Behobia 2016: Faltan 4 Semanas

Hola a todos

Ayer corrí la clásica de 15Km, una prueba que sirve para medir el estado de forma de cara al ritmo que se puede llevar luego en la Behobia. Es una prueba llana que si estás en forma se puede hacer rápido y con buenos ritmos. Mi objetivo era bajar de 1h 15m. Al final 1h 16m 17s, más de un minuto por encima de mi objetivo...... 

En líneas generales creo que mi principal error es que salí muy fuerte y lo pagué al final. Los tres primeros kilómetros los hice a 4:40, y los dos últimos a 5:18..... con eso está dicho todo. De más a menos. Llegué muy justito de fuerzas, y menos mal que en el último kilómetro estaban mi mujer Izas y mi niña Marina para dar ese empujón de ánimo y moral que siempre ayudan. También estaban los amigos de Reto Dravet animando en la llegada...... Como se agradecen esos ánimos cuando se va al limite de fuerzas. Eskerrik asko.

Al final las dos carreras de preparación por una cosa o por otra no me han salido como a mi me hubiera gustado.... .tampoco es que me hayan ido mal, pero otros años me han salido mejor, así que solo me queda currar a saco en estas 4 próximas semanas para llegar a la Behobia a tope!!!

Un saludo a todos.

Behobia 2016: Faltan 5 Semanas

Hola a todos

Por fin llegó la primera carrera de preparación, y es que ya tenía ganas de cambiar un poco la rutina de la semana. Cuando hay carrera me gusta entrenar menos kilómetros entre semana para llegar fresco al fin de semana con la idea de "apretar" en la carrera.

Este domingo tenía la carrera de las 3 Playas sobre 10 kilómetros. Salió un día estupendo para correr, con sol pero sin demasiado calor. Mi objetivo era bajar de 50 minutos y lo logré. Al final 48 minutos y 26 segundos. Por ese lado muy contento, porque los ritmos me salieron como yo quería, pero sin embargo no fui nada cómodo. Iba todo el rato como atrancado, las piernas no iban bien...... estaba constantemente pensando en llegar. Sin embargo el ritmo era bueno, así que me quedo con eso...... si con sensaciones malas me salió ese ritmo cuando tenga buenas sensaciones.....

Espero encontrar esas buenas sensaciones el próximo domingo en la carrera de 15Km. Mi objetivo será bajar de 1h 15m. Esta semana toca entrenar suave, poner a punto las piernas y llegar fresco al domingo. Después quedaran 3 semanas enteras para entrenar duro y meter más kilómetros de nuevo.

Seguimos avanzando hacia la Behobia....... Un saludo a todos!!!

Behobia 2016: Faltan 6 Semanas

Hola a todos

Por fin se termina este primer bloque de la preparación, sin duda la parte más dura. En esta primera fase el objetivo es volver a coger todas las rutinas, acostumbrar de nuevo al cuerpo a correr, acumular kilómetros y poco a poco ir aumentando los ritmos. Al principio se coge con ganas, pero después empieza a hacerse monótono...... por eso me encanta que ya haya terminado.

Esta primera fase me ha ido bastante bien. No me he saltado ningún entrenamiento y ha ido todo según lo previsto. Ayer me hice 1h 30m de tirada larga a 5:35 con cuatro cuestas intercaladas y terminé muy bien, con buenas piernas (último kilómetro a 5:22). Asi que listos y preparados para afrontar la segunda fase, las carreras de preparación.

Este domingo toca las 3 Playas, después de la Behobia mi carrera preferida. Son 10 kilómetros llanos y preciosos por la costa donostiarra. Una carrera genial para iniciarse en esto del running o para ponerse apunto...... a ver que tal sale. Yo ya con ganas de competir y volver a ponerme la camiseta morada de Reto Dravet. La idea es salir con el objetivo de bajar de 50 minutos....... dependerá de muchos factores, pero por ganas no va a quedar!

Un saludo a todos 

Behobia 2016: Faltan 7 Semanas

Hola a todos

Semana dura de entrenamientos...... Este fin de semana tenía programada una casa rural con toda la cuadrilla, así que pensé que sería difícil cumplir con la tirada larga que me tocaba hacer. Aproveché los entrenamientos durante la semana para meter algún kilómetro más y dejar así los menos posibles para el fin de semana. A pesar de dormir poco y de las cervecitas que cayeron, el domingo si salí a correr 13 Km, con un montón de cuestas que se me hicieron largos y duros..... pero objetivo cumplido!!

