuerzo y empezaré con los entrenamientos específicos con la idea de mejorar marca en la Behobia.
Mientras nadie me diga lo contrario seguiré este plan, aunque ya sabéis que este año me he comprometido a salir con los blancos si algún debutante se anima a correr por primera vez y quiere acompañamiento durante la prueba.
Un saludo a todos, que hagáis buenos entrenamientos y que poco a poco cogías el punto de forma.
lunes, 13 de junio de 2011
lunes, 30 de mayo de 2011
Carrera de Empresas
Hola a todos
Ayer corrimos la carrera de empresas. Esta carrera la organiza Adegi y se encuadraba dentro de los actos programados para conseguir que Donostia sea la capital cultural europea en 2016.
Corrimos cuatro compañeros: Jesús, Jon Jorge y yo. Hizo un día caluroso, pero bonito para correr. Se puede decir que cumplimos con el objetivo ya que acabamos bastante bien (sin lesionados) y disfrutamos del recorrido. Al final un tiempo de 45 minutos y puesto 117. Os pongo el link del vídeo con nuestra llegada. Somos el dorsal 185 con camisetas negras:
http://atletismoatope.diariovasco.com/videos-atletismo/carrera/empresas-2011/buscador.htm
Estoy contento con la prueba ya que hemos hecho lo mas difícil: Juntarnos 4 personas que no estaban habituadas a correr y completar la prueba. Parece que a todos nos ha entrado el gusanillo porque los 4 hablábamos ya de la del año que viene...... tenemos que mejorar la marca.
Una vez más se cumple que el que prueba a correr se engancha y quiere más..... por eso os animo a todos a hacer la prueba.
Un saludo a todos.
Ayer corrimos la carrera de empresas. Esta carrera la organiza Adegi y se encuadraba dentro de los actos programados para conseguir que Donostia sea la capital cultural europea en 2016.
Corrimos cuatro compañeros: Jesús, Jon Jorge y yo. Hizo un día caluroso, pero bonito para correr. Se puede decir que cumplimos con el objetivo ya que acabamos bastante bien (sin lesionados) y disfrutamos del recorrido. Al final un tiempo de 45 minutos y puesto 117. Os pongo el link del vídeo con nuestra llegada. Somos el dorsal 185 con camisetas negras:
http://atletismoatope.diariovasco.com/videos-atletismo/carrera/empresas-2011/buscador.htm
Estoy contento con la prueba ya que hemos hecho lo mas difícil: Juntarnos 4 personas que no estaban habituadas a correr y completar la prueba. Parece que a todos nos ha entrado el gusanillo porque los 4 hablábamos ya de la del año que viene...... tenemos que mejorar la marca.
Una vez más se cumple que el que prueba a correr se engancha y quiere más..... por eso os animo a todos a hacer la prueba.
Un saludo a todos.
lunes, 16 de mayo de 2011
Inscripción Behobia
Hola a todos
Ayer estuve viendo la media maraton de Donostia. Me picó el gusanillo..... me hubiera gustado correr...... pero mi preparación va un poco lenta y es mejor no arriesgar, así que la disfruté como público, que también está muy bien. Eso si, prometo correrla algún año porque tiene delito que todavía no haya corrido la media maraton de mi ciudad.....
Ahora mismo estoy enfrascado en preparar junto con mis compañeros de empresa la carrera de empresas del domingo 29 de mayo. Estamos entrenando juntos porque lo importante es llegar juntos los 4 del equipo, así que hay que ir al ritmo del mas lento. El objetivo es acabar, y que mis compis cojan el gustillo a esto de correr. Estamos entrenando 2 o 3 días a la semana y el domingo que viene haremos un simulacro sobre el recorrido de verdad para ver que tal nos vemos.....
Bueno, y lo más importante....... en breve hay que inscribirse para la Behobia. Si tenéis intención de hacerla hay que inscribirse, así que todos atentos a las fechas y que no se os pase el plazo. En resumen la fechas son:
Del 24 de mayo al 5 de junio: solo para habituales que hayan corrido 3 de las últimas 5 ediciones
A partir del 7 de junio: Inscripción libre hasta agotar dorsales
Si estáis interesados estad atentos porque no suelen durar mucho los dorsales. Todo se hace por internet en www.behobia-sansebastian.com. En la web tenéis toda la información al completo.
