Mi primera Behobia

Aupa gente

Antes de irme de vacaciones (crucerito por el Mediterraneo) voy a escribir el post prometido sobre una planificación más general para los que os animéis a correr este año la Behobia por primera vez. Se trata de mis recomendaciones, basadas en mi experiencia, pero como siempre digo, cada cual tendrá que ir viendo como le va...... Os propongo 3 fases de entrenamiento:

FASE 1 Hasta 30/06/2011

Es la fase en la que estamos actualmente. El objetivo es acostumbrar al cuerpo a correr y a recuperar. En esta fase lo mas importante es ir haciendo kilómetros, poco a poco, pero sin pausa. Es recomendable 2 o 3 entrenamientos por semana a ritmo suave, y rondando los 45 minutos como mucho. Si os notáis cansados y que no recuperáis dejad 2 o 3 días de correr y empezad otra vez, poco a poco el cuerpo se acostumbra y desaparecen la agujetas...... os lo prometo.
En esta fase también hay que probar camiseta, pantalón, zapatillas, música, visera, calcetines, agua, etc.... Aquí no hay normas....... como os sintáis mas cómodos. Mi recomendación es que utilicéis material de cierta calidad. A fin de cuentas vais a hacer muchos kilómetros por lo que se amortiza rápido...... pero no tengo preferencias por una marca u otra...... a vuestra elección.

FASE 2 del 01/07/2011 al 31/08/2011

Segunda fase que coincide con verano. Llega el momento de ver cual es el ritmo de cada uno. En esta fase aumentaremos los tiempos de entrenamiento. Se pueden mantener 2 o 3 por semana pero deberíais empezar a meter entrenamientos de 1 hora o 1h15min y ver que tal recuperáis.
Además tenéis que fijar cual es vuestro ritmo de carrera y por tanto vuestra marca objetivo. Para ello podéis hacer pruebas en los entrenamientos y forzar algún día a ver que tal respondéis. El ritmo adecuado es aquel en el que vas cómodo y puedes aguantar kilómetros pero a la vez notas que si subes un poco te puedes desfondar. Ese es el punto. Si tenéis pulsómetro (recomendable) el ritmo adecuado suele estar sobre las 160 a 165 pulsaciones.

FASE 3 de 01/09/2011 a la Behobia (13/11/2011)

Fase final. Ahora si ya hay que ponerse serio. Hay que programar semanas con 3 o 4 entrenamientos y mi recomendación es que hagáis 3 entrenamientos entre semana de unos 50 minutos y programar para el fin de semana entrenamientos más largos de 1h 15min a 1h 30min.
Mi recomendación es que no hagáis más de 1h 30min. Si sois capaces de hacer eso el día de la Behobia ya haréis el resto.
Además conviene empezar a participar en carreras para ir cogiendo el truco a eso de correr con público, el dorsal, el chip, el avituallamiento líquido...... A mi me gustan las 3 playas (10Km) y la clásica de 15Km que suele ser 2 o 3 semanas antes de la Behobia. Son buenos test...

En otro post os hablaré de forma más específica de las dos últimas semanas que son un poco diferentes. Por ahora ya tenéis material.....

Si tenéis cualquier duda me podéis comentar y si no os recomiendo páginas especializadas de Internet. Ojo con leer cualquier blog....... no todos saben de lo que hablan. En la columna de la izquierda de este blog tenéis algunos enlaces de interés.

Mucha suerte a todos y felices vacaciones de Semana Santa.