Esta semana es la última antes de las carreras de preparación y la idea es hacer la tirada más larga de todas las previstas. Si todo va bien este finde caerán 17Km. Poco a poco el cuerpo me va respondiendo y ya voy consiguiendo mejores ritmos, pero hasta que no haga las carreras no sabré realmente como estoy. La verdad ya tengo ganas de probarme.....

Un saludo a todos!!

Behobia 2016: Faltan 8 Semanas

Hola a todos

Sin prisa pero sin pausa van pasando las semanas y ya solo faltan 8 semanas para la Behobia, un par de meses escasos. Para mi este es uno de los puntos más duros de la preparación y os explico por qué:

Por un lado ya han pasado los primeros días de entrenamientos en los que coges las cosas con gusto y con gran motivación. Además como había empezado bastante bajo de forma con cada entrenamiento notaba grandes mejorías y eso siempre da ánimos para seguir. Ahora mismo ya tengo cogidas las rutinas, no hay la ilusión del comienzo y ya no se mejora tanto cada día; es más, a veces vas un poco para atrás....... Así que hay que tirar de fuerza de voluntad para mantener el nivel porque ahora es clave seguir acumulando buenas tiradas de kilómetros aumentando los ritmos.

Por ahora yo voy siguiendo el guión. La tirada larga de esta semana ha sido muy buena y ya empiezan a aparecer con asiduidad los ritmos por debajo de 5m 30s.

Faltan dos semanas para las carreras de preparación y hay que pasarlas lo mejor posible, buscando motivación, aumentando kilómetros y aumentando ritmos..... en ello estamos!!!

Un saludo a todos!

Behobia 2016: Faltan 9 Semanas

Hola a todos

Continuamos la preparación para la Behobia con otra semana más completada de entrenamientos y sin mayores novedades. Seguimos acumulando kilómetros según el plan establecido y ya hemos empezado con las cuestas, así que ahora poco a poco toca empezar a mirar los ritmos.

En estas tres primeras semanas de entrenamiento el ritmo no era mi prioridad. Lo que he buscado ha sido cantidad de kilómetros frente a calidad. Esta próxima semana ya voy a empezar a mirar el reloj y buscar un ritmo un poco mayor.

A mi me gusta aprovechar los entrenamientos cortos para buscar los ritmos que tengo pensados para la carrera y los entrenamientos más largos lo que busco es ritmo cómodo que me permita terminar con buenas sensaciones. A día de hoy estoy muy lejos de mis ritmos de carrera por lo que toca ponerse las pilas, porque en un mes llegan las carreras de preparación y hay que llegar en condiciones.

La mejor noticia es que me encuentro muy bien, sin molestias y sin lesiones de ningún tipo...... toco madera para que siga así.

Un saludo a todos!!!

Behobia 2016: Faltan 10 Semanas

Hola a todos

Segunda semana de entrenamientos y cada día un poco mejor. Esta semana ya he hecho una tirada larga de 1h y las piernas han respondido muy bien. Seguimos en la fase de acumular kilómetros y esta próxima semana la tirada larga será de 1h 10m y en los entrenamientos de entre-semana meteremos también las primeras cuestas.

Las cuestas son la clave para la Behobia. Conozco muchos casos de gente con muy buenas marcas en media maraton que no terminan de hacer una buena Behobia, y en la mayoría de los casos es por las cuestas. La Behobia requiere de una preparación específica para las cuestas porque sobre todo Gaintxurizketa y Mirakruz se hacen muy largas si no estás preparado. Además el desgaste que supone subir y bajar cuestas te condiciona toda la carrera, por eso si sólo estás acostumbrado a entrenar en llano seguramente sufras en la Behobia.

Mi recomendación para entrenar cuestas es que busquéis un repecho de 300m - 500m y lo incluyáis en vuestras rutas de entrenamiento. A mi no me gusta hacer entrenamientos específicos de cuestas, me gusta que las cuestas formen parte del día a día de mis entrenamientos. Con eso lo que busco es que no sean algo especial, sino algo rutinario. Cuando llegan las cuestas me gusta poner un ritmo cómodo e intentar mantenerlo hasta arriba, sin ir a tirones y sin desfallecer..... esa es la clave, encontrar ese ritmo. 

Un saludo a todos.