Si se os pasa el plazo entrareis en lista de espera o tendréis que apuntaros por las promociones Adidas (muy interesante si tenéis que compraros zapatillas) o paquete turístico (muy interesante si venís de fuera).
Un saludo a todos, y animaros a apuntaros que luego siempre hay tiempo de devolver el dorsal.....
Ayer estuve viendo la media maraton de Donostia. Me picó el gusanillo..... me hubiera gustado correr...... pero mi preparación va un poco lenta y es mejor no arriesgar, así que la disfruté como público, que también está muy bien. Eso si, prometo correrla algún año porque tiene delito que todavía no haya corrido la media maraton de mi ciudad.....
Ahora mismo estoy enfrascado en preparar junto con mis compañeros de empresa la carrera de empresas del domingo 29 de mayo. Estamos entrenando juntos porque lo importante es llegar juntos los 4 del equipo, así que hay que ir al ritmo del mas lento. El objetivo es acabar, y que mis compis cojan el gustillo a esto de correr. Estamos entrenando 2 o 3 días a la semana y el domingo que viene haremos un simulacro sobre el recorrido de verdad para ver que tal nos vemos.....
Bueno, y lo más importante....... en breve hay que inscribirse para la Behobia. Si tenéis intención de hacerla hay que inscribirse, así que todos atentos a las fechas y que no se os pase el plazo. En resumen la fechas son:
Del 24 de mayo al 5 de junio: solo para habituales que hayan corrido 3 de las últimas 5 ediciones
A partir del 7 de junio: Inscripción libre hasta agotar dorsales
Si estáis interesados estad atentos porque no suelen durar mucho los dorsales. Todo se hace por internet en www.behobia-sansebastian.com. En la web tenéis toda la información al completo.
Si se os pasa el plazo entrareis en lista de espera o tendréis que apuntaros por las promociones Adidas (muy interesante si tenéis que compraros zapatillas) o paquete turístico (muy interesante si venís de fuera).
Un saludo a todos, y animaros a apuntaros que luego siempre hay tiempo de devolver el dorsal.....
martes, 19 de abril de 2011
Mi primera Behobia
Aupa gente
Antes de irme de vacaciones (crucerito por el Mediterraneo) voy a escribir el post prometido sobre una planificación más general para los que os animéis a correr este año la Behobia por primera vez. Se trata de mis recomendaciones, basadas en mi experiencia, pero como siempre digo, cada cual tendrá que ir viendo como le va...... Os propongo 3 fases de entrenamiento:
FASE 1 Hasta 30/06/2011
Es la fase en la que estamos actualmente. El objetivo es acostumbrar al cuerpo a correr y a recuperar. En esta fase lo mas importante es ir haciendo kilómetros, poco a poco, pero sin pausa. Es recomendable 2 o 3 entrenamientos por semana a ritmo suave, y rondando los 45 minutos como mucho. Si os notáis cansados y que no recuperáis dejad 2 o 3 días de correr y empezad otra vez, poco a poco el cuerpo se acostumbra y desaparecen la agujetas...... os lo prometo.
En esta fase también hay que probar camiseta, pantalón, zapatillas, música, visera, calcetines, agua, etc.... Aquí no hay normas....... como os sintáis mas cómodos. Mi recomendación es que utilicéis material de cierta calidad. A fin de cuentas vais a hacer muchos kilómetros por lo que se amortiza rápido...... pero no tengo preferencias por una marca u otra...... a vuestra elección.
FASE 2 del 01/07/2011 al 31/08/2011
Segunda fase que coincide con verano. Llega el momento de ver cual es el ritmo de cada uno. En esta fase aumentaremos los tiempos de entrenamiento. Se pueden mantener 2 o 3 por semana pero deberíais empezar a meter entrenamientos de 1 hora o 1h15min y ver que tal recuperáis.
Además tenéis que fijar cual es vuestro ritmo de carrera y por tanto vuestra marca objetivo. Para ello podéis hacer pruebas en los entrenamientos y forzar algún día a ver que tal respondéis. El ritmo adecuado es aquel en el que vas cómodo y puedes aguantar kilómetros pero a la vez notas que si subes un poco te puedes desfondar. Ese es el punto. Si tenéis pulsómetro (recomendable) el ritmo adecuado suele estar sobre las 160 a 165 pulsaciones.
FASE 3 de 01/09/2011 a la Behobia (13/11/2011)
Fase final. Ahora si ya hay que ponerse serio. Hay que programar semanas con 3 o 4 entrenamientos y mi recomendación es que hagáis 3 entrenamientos entre semana de unos 50 minutos y programar para el fin de semana entrenamientos más largos de 1h 15min a 1h 30min.
Mi recomendación es que no hagáis más de 1h 30min. Si sois capaces de hacer eso el día de la Behobia ya haréis el resto.
Además conviene empezar a participar en carreras para ir cogiendo el truco a eso de correr con público, el dorsal, el chip, el avituallamiento líquido...... A mi me gustan las 3 playas (10Km) y la clásica de 15Km que suele ser 2 o 3 semanas antes de la Behobia. Son buenos test...
En otro post os hablaré de forma más específica de las dos últimas semanas que son un poco diferentes. Por ahora ya tenéis material.....
Si tenéis cualquier duda me podéis comentar y si no os recomiendo páginas especializadas de Internet. Ojo con leer cualquier blog....... no todos saben de lo que hablan. En la columna de la izquierda de este blog tenéis algunos enlaces de interés.
Mucha suerte a todos y felices vacaciones de Semana Santa.
Antes de irme de vacaciones (crucerito por el Mediterraneo) voy a escribir el post prometido sobre una planificación más general para los que os animéis a correr este año la Behobia por primera vez. Se trata de mis recomendaciones, basadas en mi experiencia, pero como siempre digo, cada cual tendrá que ir viendo como le va...... Os propongo 3 fases de entrenamiento:
FASE 1 Hasta 30/06/2011
Es la fase en la que estamos actualmente. El objetivo es acostumbrar al cuerpo a correr y a recuperar. En esta fase lo mas importante es ir haciendo kilómetros, poco a poco, pero sin pausa. Es recomendable 2 o 3 entrenamientos por semana a ritmo suave, y rondando los 45 minutos como mucho. Si os notáis cansados y que no recuperáis dejad 2 o 3 días de correr y empezad otra vez, poco a poco el cuerpo se acostumbra y desaparecen la agujetas...... os lo prometo.
En esta fase también hay que probar camiseta, pantalón, zapatillas, música, visera, calcetines, agua, etc.... Aquí no hay normas....... como os sintáis mas cómodos. Mi recomendación es que utilicéis material de cierta calidad. A fin de cuentas vais a hacer muchos kilómetros por lo que se amortiza rápido...... pero no tengo preferencias por una marca u otra...... a vuestra elección.
FASE 2 del 01/07/2011 al 31/08/2011
Segunda fase que coincide con verano. Llega el momento de ver cual es el ritmo de cada uno. En esta fase aumentaremos los tiempos de entrenamiento. Se pueden mantener 2 o 3 por semana pero deberíais empezar a meter entrenamientos de 1 hora o 1h15min y ver que tal recuperáis.
Además tenéis que fijar cual es vuestro ritmo de carrera y por tanto vuestra marca objetivo. Para ello podéis hacer pruebas en los entrenamientos y forzar algún día a ver que tal respondéis. El ritmo adecuado es aquel en el que vas cómodo y puedes aguantar kilómetros pero a la vez notas que si subes un poco te puedes desfondar. Ese es el punto. Si tenéis pulsómetro (recomendable) el ritmo adecuado suele estar sobre las 160 a 165 pulsaciones.
FASE 3 de 01/09/2011 a la Behobia (13/11/2011)
Fase final. Ahora si ya hay que ponerse serio. Hay que programar semanas con 3 o 4 entrenamientos y mi recomendación es que hagáis 3 entrenamientos entre semana de unos 50 minutos y programar para el fin de semana entrenamientos más largos de 1h 15min a 1h 30min.
Mi recomendación es que no hagáis más de 1h 30min. Si sois capaces de hacer eso el día de la Behobia ya haréis el resto.
Además conviene empezar a participar en carreras para ir cogiendo el truco a eso de correr con público, el dorsal, el chip, el avituallamiento líquido...... A mi me gustan las 3 playas (10Km) y la clásica de 15Km que suele ser 2 o 3 semanas antes de la Behobia. Son buenos test...
En otro post os hablaré de forma más específica de las dos últimas semanas que son un poco diferentes. Por ahora ya tenéis material.....
Si tenéis cualquier duda me podéis comentar y si no os recomiendo páginas especializadas de Internet. Ojo con leer cualquier blog....... no todos saben de lo que hablan. En la columna de la izquierda de este blog tenéis algunos enlaces de interés.
Mucha suerte a todos y felices vacaciones de Semana Santa.
lunes, 11 de abril de 2011
Carrera Arcco Amara
Hola a todos
Ayer corrí la primera carrera de la temporada, y la verdad es que me fue muy bien, mejor de lo esperado. El día salió muy bueno para correr. Estaba nublado, con brisa y unos 15 grados de temperatura.
Me costó un poco entrar en carrera y cogerle el ritmo a las piernas, pero desde el principio vi que iba bien a un ritmo por debajo de 5 minutos el kilómetro. Al final 45m 09seg a un ritmo de 4m 54seg el kilómetro. Con el paso de los kilómetros mejor, aunque al final noté la falta de rodaje y sobre todo noté que no pude coger agua en el avituallamiento.
Esta carrera está muy bien, pero todavía tiene puntos que mejorar. El puesto de avituallamiento era enano, y para cuando me quise enterar ya me lo había pasado. Además en meta se hizo un colapso importante porque las bolsas con la bebida y comida no estaban preparadas y las hacían en el momento..... y por último, el tráfico no estaba cortado y había tramos que competíamos carretera con coches y autobuses separados solo por la fila de conos.....
Pues nada, ya ha empezado la temporada y mejor de lo esperado, así que muy contento. Muchas gracias a mi hermana Maria y al cuñado Juanlu que estuvieron entre el público a esas horas intempestivas del domingo.....;-)
PD: En breve un post especial con plan de entrenamiento para la primera Behobia y con una propuesta sobre el blog......
Un saludo a todos
Ayer corrí la primera carrera de la temporada, y la verdad es que me fue muy bien, mejor de lo esperado. El día salió muy bueno para correr. Estaba nublado, con brisa y unos 15 grados de temperatura.
Me costó un poco entrar en carrera y cogerle el ritmo a las piernas, pero desde el principio vi que iba bien a un ritmo por debajo de 5 minutos el kilómetro. Al final 45m 09seg a un ritmo de 4m 54seg el kilómetro. Con el paso de los kilómetros mejor, aunque al final noté la falta de rodaje y sobre todo noté que no pude coger agua en el avituallamiento.
Esta carrera está muy bien, pero todavía tiene puntos que mejorar. El puesto de avituallamiento era enano, y para cuando me quise enterar ya me lo había pasado. Además en meta se hizo un colapso importante porque las bolsas con la bebida y comida no estaban preparadas y las hacían en el momento..... y por último, el tráfico no estaba cortado y había tramos que competíamos carretera con coches y autobuses separados solo por la fila de conos.....
Pues nada, ya ha empezado la temporada y mejor de lo esperado, así que muy contento. Muchas gracias a mi hermana Maria y al cuñado Juanlu que estuvieron entre el público a esas horas intempestivas del domingo.....;-)
PD: En breve un post especial con plan de entrenamiento para la primera Behobia y con una propuesta sobre el blog......
Un saludo a todos
miércoles, 30 de marzo de 2011
Primera Carrera de la Temporada
Hola a todos
Ya me he inscrito a la primera carrera de la temporada. Será el 10 de abril sobre 9Km. Es la carrera de Arcco Amara. Toda la información en:
http://www.arccoamara.com/es/carrera_popular.php
Ni mucho menos estoy en buena forma, pero tras los primeros entrenamientos creo que me vendrá bien hacer esta carrera. Si os animáis alguno a correr me decís, porque tengo intención de hacerla suave suave.....
Ayer hice un buen test. Hice aproximadamente 10Km y estuve 50 minutos. Buen ritmo, y hoy me encuentro bastante bien, he recuperado bien. El jueves saldré mas suave unos 3o minutos y si me encuentro bien el sábado o domingo saldré otros 40 minutos.
Para la próxima semana que es ya la carrera haré otros dos entrenamientos (martes y jueves) a ritmo suave de unos 40 minutos.
Que tal vais con el reto de la Behobia? Espero que bien..... Si habéis hecho lo que os proponía en anteriores entradas del blog seguro que ya apenas tenéis agujetas después de las salidas......;-) pues a seguir igual, que el cuerpo coja la rutina de correr y no quejarse..... ANIMO!!!!
Un saludo a todos.
Ya me he inscrito a la primera carrera de la temporada. Será el 10 de abril sobre 9Km. Es la carrera de Arcco Amara. Toda la información en:
http://www.arccoamara.com/es/carrera_popular.php
Ni mucho menos estoy en buena forma, pero tras los primeros entrenamientos creo que me vendrá bien hacer esta carrera. Si os animáis alguno a correr me decís, porque tengo intención de hacerla suave suave.....
Ayer hice un buen test. Hice aproximadamente 10Km y estuve 50 minutos. Buen ritmo, y hoy me encuentro bastante bien, he recuperado bien. El jueves saldré mas suave unos 3o minutos y si me encuentro bien el sábado o domingo saldré otros 40 minutos.
Para la próxima semana que es ya la carrera haré otros dos entrenamientos (martes y jueves) a ritmo suave de unos 40 minutos.
Que tal vais con el reto de la Behobia? Espero que bien..... Si habéis hecho lo que os proponía en anteriores entradas del blog seguro que ya apenas tenéis agujetas después de las salidas......;-) pues a seguir igual, que el cuerpo coja la rutina de correr y no quejarse..... ANIMO!!!!
Un saludo a todos.
martes, 22 de marzo de 2011
Próximos retos
Hola a todos
Poco a poco voy cogiendo la rutina, todavía menos de lo que me gustaría, pero ya se puede decir que he empezado de nuevo. Por ahora hago tiradas cortas y a ritmos suaves para ir haciendo kilómetros. Las sensaciones son buenas y las recuperaciones también, así que por ahora todo OK.
Ya tengo en mente los próximos retos en forma de carreras:
El día 10 de abril voy a correr la carrera de Arcco sobre 9,5Km. Solo he corrido esta carrera una vez, y en ella tuve la oportunidad de saludar al gran Martín Fiz. Me gusta esta carrera porque es muy facilita (todo llana) y porque corro en casa ya que discurre en su totalidad por "mi barrio" de Amara.
El día 29 de mayo voy a correr la Carrera de Empresas. Junto con otros 3 compañeros de mi empresa vamos a participar en una carrera de 7,5Km que discurre por la Zurriola e incluye una subidita por Urgull. Ya he convencido a algunos compañeros para prepararla, porque en esta carrera hay que llegar todo el equipo junto, así que tendremos que correr los 4 al mismo ritmo.
Para los que estén siguiendo mi reto para correr la Behobia..... por ahora seguid igual. Un par de entrenamientos a la semana, como mucho tres y sin superar los 30 - 40 minutos corriendo. Si veis que vais bien y ya no os cuesta, aumentad el tiempo corriendo, por ahora no aumentéis ritmo.....eso ya llegará. Si os apetece probar os recomiendo apuntaros a alguna carrera de 10Km. Tenéis toda la información sobre carreras en Euskadi y Navarra en la web de mi buen amigo Alberto www.lasterketak.com
Mucha suerte a todos!!!!
Poco a poco voy cogiendo la rutina, todavía menos de lo que me gustaría, pero ya se puede decir que he empezado de nuevo. Por ahora hago tiradas cortas y a ritmos suaves para ir haciendo kilómetros. Las sensaciones son buenas y las recuperaciones también, así que por ahora todo OK.
Ya tengo en mente los próximos retos en forma de carreras:
El día 10 de abril voy a correr la carrera de Arcco sobre 9,5Km. Solo he corrido esta carrera una vez, y en ella tuve la oportunidad de saludar al gran Martín Fiz. Me gusta esta carrera porque es muy facilita (todo llana) y porque corro en casa ya que discurre en su totalidad por "mi barrio" de Amara.
El día 29 de mayo voy a correr la Carrera de Empresas. Junto con otros 3 compañeros de mi empresa vamos a participar en una carrera de 7,5Km que discurre por la Zurriola e incluye una subidita por Urgull. Ya he convencido a algunos compañeros para prepararla, porque en esta carrera hay que llegar todo el equipo junto, así que tendremos que correr los 4 al mismo ritmo.
Para los que estén siguiendo mi reto para correr la Behobia..... por ahora seguid igual. Un par de entrenamientos a la semana, como mucho tres y sin superar los 30 - 40 minutos corriendo. Si veis que vais bien y ya no os cuesta, aumentad el tiempo corriendo, por ahora no aumentéis ritmo.....eso ya llegará. Si os apetece probar os recomiendo apuntaros a alguna carrera de 10Km. Tenéis toda la información sobre carreras en Euskadi y Navarra en la web de mi buen amigo Alberto www.lasterketak.com
Mucha suerte a todos!!!!
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